Grip neart. Narrow greimeachadh being meadhanan. Tha Simulator airson leasachadh greimeachadh neart

Grip neart - tha seo gu math cudromach comharra airson gach fear, a chionn 'greimeachadh air a chleachdadh anns gach àite - an dà chuid sa bheatha làitheil agus ann an spòrs. Agus ma bheatha ann an armachd air a dhèanamh gu math Glè bheag gnìomhan: mathan pocannan, a 'cumail rudeigin, e a' cunntais airson tòrr ann an spòrs. Smaoinich an lùth-chleasaiche nach urrainn a chumail an barbell ann an làmhan. Dè soirbheachadh urrainn e a 'coileanadh?

Ciamar a mheudachadh an neart an grèim

Sin carson a tha mòran dhaoine a thòisich a 'cluich an spòrs, agus uaireannan fiù' s eòlach gu leòr lùth-chleasaichean tric tha ceistean agaibh mu dheidhinn dè nì thu gus greimeachadh neart mheudachadh. Ma tha thu a 'ruith a-steach beagan air adhart, aon urrainn a ràdh gu bheil liosta de speisealaichte eacarsaichean. On e dh'fhaodadh sibh ionnsachadh, an dèidh an aiste seo leughadh gu deireadh.

greimeachadh neart atharrachadh cudthromach

Ma tha thu a 'greimeachadh neart a dhìth gus dèiligeadh ri droch spòrs, an sin feumaidh tu a obraich a-mach dè cho mòr' sa tha e. Gus seo a dhèanamh, feumaidh a 'tomhas an ìre de neart agad Ruighean cha, agus an uair sin coimeas a dhèanamh eadar iad le riaghailtean oifigeil armliftinga Association. An uair sin chì thu ma do làmh a 'greimeachadh neart gu leòr. Riaghailtean crochadh air cudthrom an lùth-chleasaiche, agus an-diugh air a dhèanamh suas de:

• Men suas ri 70 kg: buileachadh a 'CCM - 68 kg, MS - 73,3 kg, MSIC - 78 kg.
• Ann an fheadhainn fhireann, le cuideam suas gu 80 kg: coileanadh GDN - 73 kg, MS - 78 kg MSMK - 83 kg.
• Men suas ri 90 kg: buileachadh a 'CCM - 78 kg, MS - 83 kg, MSIC - 88 kg.
• Ann an fheadhainn fhireann, a 'cothromachadh suas ri 100 kg: coileanadh GDN - 83 kg, MS - 88 kg MSMK - 93 kg.
• Ann an fheadhainn fhireann, a 'cothromachadh suas ri 110 kg: coileanadh GDN - 88 kg, MS - 93 kg MSMK - 98 kg.
• Ann an fheadhainn fhireann, a 'cothromachadh suas ri 125 kg: coileanadh GDN - 93 kg, MS - 98 kg MSMK - 103 kg.
• Ann an fheadhainn fhireann, a 'cothromachadh còrr is 125 kg: coileanadh GDN - 98 kg, MS - 103 kg MSMK - 108 kg.
• Ann an fheadhainn bhoireann a 'cothromachadh 60 kg: coileanadh GDN - 48 kg, MS - 53kg MSMK - 58 kg.
• Ann boireannaich bhalachain còrr is 60 kg: coileanadh GDN - 53 kg, MS - 58kg MSMK - 63 kg.

Nan ìrean sin a 'buntainn ri armlifterov lùth-chleasaichean ann an aon de na raointean,' se sin, a 'togail cuideam le aon làimh. Tha e soilleir gun lùth-chleasaichean a tha an sàs ann an seo cha bu chòir smachd nach tog e leithid a chuideam, a nochdas iad dìreach mar stiùireadh.

neart an grèim co-fharpaisean

Spòrs, a 'sealltainn an neart an grèim ris an canar armliftingom. Sna bliadhnaichean mu dheireadh, thathar a 'faighinn barrachd is barrachd daoine measail air an t-saoghal. Lùth-chleasaichean a 'farpais ann an trì prìomh chuspairean:

• Rolling Thunder. Tha Projectile e luamhan a tha cranked. Chaidh a chrochadh ìre bhreacagan airson an t-slat. Tha an spòrs àrdaichear cuideam le aon làimh. Aig an àm seo, 'se seo prìomh chuspair na co-fharpais.
• Appolon an aiseil. Seanalair smachd, a tha na sheòrsa de deadlift, ach tha an amhaich gairbhe na an clasaig Olympic.
• Saxon bhàr. Eacarsaich coltach ris roimhe, ach an amhaich Tha cumadh ceart-cheàrnach.

A bharrachd air na trì, tha cuideachd cuspairean eile, ach a 'chuid as motha de na greimeachadh neart Thathar a' measadh a-mhàin le rolair. Farpaisean armliftingu fìor iongantach agus mar sin tha àrd daoine, gu h-àraidh anns na dùthchannan Lochlannach.

Exercises airson leasachadh greimeachadh neart

Bhon a chaidh an coileanadh soircas làidir a thàinig thugainn tòrr de dh'eacarsaich a mheudachadh greimeachadh neart. Bha iad a 'cur ris gu mòr, agus aig an àm a tha gu h-iomlan grunn deichean de sònraichte eacarsaichean. Aithnich eadar fiùghantach agus stèidhte eacarsaichean.

socrach eacarsaichean

Static eacarsaichean gabhail a-steach an dàil fèithean tràth airson greis. As cumanta a chleachdadh visy agus a 'cumail an t-slat. Leig dhuinn sgrùdadh a dhèanamh orra gu mionaideach. 'S dòcha as mòr-chòrdte socrach eacarsaich a tha sìmplidh crochte air a' crossbar. A ghiùlan a mach e, an crochadh air na crossbar agus a chumail air cho fada 'sa ghabhas. Ma tha thu a chrochadh airson còrr is dà mionaid, tha e a 'dèanamh ciall duilghe an eacarsaich. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu a stàladh an crossbar extenders no a 'cleachdadh cuideaman a bharrachd. Gus coileanadh a 'gleidheadh na bar, bu chòir dhut a stàladh a dhìth meud na sligean cuideaman agus ga chumail cho fada' sa ghabhas. Thar ùine, faodaidh sibh a mheudachadh meud cuideaman. Tha e comasach cuideachd a 'cleachdadh extenders grèim. A thuilleadh air sin, a 'toirt deagh bhuaidh a chumail pancake bho bhàr le corragan agad, agus eacarsaich seo mar tuathanaich cuairt.

fiùghantach eacarsaichean

Cleasachd fiùghantach eacarsaichean gabhail a-steach a 'sìneadh agus àm gu àm giorrachadh de na fèithean, a tha, chan fheum thu a bhith a' cumail an cuideam statically, ach an àite a bhith a 'gluasad a tha e ri taobh eadar-dhealaichte trajectories. Dynamic eacarsaichean aithnichte do moran, ach tha a 'chuid as aithnichte agus a' cleachdadh an fheadhainn flexion agus leudachadh aig cùl an dùirn, a thuilleadh supination agus pronation. A thuilleadh air sin, airson leasachadh a 'ruighe fèithean a chleachdadh gu cumanta eacarsaichean leithid pàipearan-naidheachd being cùl grèim, curls le dìreach grèim agus cumhang greimeachadh being pàipearan-naidheachd, a thuilleadh air mòran eile.

Odnosustavnye gluasad

Odnosustavnymi ghairm gluasad, far a bheil an gluasad air a gluasad le aon alt. Am measg leithid sin tha na leanas:

• Flexion agus leudachadh air cùl an dùirn. Gus coileanadh flexion ghabhail burdening an làmhan agus a chur orra Palms suas. Feachd ruighe dùirn lùb, a 'togail chuideaman, agus an uair sin na b' ìsle e gu mall. Cleasachd leudachan coltach, ach anns a 'chòrr suidheachadh an làmhan tha mine sìos.
• Supination agus pronation an caol a dhùirn. Tha seo a "lùbach" gluasad bruisean. A ghabhail burdening an coileanadh agus ann a 'bhruis an corp taobh (supination) agus bhon bhodhaig (pronation). Anns a 'chiad suidheachadh le do bhois air agus os a cheann supination pronation aig - sìos.
• Curls dìreach grèim. An eacarsaich seo a tha glè choltach ris a 'còrdadh gluasad airson a' spùtadh biceps, ach tha aige fhèin nuances. Airson gnìomh e, faigh an barbell dìreach grèim, is e sin, bu chòir do mine chòmhdaicheas mullach an amhaich. Às dèidh sin, lùb do uilnean, an sin gu mall nas ìsle. A thuilleadh air an Ruighean cha, an eacarsaich agus luchd biceps làmhan.

polyarticular gluasad

Nuair a polyarticular a tha gluasadan chleachdadh ioma-altan, mar sin, tha iad a 'ghairm iom-fhillte. A thuilleadh air an Ruighean cha, tha iad a 'gabhail a-steach eile fèithean a' chuirp. Am measg polyarticular eacarsaichean a thoirt seachad leithid:

• Narrow greimeachadh being meadhanan. Airson a chur an gnìomh a dh'fheumas a luidhe sìos air a ' bheing airson a' bheinge agus a 'gabhail na dreuchd mar ann being meadhanan. Ach gu leòr airson a bhith cumhang - an t-astar eadar do làmhan nach bu chòir nas motha 15-20 cm Slowly ìsle amhaich, ach chan eil iad beantuinn ri a bhroilleach, agus an uair sin fàisg a-mach an gluasad a spreadhaidh e suas .. Ma tha thu a 'cleachdadh an eacarsaich seo droch cuideam, feumaidh tu a belayer. Ann an eacarsaich seo, a thuilleadh air an Ruighean cha, droch-eallach perepadaet agus triceps.

• Reverse greimeachadh being meadhanan. Another fiodhanan eacarsaich. Ga dhèanamh mar roimhe, ach a 'bhàr a thogail cùl greimeachadh (mine a stiùireadh a dh'ionnsaigh a' chinn) cuibheasach leud. Tha an eacarsaich a tha fìor oillteil, mar sin, dèan cinnteach gu bheil an làthair eagal. A thuilleadh air an Ruighean cha, an eacarsaich luchd tuilleadh agus triceps agus pectoral fèithean.

• Deadlift. Airson eacarsaich seo, a chaidh a chur an barbell air an làr no seasamh. Bend thairis, greim a 'bhàr le a làmhan agus a' gluasad mall troimh shùilean. Às dèidh sin ìsleachadh a 'bhàr gu tòiseachaidh suidheachadh. Tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil an ais aig àm an eacarsaich a bha dìreach, no dochann a dh'fhaodadh tachairt.

Freagarrachadh airson leasachadh greimeachadh neart

Airson làmh-ghrèim neart air a dhol suas, tha e riatanach a bhith a 'cleachdadh inneal sònraichte eacarsaich a luathachadh gu mòr an leasachadh na Ruighean cha. As tric a 'cleachdadh airson seo sònraichte reamers eadar-dhealaichte cumhang. Tha iad a 'caitheamh air an amhaich no a' bhàr le bhith a 'leudachadh orra. Mar so a 'cumail orra a' fàs nas duilghe greimeachadh gu ìre mhòr a neartachadh.

Tha eile uabhasach measail Simulator airson greimeachadh neart - expander "Caiptean Crash," anns a bheil dà mheur le eadar iad as t-earrach. A leithid expander tha riatanach gus compress an làmh a tha comasach air àrdachadh an neart an greimeachadh gu luath. Tha Analog leithid de expander urrainn frithealadh a h-uile ainm rubair fàinne expander, a bha gu math mòr-chòrdte anns an Aonadh Shòibhiatach.

Tha eisimpleir de prògram trèanaidh airson a bhith a 'leasachadh a' greimeachadh neart

Mar sin, a nis tha fios agad mar a bhith a 'leasachadh a' greimeachadh neart, a-nis a 'cosg a' sealltainn an tuairmseach eisimpleir air prògram trèanaidh airson na fèithean an ruighe. Tha am prògram Chan eil àithnteil, faodaidh tu taghadh airson iad fhèin an obair a tha a as fheàrr dhutsa.

Ma tha thu nach urrainn a dhol dhan gym, an sin tha thu dìreach a dhèanamh visy air an crossbar. No faodaidh tu a cheannach expander a bhith dìleas cuideachaidh a mheudachadh greimeachadh neart.

Ann an gym, lean beagan eacarsaichean airson Ruighean cha, mar seo:

1. Lùbach aig cùl an dùirn - 4 sheataichean de 20 ath-aithrisean.
2. Extension aig cùl an dùirn - 4 sheataichean de 20 ath-aithrisean.
3. Stiùireadh cùrsa ceart greimeachadh - 3 de 10 seataichean ath-aithrisean.

Ciamar a thrèanadh greimeachadh neart agus trèana ma tha e aig na h-uile - tha e dìreach roghainn phearsanta. Ann an cùis sam bith, is urrainn dhomh a-mhàin airson thu deagh fhortan ann an uile oidhirpean agad!