Exercises Airson trom cuideachadh ag ullachadh airson breith chloinne

Rè na saothrach, a 'bhuidheann a' cur cudrom boireann a h-uile feachdan airson breith air leanabh, mar sin chan eil a bhith a 'gabhail cùram Amiss ann an ro-làimh mun aca corporra fhoirm. Exercises airson boireannaich a tha trom gus an cuideachadh ag ullachadh airson seo vannomu phròiseas agus cuideachadh le pròiseas air breith chloinne. Tha prògraman trèanaidh sònraichte airson boireannaich a tha a 'beachdachadh air iad fhèin a unsportsmanlike agus nach robh airson a dhol gu na cùrsaichean sònraichte. An uair sin feumaidh tu dìreach a chleachdadh aig an taigh.

Chan eil dòigh eile - daingneach fèithean, agus cruadalachd neart urrainn ach a cheannach trèanadh cunbhalach. Tha na boireannaich a 'chorp atharrachadh gu mòr agus an atharrachadh gus an cùrsa agus leanabh a bhreith. Agus nas truime na bhroilleach, a 'tarraing an guailnean air adhart, agus tha e lengthens na fèithean a' chiste air ais agus fèithean a ghiorrachadh. Tha e pian ann an amhach, air ais agus crios gualainn. Ag àrdachadh stamag, co-ligaments fois a ghabhail, dragh a chur air cothromachadh, tha am boireannach a 'fàs gu math nas duilghe a' coiseachd.

Counter a tha seo nas fhasa nuair a tha an trèanadh fèithean. Cuideachd, ann an òrdugh gus leantainn air adhart a dhèanamh nas fhasa a thogail agus a 'dèanamh leanabh, feumaidh tu a neartachadh agad air ais fèithean agus abdomen. Rè na saothrach, eallach mòr air a chur air fèithean na pelvis, cruachainn agus casan. Eacarsaich airson boireannaich a tha trom a bhith ag ionnsachadh mar a chuireas an comas gus fois a ghabhail gu ceart. 'S e seo àite cudromach ann an òrdugh ann cur ri àireamh na feachdan aig àm saothair.

1.Trenirovka fhorsa airson oidhirpean.

Laighe air an làr air a dhruim, smaoineachadh gu bheil do bhroinn a 'phutan fhad' sa exhaling suas an druim mar an Elevator. Feuch-oidhirpean aca a thogail, mar a bha e air an còigeamh làr. Tha an ais bu chòir a bhith gu làidir a 'bruthadh air an làr. Eacarsaich Feumaidh a 'cluich ann an sreath 10 tursan gu 5 tursan san latha. A leithid eacarsaichean airson boireannaich a tha trom a thoirt neart airson cudromach ri thighinn breith phròiseas agus a 'cur ris an lùghdachadh de machlag an dèidh dhaibh a bhith aca roimhe meud.  

2.Rastyagivaem fèithean.

Mar anns a 'chiad eacarsaich, tha sinn a chur an navel ri còigeamh làr, agus an uair sin a' tòiseachadh air an teàrnadh. Ann am meadhan a 'dèanamh a stad agus a' cunntadh gu 30, a tha sìos a 'chiad làr, agus tighinn suas air ais. Run 25 turas. Tha na leanas eacarsaich a nì an taobh eile: tha sinn ag èirigh suas, stad airson 30 diogan mus deireadh an èirigh agus a shliochd. -Rithist 25 turas. Bu chòir a 'coileanadh còig tursan latha.

3.Razgruzka droma.

Gabh searbhadair le dà làimh aig na cinn do làmhan agus a 'sleamhnachadh air cùl do chinn, uilnean gu h-ìosal a tha a' ghualainn ìre. Ann an suidheachadh mar seo, Stad airson 30 diogan. Dèan a-rithist iomadh uair. Cuidichidh seo thu furtachd pian ann an cùl agus anns a 'bhroilleach.

4.Nasyschenie ogsaidean.

Eacarsaichean seo a dh'fhaodar a dhèanamh airson boireannaich a tha trom a ghlùinean, seasamh no a 'suidhe dìreach ann an cathair. Tha e gu mòr an anail, mar gum biodh an sgamhan a tha suidhichte ann an abdomen ìsle. Nuair a tha thu inhale, a 'feuchainn ri steigeadh a-mach an stamag, agus nuair a bhios tu Exhale air an aghaidh withdraws. Everything bu chòir a dhèanamh taobh a-staigh 10 mionaidean. Tha e fìor chudromach a dhèanamh gach turas a làn exhalation!

5.Gotovimsya a làimhseachadh san àm ri teachd a lìbhrigeadh.

Bho seasamh suidheachadh gu math slaodach nas ìsle ann an crùbag, feuch gun a bhith a 'gabhail do chas air an làr. Airson a 'chiad uair Hold an dreuchd seo airson 15-20 diogan. Thar ùine, an fheum a mheudachadh dàil aon mhionaid. Eacarsaichean seo airson boireannaich a tha trom a neartachadh pelvic sgìre, stamag agus abdominal toll, agus a 'brosnachadh trèanadh os cervix rè Làbarach.

6.Obespechivaem fèithe elasticity.

Suidhe air an làr, aon chas a tharraing air adhart, agus fear eile ann an lùb an glùn. Anns na làimh, a 'gabhail bann lùbach no fada searbhadair. Taigheadas leaned air adhart agus a 'fuireach ann an suidheachadh mar seo, agus an uair sin Straighten Up rithist 5 tursan. Tha seo a 'cur ri comas-gluasaid an hip-altan agus glùin.

7. Airson cruadalachd trèanadh.

Na laighe air a dhruim ris a 'bhalla, a' buttocks, a dhol thairis suas a 'bhalla. Fosgail an sin do chasan uiread 'sa ghabhas agus a' cumail an dreuchd seo airson 30 diogan. Eacarsaich a 'neartachadh agus a' sìneadh air na fèithean, a-nis na casan urrainn seasamh luchdan troma.

Gus a dhol an sàs ann an gnìomhachd chorporra ro bhreith agus, gu h-àraidh ann an postnatal ùine cuideachd a 'moladh Kegel eacarsaich airson boireannaich a tha trom. Tha a 'phrìomh amas, a tha air a choileanadh le bhith orra - a neartachadh pelvic fèithean.