Èifeachdach eacarsaichean air an taba aig an cruachainn

Gu mì-fhortanach, chan eil a 'chuid as motha de shàr cruth an cruachainn e glè thric air a sàrachail airson iomadach bhoireannaich, oir tha thu ag iarraidh a bhith seòlta agus tarraingeach seach a bhith a' falach a chithear uireasbhaidhean. Gu math tric thachair an trioblaid ris an canar "cluasan" air a sliasaid, bho na h-àraid follaiseach air ais. Le aois, an dìth a 'fàs nas follaisiche agus a' milleadh an cumadh. Ach, tha gu math sìmplidh fhuasgladh a-mhàin a 'cur feum eagarach agus leanaltais: shònraichte eacarsaichean air an taba aig an cruachainn.

Clasaichean Feumaidh tòiseachadh leis an traidiseanta kardiorazminki: faodaidh tu a 'ruith no a' leum ann an àite, a 'snìomh an cearcall. Warm-up bu chòir a bhith 15 mionaidean.

An uair sin a dhol air adhart gu trèanadh ceart. Starting position: seasamh, troigh còmhla no hip-leud às a chèile, làmhan air a chrios no air an taobh. Leans làimh chlì mar a tha thu Exhale, Straighten inspiratory leans an rathad eile. Seinn an riatanach siùdain slaodach agus thoughtfully, faodaidh sibh a ghabhail dumbbell.

Tha na leanas eacarsaich aghaidh an taba air an cruachainn: clasaigeach car. Bho an aon tòiseachaidh suidheachadh nan seasamh turn chiad chlì, an uair sin ceart. Turn bu chòir cho fada 'sa ghabhas, ach gun jerks, rèidh. Air an Exhale oidhirp, inhale air fois.

Tha sinn ag atharrachadh an suidheachadh a 'tòiseachadh: luidh sìos air a chliathaich, air ais bruthadh air an làr, gàirdeanan null a' chuirp. No sìmplidh a dhèanamh Mahi, no air a chur air air an cudromachd troigh. Seinn bonn a 'gluasad suas agus a' dol sìos, chan eil a 'suathadh an ùrlair. Flips a-nis air an taobh eile agus a-rithist an aon rud airson an chas eile.

Tòiseachadh suidheachadh an aon rud, ach a-nis a 'chas Chan eil bhidiothan, agus dìreach aig a' lùbadh an glùin, an uair sin a lùbadh e gun a 'suathadh an ùrlair. Ag obair taobh fèithean na sliasaid. Same a dhèanamh leis a 'chas eile.

Exercises bho lugs air an cruachainn agus com-pàirt na meadhanan. Tòiseachadh suidheachadh nan laighe air an làr air a casan a 'caitheamh cuideaman. Lean a 'bhaidhc àbhaisteach no siosar.

Tòiseachadh suidheachadh - seasamh air a h-uile fours ann an iomhaigh de cat. Uaimhearachd ann an cùl agus a 'togail a chinn, a' dèanamh Mahi chas, a 'feuchainn ri dhol chun an amhaich sail. Atharraich an t-astar. A 'dèanamh seo an gluasad airson an-dhiù 10 uairean ann an trì seataichean.

Cleasachd eacarsaichean air an taba aig an cruachainn, air ais gu a sheasamh suidheachadh. 'S urrainn dhut coimhead air sèithear no balla, mar a bhios iomchaidh. Seinn bonn a 'gluasad air ais, a' chuid as motha air thoiseach oirre mar feachdan a dhìth. Atharraich an cas agus a 'dèanamh an aon rud.

A-nis a dhol air adhart gu clasaig lunge, a 'feuchainn ri cumail a' ghlùin chan eil a 'leudachadh taobh a-muigh oir na chois. Gabh ceum air adhart, a 'lùbadh chas aig ceart-cheàrn dìreach agus chrath ann as t-earrach. Straighten, ath-aithris co-dhiù 15 turas. An uair sin a 'dèanamh an aon rud, ach airson a' chas eile. Ma tha a 'gluasad coltas sìmplidh, greim fhaighinn air dumbbell. Fèithean bu chòir dìreach losgadh. Airson ceart coileanadh eacarsaichean urrainn fiù 's ann an eacarsaich beulaibh sgàthain a dhèanamh nas fhasa smachd a chumail air bàs an t-alt. All eacarsaichean bu chòir a dhèanamh co-dhiù aon uair le 15, ann an trì seataichean. No a chur air dòigh cruinn trèanadh, a 'dèanamh fad na h-eacarsaichean air an taba aig an cruachainn airson aon dòigh, beagan fois is ath-aithris a h-uile thairis a-rithist no dhà tuilleadh turas. Le air sgàth obair dhealasach, miann agus clasaichean cunbhalach casan luath gu leòr a 'tighinn a-steach cumadh. Tha an aon rud a dh'fhaodadh a bhith ag iarraidh cuideachd eacarsaichean seo air an taba aig an cruachainn - a tha a 'cleachdadh cuideam no dumbbells.