Ìosal-carb-taice airson buidheann tiormachadh caileagan

Buidheann tiormachadh a 'ciallachadh le ùine luchd- phròiseas, ag amas air a bhith a' lùghdachadh a 'filleadh de shaill, a tha a' dol gu math a 'tarraing na fèithean a' chuirp. Tha am facal air a thighinn thugainn bho bodybuilding. Lùth-chleasaichean a chleachdadh seo stiùireadh gu soirbheachail air a thiormachadh a thoirt am figear a soilleire chnap-starra. Gu dearbh, tha am measgachadh seo de ghnìomhan corporra aerobic le ìosal carb daithead, a tha a 'measgachadh ann a' dol gu soirbheachail losgadh reamhar ceallan. Menu airson tiormachadh Boireann corp , tha seata de bìdh bathar le àrd pròtain susbaint. gualuisg a thòisicheas a lùghdachadh cha mhòr a 'char as lugha. Ach, deiseil cur às dhiubh bho bhiadh a dh'fhaodas mheatabolaig tinneasan, mar sin a 'phròiseas seo bu chòir bruidhinn gu math dona. Boireann corp tha e glè mhothachail air na iongantach biochemical atharrachaidhean, ge-tà feumail a dhèanamh aig a 'tiormachadh gu leòr fèithe tomad mòr agus a' lùghdachadh caitheamh-gualuisg anns a bheil bathar. Air neo, an cunnart mòr agus Intoxication ketoatsidoznoy Coma.

Ann an tarraing suas air a 'chlàr airson nan nigheanan buidheann tiormachadh do-sheachanta dùnadh a-mach cuid de na bathar no àite dhaibh le barrachd feumail phàirtean de lusan bho thùs. Tha a 'chiad cheum a thoirt suas d' ath-mine:

• Candy, siùcaran agus milseanachd eile bathar (faodaidh tu coimeas a thiormachadh mheasan agus mil).
• Pastraidh, pastraidhean (gràn a bu chòir a chur an àite, ach chan eil còrr is 200 g gach latha).
• Fat agus bainne bho bheathaichean.

Airson obrachadh àbhaisteach na buidhne agus air grad-sruth mheatabolaig pròiseasan tha e fìor chudromach gus dèanamh cinnteach gu biadh deiseil airson buidheann a thiormachadh. Menu a bhith a 'gabhail a-steach liosta de na stuthan a leanas:

• Gràn (nas fheàrr a thoirt do a bhith a 'chruithneachd agus rus).
• Tarsainn cuibhreann de feòil sheang (mairtfheòil, feòil each, caola feòil, biadh-mara).
• Fresh glasraich is measan.
• Legumes (gu h-àraidh leantailean, peasairean, chickpeas, mung bean).
• Bainne (bainne, geire taigh càise).
• Uighean eòin (b'fheàrr ach an pròtain).

Na dìochuimhnich rè ùine a 'faighinn cuidhteas de chorp reamhar biadh a tha glè eadar-dhealaichte bho dhaoine airson boireannaich chlàr-taice. Buidheann tiormachadh làidir làr Feumaidh àrd pròtain susbaint a chumail a 'mhòr-chuid de fèithe mass. Women, ach chan eil buailteach a bhith ro throm agus fèitheach figear agus cosgais agus meadhan-ìosal pròtain intake. Cuibheasach, làn tiormachadh cearcall a dhèanamh suas de 5 seachdainean. Mean air mhean, feumaidh sibh atharrachadh an daithead agus a 'meudachadh dian aerobic eacarsaich.

1 an t-seachdain

Cuimseachadh air freumhag intake. An t-suim de ghlasraich, measan, ola, salann is spìosraidhean as fheàrr a lùghdachadh. T-seachdain seo a tha air a ro-ràdh, tha thu air a bhith ag ullachadh a 'bhuidheann airson biochemical atharrachaidhean a tòisich tiormachadh chorp. Sample-taice a bu chòir gabhail a-steach gu h-iomlan gràn gràn, fillets de iasg geal no gibearnach, bruich chicken uchd, daoine geala agus ugh beag suim geire taigh càise. Feumar a bhith faiceallach gu bheil an t-suim gualaisg, nach bu chòir nas àirde na 2 g gach kg de do bhodhaig cuideam. BZHU co-mheas (pròtainean, geir agus gualaisg) - 50/20/30.

2 an t-seachdain

An suim gualaisg air a lùghdachadh gu 1 g kg gach buidheann cuideam. Tha an co-mheas de pròtain agus reamhar - 80/20. Salt bho bhiadh gu tur air a thoirmeasg. Tha a 'chuid as motha de stuthan freagarrach: caola beef, goil chicken uchd, geire taigh càise, bainne, agus Bran. Bho glasraich tha e nas fheàrr a thoirt roghainn gu na chularan, tomàtothan agus càl.

seachdain 3

Gualaisgean tha a lùghdachadh gu 0.5 g kg gach buidheann cuideam. Tha an co-mheas de pròtain agus saill an aon rud. Caitheamh uisge a bu chòir a bhith air a lùghdachadh gu 1.5 liotairean sa latha. Gus a chumail suas biochemical composition fàs-bheairt bu chòir a bhith multivitamin iom-fhillte. Anns a 'chlàr, a' fàgail an chicken bhroilleach, bran agus pròtainean. Ma tha thu a 'faireachdainn tinn, dizziness agus coltas fàileadh acetone anail an deoch theth sam bith sùgh mheasan.

4 an t-seachdain

Cheum seo urrainn làn gèilleadh ris an 2na no 3mh seachd latha.

san t-seachdain 5

Aig an ìre dheireannach de 'tiormachadh a' bhuidheann de chlann-nighean-taice Feumaidh dìreach a 'maidseadh a' chiad seachdain an daithead.

Ro-ghoireasan riatanach tiormachadh buidheann a tha a 'cumail an àireamh de àireamhachadh de carbs agus calaraidh. Mura tèid cumail ris a 'chuibhreann de chaillte cuideam fìor luath a' tighinn air ais, agus a h-uile oibre a bhios ann gu dìomhain. Cuideachd dìochuimhnich mu eacarsaich dian. Math chuirp luchd mòr luathachadh a 'tiormachadh a' phròiseas.