Mar a gheibh còmhnard stamag agus tana mheadhain? Molaidhean a 'toirt ainmeil fallaineachd oide Natalia Korotkov

Gus nach bi nàire air an àireamh, a 'sealltainn air an tràigh, boireannaich a' coiseachd a h-uile rud, gu h-àraidh nuair a tha thu ag iarraidh a dhol ann an cumadh ron t-samhradh saor-làithean seusan. Agus gu tric ga dhèanamh thu fhèin e doirbh. Air sgàth dìth eòlais agus an fheum airson tuilleadh togradh mòran de na cothromach gnè a 'tionndadh ri fallaineachd na brògan-cleasachd.

Natalia Korotkov, a tha air a ghabhail am bonn umha ann an Russian fharpais ann an 2013 ann an roinn-seòrsa "fallaineachd bikini", pearsanta trèanair. Tha i gu sunndach a 'toirt comhairle phractaigeach agus tha e an sàs ann an taisbeanadh èifeachdach eacarsaichean a' cuideachadh a h-uile boireannaich a lorg àlainn bhroinn agus speach mheadhain.

Flat stamag - aisling do chuid, a cho unattainable. Agus a chionn 'chuid as motha de dhaoine a' creidsinn gu bheil mearachd mhòr a th 'ann air bhuailtean a' crochadh thairis air an waistband a bhriogais, faodaidh sibh bhrigh an eacarsaich sìmplidh airson na meadhanan. Chan eil seo mar sin. figear ceartachadh - tha e fada, obair chruaidh. Agus aig an toiseach, tha e cudromach a thoirt air falbh chorp reamhar, no làidir, àlainn fèithean a 'nochdadh, ach cha bhi ri fhaicinn air sgàth filleadh tiugh reamhar.

Airson cuideachadh, gu dearbh, a 'tighinn air an làimh dheis daithead. Chan eil ach faodaidh tu a dhol air adhart gu dìreach chun an abdominal eacarsaichean.

Tips practaigeach bho Natalia Korotkova

Natalia Korotkov a 'moladh gun dèan thu cuid de eacarsaich sìmplidh a bhlàthachadh suas an corp agus fèithean. A 'chiad cluich leis a' chòmhnard no bhàraichean bar, ann an suidheachadh le cas a 'togail a' crochadh.

Feumaidh tu thogadh a casan, thairis air a 'chois, ach tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil an luchd-mhàin a tha air an abdomen. Tha pàipearan-naidheachd nach urrainn a bhith air a phumpadh a h-uile latha! Feumaidh tu leantainn ris an alternation gnìomhach eacarsaich agus cur-seachadan. Agus phìos eile comhairle: nach 'eil an àireamh ach bha càileachd a dhèanamh twists stiùireadh gu cliùiteach thoradh.

Natalia Korotkov a 'dèanamh ciall den t-fallaineachd a bheatha. Airson gnìomhachd chorporra aice - tha e slàinte, sonas agus gàire. Bha i toilichte cuideachadh a h-uile duine a 'lorg an foirfe Abs agus mheadhain. Le t-slighe, an lùth-chleasaiche fa-near gu bheil na h-àrd-eacarsaich a chas a thogail mòran nas èifeachdaiche na stiùireadh cùrsa na laighe air an làr.

Co-dhiù, a 'sìneadh airson eacarsaichean bu chòir a dhèanamh am measg uile dòighean-obrach a-mach à sealladh le fèith teannachadh, agus dad a' cur stad air cumail a 'dol ag obair.

Eacarsaich air an làr

Airson an ath eacarsaich Natalia Korotkov thathar a 'moladh a' gluasad air an ùrlar, a tha air an cur ann an suidheachadh supine. An uair sin, a 'togail an casan seach. Nas sònraichte a 'moladh beagan fois.

An uair sin, an eacarsaich "siosar" 'na luidhe. Ann an eacarsaich mu dheireadh a dh'fheumas sibh gus an socraicheadh an sgìre airson bonn an droma, a 'cur fon bog cuisean (faodaidh tu dìreach a' steigeadh do làmhan fo 'ur buttocks). Ann an suidheachadh mar seo, a 'ruith na leòidean crom casan gu taobh.

eacarsaich Ball

Suidhichte air Ròmanach chathair, aig àm nuair a taigheadais bhodhaig ga leigeil sìos, tha e riatanach a ghlacadh na ball bho Com-pàirtichean, na sheasamh aig do chasan, agus a 'sreap, feumaidh tu a thilgeil air ais. 'S e seo iom-fhillte, ach fìor èifeachdach eacarsaich mar a tha e gabhail a-steach cha mhòr a h-uile abdominal fèithean.

Leasachadh agus neartachadh na fèithean, call chorp reamhar - tha e rudeigin a tha air a stiùireadh fallaineachd. Natalia comhairleachadh Korotkov chleachdadh gu cunbhalach, seach eacarsaichean. Agus, gu dearbh, tha e cudromach a bhith a 'steigeadh ri daithead fhallain.