Leasaichte ais ann am meadhan nan 1990an ann an Iapan, dotair ainmeachadh Izumi Tabata agus a h-ainmeachadh mar urram dha, Tabata siostam an-diugh - 'S e aon de na mòr-chòrdte agus èifeachdach air dòigh gus faighinn cuidhteas reamhar. Mar sin, dè tha an dìomhair seo iongantach siostam?
buannachdan
Gu mì-fhortanach, fear nuadh chan eil ùine aig a dhèanamh fiù 's a' mhadainn eacarsaichean, gun luaidh air an àrd-ìre ann an clasaichean spòrs. Agus dè? Às dèidh na h-uile, eacarsaich a tha riatanach airson ar buidheann gu bhith fallain agus gnìomhach, anns an aon dòigh mar biadh no cadal. Gu h-àraid doirbh do dhaoine a 'fulang bho ro-throm. Ann an òrdugh a chumail fallain corp, feumaidh e a 'chiad a chur ann an cumadh ceart. Tha e do na suidheachaidhean sin agus a chruthachadh Tabata siostam, a chionn, le bhith a 'cleachdadh e, bidh sibh a' cur seachad ach 4 mionaid latha. Tha e coltach, ach 4 mionaid, ach brìgh nach eil ann an ùine trèanaidh, agus ann a structar. Tha na phrionnsapal bunaiteach an t-siostam - ceada de luchd com-pàirt a dian a 'coileanadh aon eacarsaich airson 20 diogan, air a leantainn le 10-mionaid chòrr is ath-aithris sreath seo. Just 4 mionaid thu a 'faighinn 8 seataichean. Tha e gu math doirbh a 'tòiseachadh, ach chan eil iad a' toirt suas agus a 'tilgeil, oir fìor chuideam call nach eil a' tachairt nuair a eacarsaich, agus às dèidh, agus mar sin a 'chiad toraidhean Bu chòir co-dhiù 1-2 seachdainean. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil an èifeachd subcutaneous-saill a losgadh ann an daoine a 'coileanadh eacarsaichean Tabata siostam 9 tursan nas àirde de dhaoine a' dol gu dìreach an talla spòrs. A thuilleadh air sin, an dèidh 4 seachdainean trèanaidh do fèithean a 'tighinn ann an tòna, is cruadalachd àrdachadh.
Exercises agus uidheam
All-eacarsaichean air an cluich aca fhèin le cuideam agus nach eil feum sam bith a bharrachd uidheam. Nam measg tha: putadh-ups, dreallag pàipearan-naidheachd, crùbag, a bhreabadh an casan agus feadhainn eile. Rè an eacarsaich, feumaidh tu searbhadair a cur fallas, eacarsaich brat airson cofhurtachd agus goireasachd agus Tabata-timer fa-near dhan àm eacarsaich agus cur-seachadan. Ullaich pìos pàipear agus peann a chlàradh na toraidhean, mar sin bi thu mothachail air a h-uile iad a 'coileanadh. Tabata System - 'S e deagh dhòigh a-mhàin Chan eil cuidhteas fhaighinn de chòrr ceudameatairean aig a' mheadhan, ach cuideachd fhallaine. Ma tha thu còmhla eacarsaich agus beathachadh ceart, agus an sin thoradh air cha bhi feitheamh fada, agus taobh a-staigh 3-4 seachdainean a bhios tu a 'gabhail tlachd agad cruthan ùra ann an sgàthan.
Contraindications
Mus tòisich thu a 'dèanamh Tabata air an t-siostam, bu chòir dhut fios agus a h-uile contraindications. A 'chiad and foremost b' fhiach e a 'toirt iomradh ma tha thu a' smaoineachadh gu bheil an àireamh de dhaoine a 'fulang bho thinneas cridhe, no gun duilgheadas ann leis an t-siostam vestibular, mus tòisich sam bith eacarsaich e nas fheàrr a dhol gu dotair. Cuideachd, ma tha thu a-riamh a bha a 'dèiligeadh ri ghnìomhan corporra coltach ris an fheadhainn gu bheil an siostam a' tabhann Tabata, an sin feumaidh sibh san t-seachdain mus clasaichean fhaighinn an cleachdadh a 'dèanamh eacarsaichean anns a' mhadainn, nuair a bha an luchd nach eil cho mòran buaidh a thoirt air na fèithean.