Squats le cuideam: buannachdan agus feartan a 'mhodail

Bidh a h-uile nighean a 'bruadar mu mhòran cruaidh teann, a leigeas le aodach teann sam bith a bhith orra. Agus is dòcha gu bheil thu a 'cluinntinn gu bheil sgòitean le cuideaman no dumbbells a' toirt gealltanas dha toradh math. Ach, alas, chan eil fios aig a h-uile duine mar a nì iad eacarsaich gu ceart le cuideam. Bu chòir fiù 's squats sìmplidh a dhèanamh gu cùramach, a' coimhead air a 'mhodh. Air an làimh eile, faodaidh tu do ghoirteachadh fhèin agus do dhroch leòn.

Types of squats le cuideaman

Is e eacarsaich choitcheann a th 'ann an squats le kettlebells, no mar a chanar riutha squats cupa. Freagarrach do luchd-tòiseachaidh agus proifeiseantaich. Tha e tòrr nas sìmplidh na an tè leis a 'bhroilleach. Tha grunn sheòrsaichean de shuidheachaidhean ann:

• Clasaigeach - dumbbells air na taobhan no faisg air na guailnean.
• Le slige eadar na casan.
• Aghaidh - cuideaman air a 'chiste.

A rèir an eacarsaich a chaidh a thaghadh, thèid diofar bhuidhnean fèithe a sgrùdadh. Mar sin, mus dèan thu co-dhùnadh dè an seòrsa sgrìobadh le cuideaman a nì thu, smaoinich air na tha thu ag iarraidh a bhith ag obair.

Dè na fèithean a tha an sàs?

Tha e nas fheumte suidheachain a dhèanamh le cuideam airson nigheanan a tha a 'bruadar mu phàla elastaigeach agus freagarrach. Às dèidh na h-uile, a ' gluteal fèithean a ' mhòr-chuid gu gnìomhach ag obair ann an eacarsaich seo. Ach eadhon an seo chan eil a h-uile dad cho sìmplidh. A rèir an àite far a bheil dumbbells no dumbbells, tha iad sin no buidhnean fèithean eile air an luchdachadh gu mòr. Agus tha trì aca air na cnapan: mòr, meadhanach agus beag.

Tha a 'chiad fhear an urra ris an tomhas. Is i an tè a tha a 'suidheachadh cruth agus meud na pàirt as bòidheach den bhodhaig. Bidh na fèithean meadhanach agus beag gluteal ag obair gu h-àraid nuair a tha an cas air an taobh. Tha iad an urra ri uaill nan sagart. Mar a chì thu, feumaidh tu an trèanadh cho math. Air neo, chan fhaic thu figear brèagha. A bharrachd air na fèithean gluteal, nuair a chuireas sinn cuideam air a 'chuideam bidh sinn cuideachd a' trèanadh biceps, triceps, quadriceps, agus cuideachd fèithean a 'chùil. A 'dèanamh nan eacarsaichean sin, bidh thu a' marbhadh dà eun le aon chloich: tarraing suas an asal agus neartaich do dhruim.

Cleachdaidhean sgudail

Tha dòigh-obrach ann airson gach seòrsa de squats. Ma leanas tu na riaghailtean, bidh na h-eacarsaichean gu math luath a 'toirt an toradh. Ach feumaidh tu mearachd a dhèanamh agus faodaidh tu a leòn airson beatha. Mar sin, a bhith a 'cluich squats le kettlebells gu bhith a' tòiseachadh fo stiùir treanaiche no eòlaiche fallaineachd eòlach. Tha an dòigh-obrach squats gu math sìmplidh. Is e am prìomh rud sùil a chumail air suidheachadh na cùise. Bu chòir don chùl a bhith dìreach, le casan a 'sgaoileadh air leud ghualainn agus air a lùbadh beagan air na glùinean.

Rè an sgòit feumaidh tu a bhith a 'lùbadh beagan, a' tarraing air ais na muilnean gus a bhith a 'faireachdainn teannachadh nan sgoltagan. Na bi a 'bualadh nan lannan guail. Bu chòir a 'chiste a bhith dìreach. Coimhead do ghlùinean. Bu chòir dhaibh a bhith air an ìre leis an stoc stocainnean. Ma tha na glùinean a 'sìor dhol air adhart, an uairsin tha an dòigh air an eacarsaich air a bhriseadh briste - tha cunnart ann gun tèid na joints a leòn. Tha e cuideachd cudromach nach tig na sàilichean far an làr, ma tha thu a 'cunnartachadh a' call an cothromachaidh agad.

A rèir dè an seòrsa sgrìobadh, bidh an dòigh air greim a ghabhail air an t-slige ag atharrachadh:

1. Faodar squats clasaigeach a dhèanamh le cuideam aon no dhà. Ma tha thu a 'cleachdadh aon slige rè an eacarsaich, cuir a-steach e air an trapezoid agus ga chumail leis an dà làimh. Le dà chuideam, tha rudan beagan eadar-dhealaichte. Feumaidh iad a bhith fois ann an guailnean a 'bhonn. Bhon suidheachadh seo, faodaidh tu cuideachd squats a chluich le cuideaman os cionn do cheann, a chuidicheas le bhith a 'neartachadh fèithean nan làmhan.
2. Squats le cuideam eadar na casan - tha seo na dhòigh èifeachdach air fèithean domhainn a thoirt air cnapan, cùl agus cùl nan sliasaid. Feumar am pròiseict sa chùis seo a ghabhail leis an dà làmh. Is fheàrr a bhith a 'cleachdadh beinnsean no àrd-ùrlaran, far a bheil e iomchaidh seasamh, gus am bi sgudal cho domhainn' sa ghabhas.
3. Sgatagan aghaidh. Is iadsan an fheadhainn as duilghe de na h-uile. Bidh iad a 'cur feum air co-chruinneachadh, sgilean agus neart math. Tha Kettlebell sa chùis seo air a chumail dìreach air beulaibh e cho faisg air a 'bhodhaig aig ìre a' chiste.

Cleachdadh squats

A bharrachd air dìreach sochairean, squats le cuideaman airson an buttocks Tha buannachdan eile. An toiseach, is fhiach a bhith mothachail air leasachadh fallaineachd corporra coitcheann. Às deidh sin, rè an eacarsaich, bidh cha mhòr a h-uile fèithe ag obair, nam measg na meadhanan. Cuidichidh coileanadh làitheil shuidheachaidhean gus duilgheadasan obrachadh a-mach, adhartachadh seasmhachd agus comharran neart. Bheir e seachad toileachas. Fiù ma bhios tu a 'coileanadh an eacarsaich gun cuideam, bidh a' bhuaidh. Is e am prìomh rud an dòigh-obrach a chur ceart, agus an uairsin tòiseachadh squats le dà chuideam no aon, mar as toil leat. Gu math iongantach, tha squats le cuideam a 'toirt buaidh air cùl-taic hormonal. Bidh iad a 'cur ri leasachadh testosterone - hormon fàs fèith.

Dìth suidheachaidhean

Chan eil cleachdadh squats le cuideaman gu math furasta. Ach uaireannan faodaidh an eacarsaich seo a bhith air dochann cuideachd. Mar eisimpleir, ma tha cnapan-leigheis meidigeach agad ris an luchd air na h-altan glùin, air ais, no pàirtean eile den chorp a tha an urra airson an t-inneal a sgaoileadh nuair a tha iad a 'sgoltadh, is fhiach e bruidhinn ri speisealaiche. Dh'fhaoidte gum feumar an eacarsaich seo a thrèigsinn gu tur no an t-inneal as fheàrr a thaghadh gus nach tèid a leòn. Agus, gu dearbh, ann an suidheachadh milleadh teicnigeach, tha cron air na h-earrannan agus na fèithean dìreach gu math mòr. Faodaidh sgaoileadh luchd mì-cheart, geansaidhean biorach no slatan-tomhais duais a thoirt dhut le seòrsa sam bith de mhilleadh: bho bhith a 'sìneadh agus a' sguabadh às do dhroch bhriseadh. Sin as coireach gu bheil e nas fheàrr dòighean sgudail a chur fo stiùir neach-teagaisg.

Molaidhean

Dèan cinnteach gun dèan thu bogsa agus blàth suas na fèithean mus tòisich thu air an eacarsaich le cuideam. Thoir aire shònraichte air na glùinean agus na casan. Cùm do dhruim dìreach, na swing. Agus dèan na gluasadan gu lèir gun a bhith a 'leum. Dèan sùil air na meadhanan. Feumaidh e a bhith treis. Chan e a-mhàin gum bi seo a 'daingneachadh nam fèithean anns a' bhonn, ach cuideachd bidh e a 'toirt taic don spineall fhad' sa bhios e ag obair leis a 'phròbhaist.

Breathaich gu ceart. Cuidichidh cumail suas eadhon an anail gu bhith a 'dèanamh barrachd squats. Ma tha thu a 'toirt fa-near do thinneas no crèachd anns na h-earrainnean rè an eacarsaich, feuch an dèan thu an sgrìobadh ceart. Ma tha a h-uile càil ann an òrdugh leis an dòigh-obrach, is fhiach tadhal air an dotair. Nuair a bhios tu ag obair le cuideam mòr, dèan cinnteach gun cleachd thu crios sònraichte agus na glùinean a rèiteachadh.