Faighneachd an cat: cleachdadh agus coileanadh uidheam

Yoga a dhealbh mar choitcheann chleachdadh airson leigheas iomlan de corp an duine. Tha gach eileamaid a tha i na pàirt sònraichte air an t-siostam no organ. Cuideachadh ann a bhith a 'dol air ais nagging cuidhteas cràdh, scoliosis, no ann an bacadh degenerative disc tinneas urrainn seasamh cat. Ann yoga, thathar a 'beachdachadh air aon den fheadhainn as sìmplidh, gun fheum air eileamaidean ro-làimh trèanadh. Eòlach air an rud a chur an gnìomh agus alt.

Tha adhbhar a 'asanas

Nuair a fada 'fuireach ann an suidhe suidheachadh neo-riaghailteach no gnìomhachd chorporra tric a' fulang bho suidhe ceart agus fèithean an duine air ais. Tha an toradh a tha pian, mì-chofhurtachd, a 'fulang coltas.

Cat nan seasamh a 'cuideachadh gus faochadh a teannachadh agus pian anns an droma, a' meudachadh a sùbailteachd. Rè na bàs furasta sìneadh postures tachairt extensor agus flexor fèithean an ais, agus sruth fala àbhaisteach maothraidh beathachadh ogsaidean. Ag àrdachadh iomlan tòna, tha rejuvenating buaidh. Faighneachd cait a tha cuideachd a 'strì ris cramps rè na menstrual rothaireachd ann an boireannaich. A thuilleadh air sin, an taobh a-staigh buill-bodhaig a 'faighinn "suathadh" agus a' neartachadh abdominal fèithean.

Tuilleadh bho chionn ghoirid, eòlaichean fa-near gun mòr luach deimhinneach gu trom cat air giùlan dhaoine ann an dàrna agus an treas trimesters. Tha e a 'falbh ann an dùmhlachd boireannaich ann an pàirt as ìsle de chorp agus cho goirid' anail, 'doimhneachadh anail, a' meudachadh co-gluasaid, ag ullachadh boireannach airson furasta lìbhrigeadh. Tha an aon eacarsaich a bhios feumail ann postrodovoy ùine airson coileanadh nan abdominal fèithean.

coileanadh modh

Ainm eile airson cat nan seasamh - mardzhariasana. Technique tha e gu math sìmplidh.

• Tòiseachadh suidheachadh - air a h-uile poca. Aig an aon àm d 'ghlùinibh a tha dìreach fon hip-altan, làmhan - fo' ghualainn. Tha am pàirt àrd den bonn air an làr, corragan 'comharrachadh adhart. Tha e riatanach gu socraicheadh an suidheachadh aig a bheil an cuideam a tha air a sgaoileadh gu cunbhalach air a 'bhodhaig agus a chumail suas nàdarra lùbadh an droma.
• Air an inhale lùb air ais, chiste dìreach. Dùr-amhairc stiùireadh suas, a cheann gu ruig an coccyx. Tha e riatanach dèanamh cinnteach gu bheil an cruachainn agus làmhan fhathast ceart-cheàrnach ris an làr agus uilnean - dìreach.
• Mar a tha thu Exhale, lùbadh air ais. Tha an droma a tha air an tarraing suas, an abdominal fèithean tha tightened suas, sùilean stèidhichte air a ghluinean, smiogaid agus a 'sìneadh orra. Uilnean direach, cruachainn agus suaicheantas ceart-cheàrnach ris an làr.

Asana obrachadh ann fiùghantach no leantainneach domhainn anail ruitheam. Tha an àireamh de ath-aithrisean a shuidheachadh fa leth (bho 10 gu 40 tursan gach leigheas). Ach, eadar brosnachadh is crìoch a dhèanamh beag anail dàil (3 gu 10 seconds). Aig a leithid sin tiotan Faodar faireachdainn nas soilleir a 'bhuaidh air giùlan dhaoine air corp an duine.

Cat Faighneachd airson boireannaich a tha trom anns an treas trimester gabhail a-steach embodiment an uilnean. anail prionnsapal an gnìomh an aon rud. Ruighe nach fheum a bhith ceart-cheàrnach ris an làr. Ag atharrachadh suidheachadh na uilinn Tha diofar ìre agus luchd sgìre.

molaidhean

• Feumaidh tu a bhith a 'coileanadh an asana air trèana shònraichte brat no rubair brat.
• -Àm as fheàrr airson clasaichean - mhadainn no feasgar. Anns a 'chiad chùis a tha e mòr blàthachaidh an dèidh cadal, an dàrna - a' toirt air falbh de dh'uallach an dèidh latha trang. Anns a 'mhadainn chleachdadh a' ruith airson uair a thìde mus biadh ann an fheasgar - agus dà thìde gu leth an dèigh na dinneir.
• Anail ga dhèanamh rèidh, domhainn, gun jerks. Airson tuilleadh soilleir gluasaid agus smachd urrainn dùin do shùilean. Cat Faighneachd seasmhach gu leòr, agus mar sin a 'phuing seo chan eil adhbharachadh call co-òrdanachadh.
• Gus a dhèanamh nas doimhne amar ann an droma no a 'cromadh, tha e comasach rudan a tha cuideigin a' cur a làmh air do dhruim no stamag, bhon a tha thu ag iarraidh a briseadh air falbh.
• Boireannaich thorrach a bu chòir a dhèanamh leithid an eacarsaich fo stiùireadh an oide. Urrainn e a-mhàin stiùireadh a thaobh an luchd sgaoileadh. Agus dìreach ron an clasaichean riatanach gus comhairle a chur ri ur dotair.

Contraindications

A dh'aindeoin an socair agus sàbhailteachd coileanaidh, cat a tha nan seasamh fhathast beagan bacadh air ann an coileanadh.

'S e seo sa mhòr-chuid air ais leòn, nach eil a' ceadachadh domhainn flexion agus leudachadh an droma. Airson dochann an amhaich agus chan eil e riatanach a bhith Zealous le mardzhariasany chleachdadh. Ach, tha dreach gun an gabhail a-steach an amhach anns a 'phròiseas buileachaidh. Faighneachd cat anns a 'chùis seo air a dhèanamh a rèir riaghailtean anail agus gnìomhan ach an ceann fhathast anns a' chiad suidheachadh (a stiùireadh dùr-amhairc aig an t-ùrlar).