Ciamar a phumas tu fèithean inntrigidh? Tha an ceist seo a 'toirt dragh do mòran lùth-chleasaichean

Gu ruige seo, tha mòran dhòighean ann a tha a 'toirt cunntas mionaideach air mar a chuireas tu air fèithean inntrigidh a phumpadh. Bidh e a 'tòiseachadh leis na h-iom-fhilltean sìmplidh bunaiteach a bhios a' dol a-steach gu ruige an ruitheam obrach agus a 'faighinn a' mhòr-chuid de fhèithean airson gluasad gu eacarsaichean nas toinnte agus ag obair le eallach.

Traidiseanta pasgan bunaiteach, a tha ag innse mar a phumpadh a ' chiste fèithean, toirt a-steach còig eacarsaichean. A leithid eacarsaichean measg faodaidh: putaidh air a 'bhàla gus brùth beinne bheinge, an uèirichean, no pàipearan-naidheachd dumbbells ann an buailteach suidheachadh, obliquely dilution, dewatering air taic asymmetric. Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil ceithir eacarsaichean anns gach eacarsaich airson lùth-chleasaichean eòlach agus dà dhòigh-obrach airson luchd-tòiseachaidh. Tha an àireamh de ath-aithris airson gach dòigh-obrach suas gu còig uairean deug. Bidh an àireamh de ath-aithris seo a 'dèanamh faochadh nam fèithean taobh a-muigh.

Tha mòran shiostaman eacarsaich ann dhaibhsan aig a bheil ùidh ann a bhith a 'pumpadh fèithean pectoral le push-ups, a' cleachdadh dumbbells, a 'cleachdadh barbell. A dh 'aindeoin gu bheil na h-eacarsaichean sin gu tur eadar-dhealaichte a thaobh farsaingeachd gluasad, a' bhuaidh air fèithean agus mòran de pharaimearan eile, tha mòran aca cumanta. A bharrachd air an fhìrinn gu bheil iad uile ag amas air a bhith a 'leasachadh nam fèithean taobh a-staigh, feumaidh gach aon dhiubh an leudachadh as motha, is e sin, ma bhios sinn a' snìomh air na bàraichean triceps, an uairsin a luchdachadh, faodaidh tu sìos chun a 'cheàrnaidh cheart, leis a' chiste air fad, Stad. An ceudna, ann an being pàipearan-naidheachd, ann a bhith ag obair tro na uchd e riatanach gus dèiligeadh ris a 'bhàr, tha e cudromach gun cumadh a' Projectile aig a 'phuing conaltraidh airson dà dhiog. Le bhith a 'cur taic ris an àrd-thaic, tha an suidheachadh mar an ceudna, feumar sguabadh a-mach fo ìre a' bhruis air an taic.

Ma dh'iarras tu air lùth-chleasaiche eòlach ciamar a chuireas tu na fèithean peurrach a phumpadh, bidh e gu cinnteach a 'moladh gun tòisich thu le modh blàthachaidh anns gach eacarsaich, agus dèan dà dhòigh bunaiteach agus aig an deireadh aon dòigh-obrach leis an àireamh as motha de ath-aithris.

Nuair lùth-chleasaichean a dhol pàipearan-naidheachd, a 'dol seachad orra a' tòiseachadh dragh a chur air a 'cheist ciamar a phumpadh obliques. Tha pumpadh a 'chuantail seo de fhèithean ag amas air a bhith a' cur cuideam air agus a 'soilleireachadh an teas, agus cuideachd na pàipearan a neartachadh.

Le bhith a 'tòiseachadh a' obrachadh a-mach bidh fèithean obrachaidh na bolg cuideachd a 'cosg le eacarsaichean bunaiteach. A 'leantainn air a' mhodh ceart, airson a 'chiad uair feumar a luidhe a' luidhe air an làr agus a 'lùbadh casan ann an raon co-ghlùin. An uairsin feumaidh tu tionndadh beagan chun an taobh, gus am bi an glùine a 'bualadh air an làr. An dèidh seo a dhèanamh, bu chòir aon là a bhith air a chùlaibh air cùl a 'chinn, agus bu chòir an tè eile a chur air a' mhullach. An ath rud, feumaidh tu anail aotrom a ghabhail, grèim a chumail air an anail, sìneadh na fèithean anns a 'bhoireannach agus feuch ri bhith ann an leth, agus bu chòir dha a bhith a' stiùireadh a 'chinn agus na guailnean gu teann air adhart. An dèidh a 'ghualainn air an robh thu a' fuireach anns an t-suidheachadh tòiseachaidh, bidh e ag èirigh suas os cionn an làr le dà cheudameatair, feumaidh tu a bhith a 'dol air ais agus tilleadh chun an àite tòiseachaidh. An dèidh crìoch a chur air na h-ath-aithris ath-dhealbhaichte air an aon taobh, feumaidh tu tionndadh chun an taobh eile agus an aon eacarsaich a choileanadh. Tha e glè chudromach gum bi na cromagan agad air an tionndadh aig ceàrn de 90 ceum co-cheangailte ris a 'bhac tron t-eacarsaich gu lèir.

Ciamar a phumas tu na fèithean cùil? Tha mòran de luchd-tòiseachaidh a 'faighneachd a' cheist seo. Airson na fèithean sin, chan eil e nas fheàrr na eacarsaich marbh. Tha e a 'toirt cothrom dhut tiormachadh de fhèithean a' phàirt as àirde den cholbh dorsal a choileanadh. Tha e glè chudromach gu bheil an deadlift cur an droma fèithean. Airson pàirt nas ìsle den phost, tha an t-inneal-beatha cuideachd na eacarsaich èifeachdach a chuidicheas le a bhith a 'daingneachadh fèithean na buidhne seo.

Gus piseach a thoirt air do dhruim, is fhiach a bhith a 'cleachdadh agus a' tarraing a 'bhàr a-steach don abdomen. Tha an eacarsaich seo air a dhèanamh ann an slat, caol cumhang agus meadhanach, a leigeas leinn an t-inneal a chuir air buidhnean fa leth de fhèithean dorsa. Tha am prìomh adhbhar an eacarsaich a tha a bharrachd air luchd na lats, rhomboids agus trapezius fèithean an ais.