Ciamar a thogail ciùban air an stamaig aige: seata de eacarsaichean

Ciamar a thogail ciùban air an stamaig aige, ma tha, gu mì-fhortanach, chan eil a h-uile a tha ag iarraidh a bhith rèidh stamag a tha an foighidinn agus dìcheall ann an trèanadh? Airson a 'cruthachadh, àlainn flat stamag dìreach feum seasmhachd ann an rùm-teagaisg airson ùine fhada.
Ma tha, ge-tà, a dh'aindeoin nan duilgheadasan a luidh a 'feitheamh, a' co-dhùnadh mar-thà air a bhith air a dhèanamh air a phumpadh suas an ciùban, tha e a 'chiad riatanach gus co-dhùnadh na làithean agus an sgoil fosgailte. Like sam bith eile eacarsaich, uprozhneniya airson na pàipearan-naidheachd as fheàrr a dhèanamh anns a 'mhadainn. Tha an roghainn as iomchaidh bhiodh a 'dèanamh an eacarsaichean airson an uair trì tursan san t-seachdain. Làitheil gnìomhan nach eil a 'ciallachadh gu bheil an toradh èifeachdach a choileanadh ann an ùine ghoirid. Cubes air na pàipearan-naidheachd a bhios follaiseach a-mhàin nuair a tha an àireamh sa cheud de gheir a tha mu 10%. Ma tha cus geir, beefy agus faochadh abdominal fèithean dìreach gu h-ìosal e gun neach sam bith ga thoirt an aire.

Ciamar a thogail ciùban air do stamag?
Seo beag seata de eacarsaichean stèidhichte air an lùbach agus a 'togail casan.
1.Lech air a dhruim, a làmhan air a chùl amhaich, na casan bu chòir a bhith aig a lùbadh an glùinean, uilnean briodadh bho chèile. Taigheadais a tha ag èirigh gu mall agus a fàgail a-mach gu mall. Seinn thrì seataichean leth-cheud eacarsaich.
2.Iskhodnoe inbhe: mar anns na cùise roimhe. Toinneamhna gnìomh air trastain. Mar airson an làimh chlì uilinn air an làimh dheis glùin, agus a chaochladh (deas uilinn dh'fhàg glùin). Seinn thrì seataichean twists deich air fhichead air gach taobh.
3. Lie air do dhruim, gàirdeanan null a 'chuirp gu saor. Eacarsaichean seo airson na meadhanan a tha fìor èifeachdach. Straining abdominal fèithean, tog do chasan, agus an uair sin a 'cruachainn cho àrd' sa ghabhas. Anns an t-suidheachadh air ais a 'tòiseachadh gu slaodach. Seinn thrì seataichean ath-aithrisean a dhà-dheug.
4.Lech air an làr, aig casan lùbadh an glùn. Làmhan tòrr cùl do chinn no air a chur air a 'ghualainn. Eacarsaich tha a thogail an casan agus an Ceannard a dh'ionnsaigh a chèile agus slaodach a 'tilleadh gu an suidheachadh tòiseachaidh. Pasgadh fichead 'sa còig tursan ann an triplicate.
5.Lezhim air a dhruim, a ghàirdeanan direach, casan a leudachadh. Straight chas togail gus am bi iad leis a 'bhuidheann a' dèanamh ceàrn 90 ceuman. An uair sin, a 'togail a chas dheas mu dheich agus ga chumail ann an suidheachadh a thogail airson deich diogan. Tha aon de na chois chlì. An ceudna a 'dèanamh eacarsaichean laighe air a cliathaich.
6.Stoya air a h-uile fours, air ais dìreach. Exhale, fois a ghabhail an abdominal fèithean, agus an uair sin a 'char as àirde a' tarraing an stamag. Ann an suidheachadh mar seo, a 'seasamh fhathast airson 15-20 diogan, fois a ghabhail. Airson rannsachaidh an eacarsaich a 'cluich 12 turas.
7.Lezha cur a lamhan air cùl a chinn. Lùb do ghlùinean agus a 'seinn gluasadan a mimic a' bhaidhc ride, an eacarsaich a tha iom-fhillte leis an dòigh-obrach seach an glùinean agus air an làimh chlì, an sin air an làimh dheis uilinn.
8.Lech air a dhruim, làmhan air cùl a chinn. Aig an aon àm a thogail torso agus casan, a 'feuchainn ri beantuinn a bhathais glùin. Anns an t-suidheachadh air ais a 'tòiseachadh gu slaodach. Seinn thrì seataichean deich uairean.

cothromachd dumbbells
Ciamar a thogail ciùban air a bhroinn, ma tha do Abs a tha mar-thà a leasachadh gu math? Anns a 'chùis seo eacarsaichean gu bhith a' cluich le cuideam a bharrachd airson latching ceann ann an riochd dumbbell.

pròtain cumhachd
Ma tha thu a 'smaointinn air ciamar a phumpadh suas an ciùban air an stamaig aige, agus co-dhùnadh a thoirt gu buil mar thoradh air aca fhèin aig an taigh, na dìochuimhnich gu bheil toraidhean a choileanadh gu luath Feumaidh an làimh dheis daithead, saidhbhir ann an pròtainean.