Myofascial release ann fallaineachd: lèirmheasan. Myofascial release alt. Myofascial release cervical roinn

Latha às dèidh latha ar buidheann fosgailte gu diofar daingneachadh, a tha, cuide ri cuideam, dehydration, repeated monotonous làitheil gluasadan a 'cur ris a' Chogaidh fèithean mì-chothromachadh. Faodaidh seo leantainn gu cunbhalach pian, gluasaid a lùghdachadh, cho math ri meudachadh cunnart leòn.

Oidean nuadh fallaineachd clubaichean gu tric a 'cluinntinn gearain bho luchd-cleachdaidh a' faireachdainn pian anns na fèithean, a tha a 'cur bacadh air trèanadh. A thuilleadh air sin, an dòigh-obrach a 'fulang bho eacarsaich, atharrachadh air an neach-dèiligidh a' suidhe ceart agus dìth adhartais air leasain.

Gu math tric tha an tobar tha an duilgheadas an clàr-balla, a tha a 'connective maothraidh phasgadh ar fèithean.

Healthy fascial stuth a tha comasach air a shìneadh agus a 'gluasad gun bhacadh. Aois, cuideam, droch giùlan dhaoine a 'dol gu bheil an fascial maothran a' fàs nas lugha SÙBAILTE agus a 'call a-gluasaid, eadar na fèithean agus clàr-balla nochdadh adhesions agus scarring a' dol gu leantainneach spàirn agus deformation a 'chuirp.

myofascial release

Nuadh-eòlaichean gus faighinn cuidhteas chronic pian, ma tha duilgheadasan le siostam musculoskeletal, feabhas bho lotan sam bith a tha gan cleachdadh myofascial release. Dè a tha e agus ciamar a tha ag obair air ar corp? Myofascial release modh ùr sàbhailte agus as dòighean èifeachdach le buaidh air na fèithean agus connective bodhaig.

feartan dòighean

Proper measgachadh de myofascial shaoradh agus suathadh fìor èifeachdach às do bhrisidhean an musculoskeletal siostam, tha e a 'cuideachadh gus lùghdachadh a chuideam, a' gleusadh an figear. Myofascial release suathadh dòigh-obrach eadar-dhealaichte bhon clasaigeach suathadh agus gabhail a-steach sreath-mothachail palpation, no maothran bog teannachadh le cuideachadh an phalanges, dhuirn, Ruighean cha, uilinn. All gluasadan bu chòir a bhith rèidh agus piantach. Tha gach earrann den clàr-balla thoirt 3-4 mionaidean. A 'sìneadh a tha glè mhìn.

Myofascial release suathadh agus a 'gabhail chùrsaichean. Toiseach - buige, tuilleadh beagan buaidh. Mar sin mar an ullachadh na buidhne luchd air meudachadh. Tha an àireamh de sheiseanan agus fad an crochadh air gach neach. Suathadh urrainn mairsinn bho uair a thìde gu leth mus.

Fashionable an gluasad ann an fallaineachd

Nas trice, myofascial release a 'cleachdadh nuadh fallaineachd oidean. Tha seo a 'cuideachadh gus faighinn gu luath ann an cumadh an dèidh dhian eacarsaich, cur às do pian anns na fèithean, a' brosnachadh sùbailteachd, a 'lùghdachadh cunnart leòn.

Tha fallaineachd myofascial release - air leth sònraichte a alt. Beachdan bho fheadhainn a dh'fheuch, ann an cleachdadh, a 'bhuaidh air an iarrtas air an dòigh seo, a' sealltainn gum le cuideachadh dìreach uair a thìde urrainn pumpa cha mhòr a h-uile fèith buidhnean a 'faireachdainn aca fois agus a' sìneadh, 'faireachdainn gluasaid agus sùbailteachd ann an altan. Proper eacarsaichean Bidh cuidhteas fhaighinn de dh'uallach, a tha a 'tachairt mar thoradh air a ìosal gnìomhachd chorporra.

Tha a 'phàirt as duilghe gu cuibheasach a tha eacarsaich. Ach leis an dòigh-obrach ceart, bidh thu a 'faireachdainn gu làidir nach claoidh agus sgìths, ach a mhàin a burst cumhachd.

Tha an trèanadh gabhail a-steach fèin-suathadh, fala, yoga eileamaidean, a thuilleadh air obair a 'cuideachadh leasachadh sùbailteachd, neart, cruadalachd.

Myofascial release ann fallaineachd uidheam gu tric a 'cleachdadh fèin MYFF Rolling (leantainneach) agus inhibition (Brùthadh phuing ann na fèithean, a tha a' mhòr-chuid tràth, le cop siolandair sònraichte).

Exercises neo-eisimeileach a chleachdadh airson

Le myofascial release urrainn faighinn cuidhteas cràdh ann an cervical, thoracic agus airson bonn an droma cnàmh-droma, aisnichean, abdominal, ceann goirt. Myofascial release dòigh-obrach stèidhichte air ullachaidhean a 'lorg, a' gabhail leòidean, flexion-leudachan, torsion, anns a bheil neach a 'chuid as motha a' faireachdainn cofhurtail. A bhith ann an dreuchd seo airson greis, tha e a 'cuideachadh le bhith a ghnàthachadh sruth fala, unleash an altan, fois a ghabhail na fèithean agus clàr-balla.

Myofascial release dòighean airson diofar sgìrean an droma a tha stèidhichte air an aon phrionnsabalan. Tha e cudromach a bhith ag amas air gluasad a thaghadh leigheas sgìre. Ma tha dragh mu pian anns na h-àrd thoracic cnàmh-droma, a chleachdadh tilts adhart flexion no leudachadh air na guailnean. Airson a 'chuibheasachd thoracic shealltainn flexion-leudachaidh ann a tha a' mheadhain air a chumail suas ann dìreach an suidheachadh.

Beachdaich air mar eisimpleir myofascial release cervical sgìre airson neo-eisimeileach a chleachdadh.

breithneachaidhean

1. Ann an astar slaodach gun jerks Feumaidh lùbadh, an sin Straighten amhaich, a 'cumail gach suidheachadh diog no dhà. Comharraich agus cuimhnich an t-suidheachadh anns a bheil sinn a 'faireachdainn na bu mhotha comhfhurtachd agus pian cobhair, an uair sin tha e riatanach gu tilleadh gu neo-phàirteach suidheachadh.

2. Anns an aon astar slaodach ruith deas is clì Teilt. Air a shuidheachadh le suidheachadh cofhurtail tha memorized. Rach air ais gu suidheachadh neo-phàirteach.

3. Tionndaidh an amhaich ann mu choinneamh stiùireadh, co-dhùnadh leis an t-suidheachadh anns a bheil cofhurtail. Cuimhnich e a 'toirt suidheachadh neo-phàirteach.

Mar sin, tha sinn air a mhìneachadh ann an trì dreuchdan a tha sinn a 'chuid as motha a' faireachdainn cofhurtail leis. A-nis faodaidh tu a dhèanamh an leigheas.

leigheas

Aig an ìre seo, feumaidh tu eadar-theangachadh gu slaodach an amhaich ann an suidheachadh na bu mhotha ann an cofhurtachd flexion-leudachaidh. An uairsin, lean seo le taobh lùban agus nuair a tionndadh na cheann. Aig a h-uile puing a dh'fheumas sibh a 'fuireach air airson 30 diogan, an uair sin tilleadh gu slaodach gus an t-ionad-suidheachadh, ceithir tursan domhainn anail agus Exhale. Dè a 'bhuaidh a bhios a' dèanamh myofascial naidheachd? Ro-shealladh iomadh sàs ràdh aig an ìre seo tha lùghdachadh ann pian agus mì-chofhurtachd, a 'sealltainn na dòigh-obrach ceart a chur gu bàs.

An uair sin, an eacarsaich a tha ath-aithris a bhith a 'gleidheadh an suidheachadh airson aon mhionaid. Ath-aithris an Dèidh Làimhe a 'tachairt le dàil anns gach suidheachadh airson 90 diogan. 'Cur Crìoch cearcall ath-aithris anail.

Eacarsaich a 'cuideachadh gus faochadh acute cervical pian anns an sgìre, agus a' lùghdachadh na h-chronic.

Contraindications

Mar le sam bith gnìomhachd chorporra, an dòigh seo cuideachd Tha a contraindications. Tha e do-dhèanta a dhèanamh ma tha fuachd ort, feumaidh tu an dochann, a thuilleadh exacerbation sam bith tinneas leantainneach, an làthair aillse.

mholaidhean cudromach

Chan eil a 'feuchainn ri meudachadh an raon de gluasad, a' dèanamh an eacarsaichean le mòr fhorsa. Tha e riatanach a chumail suas mothachadh air cofhurtachd. Nuair a tha thu eacarsaich a tha e cudromach sùil a chumail an aghaidh an droma, agus a 'faireachdainn gu bheil e deatamach gu tilleadh gu roimhe suidheachadh cofhurtail.

Ma tha an suidheachadh na buidhne corporra thoraidhean doirbh a bhith a 'fuireach, tha e comasach a' cleachdadh diofar nithean mar thaic. A 'dèanamh an eacarsaichean, tha e cudromach a' fuireach an socair, a chumail suas gu cunbhalach a 'tarraing anail.