Dumbbell being pàipearan-naidheachd: nas èifeachdaiche sgrùdadh fèithean

An-dràsta, gus an cumail suas deagh corporra cumadh agus a chumail suas dòigh-beatha fhallain air a bhith a 'còrdadh spòrs mar bodybuilding. Tha e a 'leigeil leat leasachadh na fèithean uile ann an co-chuid, nach' speisealachadh ann an aon sam bith eacarsaich, cho tric a 'tachairt, mar eisimpleir, nuair a ruith no a' tilgeil kernel. Agus as motha fèill bodybuilding beachdachadh air being dumbbell no barbell ann an diofar dhreuchdan.

Tha iomadh seòrsa fiodhanan. Faodaidh iad a bhith air a dhèanamh 'na luidhe sìos, na sheasamh,' na shuidhe dìreach no reclining air being aom. Gach aon de na h-eacarsaichean Tha an t-eallach gu buidheann de fèithean agus math airson a 'chuirp gu lèir.

Eu-coltach ri slatan, being dumbbell beachdachadh air dòigh nas èifeachdaiche trèanadh, bho sa chùis seo an gàirdeanan obrachadh aig an aon chuideam neo-eisimeileach air a chèile. Tha seo a 'leigeil leat a bhith ag obair an dà thaobh na b' fheàrr airson an cuid cothromach leasachadh, fhad 'sa asymmetry urrainn tachairt nuair a bhios a' togail barbells.

Press dumbbells luidhe

Press dumbbells laighe leasachadh anterior ceann an deltoid fèithe, am meadhan na pàirtean de na pectoral fèithean agus triceps brachii (triceps). Minor Tha an obair a rinn na h-àrd agus pàirt as ìsle de pectoral fèithe. Eacarsaich seo aon de na bunaiteach bodybuilding.

Bench pàipearan-naidheachd a 'cleachdadh dumbbells nas fheàrr obrachadh a-mach na fèithean uile an sàs anns a' phròiseas. A thuilleadh air sin, tha gach pàirt den chorp a tha air leth dumbbells faodar a chur sìos gu h-ìosal a 'chiste-ìre, a chionn sa chùis seo chan eil limiter mar amhaich slat.

Exercises cuideachadh gus obrachadh a-mach nas fheàrr chan ann a mhàin a 'chiste agus triceps ach mar aig runtime, faodaidh tu atharrachadh suidheachadh na làmhan. Mar eisimpleir, ma bonn na bhois air a chèile, rè an gluasad Faodar cuairteachadh 90 ceuman sin a 'mhullach puing a bha iad a stiùireadh air ais a dh'ionnsaigh gob.

Bench pàipearan-naidheachd air an aom being

Press dumbbells laighe air an aom being leasachadh anterior agus meadhan deltoid cheann, meadhan agus àrda chiste fèithean agus triceps. Airson gnìomh a tha e riatanach gus an socraicheadh an t-being aig ceàrn 50-80 ceuman air an làr.

Tha an ceàrn deònach a thaghadh ann an dòigh a bha ag obair tro bheil pàirt den chorp a dh'fheumas barrachd aire. Tha nas fhaisge air an suidheachadh còmhnard a tha an lùth-chleasaiche, nas lugha na obair na h-àrd pecs agus deltoids tro mheadhan sail.

Dìreach mar ann an cùis being pàipearan-naidheachd, faodaidh tu eadar-dhealaichte agad gluasadan le bhith ag atharrachadh an t-suidheachaidh an làmhan. A bharrachd, nuair a tha an làmhan ghualainn leud leth, barrachd na an cuibheasachd ag obair a 'chiste fèithean. Agus ma suas ann an suidheachadh a lùghdachadh iad còmhla, agus an uair sin an t-eallach a 'tuiteam air an taobh a-staigh.

being seasamh

Dumbbell being pàipearan-naidheachd seasamh pragtaigeach Chan eil eadar-dhealaichte bho na beinge meadhanan ri dumbbells suidhe ann an làn dìreach suidheachadh. An rud as cudromaiche ann an eacarsaich seo - feumaidh a 'bhuidheann a' fuireach gu tur fhathast, fhad 'sa thathar a' ruith a-mhàin obair làmhan. Assisted taigheadas fhèin cha bu chòir a bhith airson dà phrìomh adhbhar: an trèanadh a 'bhuaidh a chall, agus a smachdachadh gu an droma anns an luchd cunnartach.

Bench seasamh giùlan chuid as motha de luchd air an triceps, àrda phàirt de pectoral fèithean agus cuibheasachd sail deltoid. A thuilleadh air sin, àrd-bhuaidh air a smachdachadh trapezoid. Dìreach mar le seòrsachan eile de fiodhanan, faodaidh tu obrachadh a-mach dumbbells fèithe buidhnean eadar-dhealaichte le bhith ag atharrachadh an t-suidheachaidh an làmhan agus an astar eadar iad aig a 'mhullach. Tha nas fhaisge air an làmhan ri chèile, as motha an luchd deuchainn triceps.

A dh'aindeoin 's gu bheil a' bheing dumbbell pàipearan-naidheachd a tha èifeachdach eacarsaich, cha bu chòir dhuinn dìochuimhneachadh mu bhàr. Seach nach eil dumbbells leigeil le daoine gluasad dilution làmhan air aon leth no eadhon dà ghualainn leud. Aig an aon àm, a 'cleachdadh an leud a' greimeachadh slat Faodar am meud, far a bheil prìomh luchd a dhèanamh air a 'bhroilleach no an deltoid fèithe agus an triceps air a ruith gu ìre nas lugha.

Ma dh'fheumas sibh a 'meudachadh an tomhas-lìonaidh na fèithean, as fheàrr a dhèanamh ann an aon dòigh-obrach, bho 4 gu 8 riochdairean. Airson cothromach a leasachadh a 'cleachdadh 8-12 ath-aithrisean. Agus ma tha na leabhraichean a th 'ann barrachd a dhèanamh cobhair a bu chòir a chur an gnìomh co-dhiù 15-18 ath-aithrisean. Aig an aon àm, cuimhnich gun robh an t-iomlan àm an eacarsaich a bu chòir a ghabhail 40 gu 65 diogan.