Mar riaghailt, tha gach buidheann fèithe tha co-dhiù aon eacarsaich airson cur an gnìomh a tha ag iarraidh ni mò simulators no air sgèile mhòr. Aon dhiubh sin "mhullach" eacarsaichean - pushups reverse triceps. Chiad de na h-uile, tha e a 'leigeil leat a phumpadh agad triceps uiread' sa ghabhas ann an iomallachd, ag obair a-mhàin le a chuideam fhèin, a tha cudromach airson lùth-chleasaichean an fheadhainn a b 'fheàrr leis a' cleachdadh aig an taigh. Reverse Push-ups Bidh cuideachd an eacarsaich airson na caileagan a dhol an sàs ann an fallaineachd, a chionn nach eil iad a bhith ag obair le iarann, eagal mheudachadh fèithean. Ach bu chòir dhut fios gu robh boireannach, a chionn an tig feartan, nach urrainn eadhon a thogail le cuideaman fèithe. Leig dhuinn coimhead air na diofar tionndaidhean eacarsaich seo tuilleadh agus a 'coimhead air mar a dhèanamh nas èifeachdaiche.
Reverse Push-ups bho being
Tha an seòrsa cùl benching leasachadh chan ann a mhàin fèithean na gàirdeanan agus guailnean, ach cuideachd a 'toirt deagh eacarsaich san àrda air ais agus àrda chiste sail, a tha gu h-àraidh cudromach do nigheanan, mar thomhas air làidir pectoral fèithean a dhèanamh bhoireannach cìochan tuilleadh tightened. Reverse Push-ups air a 'bheinge gan dèanamh mar a leanas: le a làmhan air a' bheinge, a tha air cùl thu, cùm thu na casan a 'sìneadh a-mach agus fois gu h-ìosal a' pelvis. Tha seo a 'leigeil leat a thoirt air falbh an luchd bhon abdominal fèithean agus a ghabhas obrachadh a-mach a làmhan. Tha e air leth cudromach a dhèanamh eacarsaich mall, gun obann jerks, gus nach dèan cron air an ligaments ghualainn fèithean. Tha brath air an eacarsaich seo tha barrachd air an trèanadh cuideachd a ruighe.
Reverse Push-ups
Tha an caochladh seo an eacarsaich a tha an cuideam ann an làmhan agus a chasan air an aon ìre còmhnard, mar sin, nuair a 'togail agus a' cromadh an luchd Thèid chun an rectus abdominis fèithe agus an pelvic sgìre, ga dhèanamh comasach obrachadh a-mach brath-naidheachd a nì an stamag taut agus còmhnard. Cudrom sònraichte a bu chòir a bhith air an cur aig a 'phuing as àirde togail,' stèidheachadh suidheachadh na aon no dà dhiog, agus dìreach an uair sin a 'tuiteam. Tha seo air a dhèanamh ann an òrdugh nach eil a 'cumail na fèithean daonnan socrach chudthrom, agus a' toirt cothrom dhaibh a shìneadh gu math. Ach chan urrainn dhut fòn e nas sìmplidhe de dh'eacarsaich! Mùiteach putaidh key ann an leithid de leth gu dà amannan air an luchd chùlaibh ghualainn sail air sgàth an atharrachaidh a 'chuirp-suidheachadh agus a' meudachadh a bhith ag obair mass.
a bharrachd tips
Airson an fheadhainn a tha a 'cleachdadh an dachaigh trèanadh le sùil ri fhaighinn fèithe tomad agus obair, thathar a' moladh a 'cluich a' chùl Push-ups a bharrachd cuideam bho chòig gu deich thar fhichead cileagraman. Cuideam dòcha gum bi bhreacagan cur air dòigh air an casan (an roghainn as fhasa) no, mar eisimpleir, a bh'air air an torso poca, air a lìonadh le ghainmheach no creagan (sìmplidheachd agus ri fhaotainn). Turnikmenov airson ionnsachadh ùr eileamaidean ealain lùth-chleasach, cùl Push-ups tha foirfe inneal airson cur an gnìomh an t-oifigear toradh cumhachd air a 'bhàr, no caochladh eacarsaichean air-chòmhnard bàraichean. A laghach bònas a bharrachd a leasachadh an ruighe fèithean agus a 'greimeachadh neart.