Airson bòidhchead na mheadhain a 'coinneachadh obliques

Cumail iomchaidh, mòran suidhe air a 'bhiadh, clubaichean fallaineachd, coileanadh eacarsaichean aig an taigh, agus air cùlaibh a h-uile, mar a riaghailt, a' phrìomh amas - a bhith bòidheach agus fallain. Bu chòir dhomh a 'dol às àicheadh gu bheil e am miann gus a' coimhead math 'sa tha daoine a' putadh aca atharrachadh dòigh-beatha thraidiseanta, cur às droch chleachdaidhean?

Uaireannan, fiù 's am miann a bhith fallain a chruthachadh airson iomadh le miann a bhith nas brèagha.

Anns an aiste seo, bidh sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn a' mheadhan. Tha deagh dhòigh a ghleidheadh an slàinte agus a 'meudachadh a h-ath-thagradh - dòigh-obrach eagarach. Sin an òrdugh - 'fheàrr a-cuideachaidh ann an neartachadh fèithean.

Mar a tha fhios, a 'abdominal fèithean air an roinn ann dìreach agus Sealladh claon agus transverse. Miannaichte bhuaidh na pàipearan-naidheachd air leth freagarrach a choileanadh a-mhàin le bhith a 'pàigheadh co-ionnan gu aire a h-uile trì roinnean fèithean.

Bheir eòlas air an iomlan fhìrinn, mòran, ge-tà, leig seachad an fheum a dhol an obliques. Mar thoradh air, a 'mheadhan a chruthachadh ceart, an taobh a stèidheachadh buidheann-saill, agus a tha coltach ri ceart-cheàrnach iomlan sgàil-riochd. Gus a sheòrsachadh air tachairt dhut, cuimhnich - bunait de laghach figear (airson an dà chuid fireannaich agus, fiù 's tuilleadh mar sin do bhoireannaich) - an obliques.

Ciamar a thogail obliques

Neo a 'coileanadh cuid de na leanas eacarsaichean bi gu leòr gus tòna na obliques agus ceart figear.

1) Ullachadh: troigh a leud ach a-mhàin ghualainn, gàirdeanan a thogail os cionn a chinn agus ceangailte ris a ' "chaisteal."

Technique coileanaidh: aig astar slaodach a 'coimhead gu taobh gun cromadh a' chuirp. Bidh thu fhèin a 'faireachdainn mar droch Sealladh claon fèith abdomen. Airson a 'chiad uair am prìomh rud - cha overdo e. Eacarsaich tha fìor èifeachdach agus air a stiùireadh air an làimh dheis roinn pàipearan-naidheachd, is mar sin tha e nas fheàrr tòiseachadh le àireamh bheag de leòidean.

2) Ullachadh: casan beagan às a chèile, a ghàirdeanan a thogail gu ìre bhroilleach agus crom aig an uilnean, a 'dèanamh ceart-cheàrn ris a' chorp.

Technique: DÈANIBH tionndadh ceart no clì, gun atharrachadh suidheachadh na casan. Sgaoileadh mar ciamar ma tha thu a 'tionndadh mun cuairt. Buidheann dìreach - anail, buidheann ann - Exhale. Agus 'cuartachadh a' chiad cuartachadh, a 'bhuidheann a' leudachadh maximally ais. Tha an còrr den a 'tionndadh air a dhèanamh aig astar luath ann an taobh.

3) Ullachadh: laighe air do dhruim, glùinean, chrom, agus chas dheas a 'laighe a chas air an làr, agus thog na chas chlì a' laighe air an làimh dheis glùin. Anns an dàrna modh-obrach, ag atharrachadh suidheachadh na casan air an taobh eile. Hands 'cumail ceann, uilnean a-mach gu taobh.

Technique coileanaidh: ann an ruitheamach astar a thogail an corp, mar gu biodh a 'feuchainn ri ruighinn a-mach ris an làimh dheis air an làimh chlì uilinn glùin (thog) chas. Atharraich suidheachadh agus ath-aithris a-rithist.

4) An sàr thoradh air an cuairteachadh a 'toirt an cruachainn. An dèidh a dh'ionnsaich an dòigh seo, bidh tu a bhith comasach air iongnadh caraidean mar air an làr-dhannsa agus a tharraing suas do obliques.

Ullachadh: troigh beagan às a chèile, làmhan air a chrios.

Technique coileanaidh: b 'fheàrr ann an sgàthan. Feuchainn eil a 'gluasad a' chuirp, an cruachainn thionndadh a-mhàin - deiseil agus air ais.

Leasachadh do figear agus cuimhnich gu bheil an tòir air bòidhchead nach eil a 'leantainn air adhart gu rud sam bith math, nuair a bha rianail agus eacarsaich gu cunbhalach a thoirt seachad a tha seasmhach agus miannaichte a thoradh.