Trèanadh cuairte - dè a th 'ann?

Is e dòigh-obrach spòrs a th 'ann an trèanadh cuairte, air a chruthachadh san RA ann am meadhan an fhicheadamh linn. An toiseach bha e an dùil eacarsaich trèanaidh sgoilearan agus oileanaich, cho mòran dhaoine fhathast a 'creidsinn gur e seo an seòrsa trèanaidh a tha freagarrach do luchd-tòiseachaidh a-mhàin no nas sine airson lùth-chleasaichean a tha ro luchdan troma contraindicated mar-thà. Is e a 'chiall a th' ann gu bheil eacarsaichean gu math luath agus eadar-theangachadh goirid bhon phròiseict gu sligean no gu àite an ath eacarsaich - an "stèisean" ris an canar. Gu h-iomlan, mar as trice bidh an trèanadh a 'gabhail a-steach 8-10 eacarsaichean (uaireannan 12). Bidh buidheann eadar-dhealaichte de fhèithean aig gach fear dhiubh - chan ann mar an tè a bha roimhe. Mar as trice chan eil iad a 'toirt barrachd air 45 mionaid airson a dhèanamh, is e "cearcall" a chanar ris an t-sreath seo.

Thathar a 'moladh gun gluais e eadar "stèiseanan" fa leth le bhith a' ruith. Circuit trèanaidh, mar sin a 'toirt cothrom airson ùine ghoirid gus obrachadh a-mach a h-uile fèith buidhnean agus mar sin a' faighinn barrachd aerobic eacarsaich. Tha mòran dhaoine a 'faicinn an dòigh seo gu sàmhach. Ach, tha na teisteanasan a 'moladh gum faod lùth-chleasaichean eòlach a bhith a' cleachdadh trèanadh cearcaill, am measg rudan eile, gus an cruth a chumail suas - aig amannan nuair nach eil ùine gu leòr ann airson gnìomhan nas trom. Do luchd-tòiseachaidh, a tha dìreach a 'tòiseachadh a' dol an sàs ann an togail corporra, tha e air leth feumail chan ann a-mhàin seach gu bheil e gan cuideachadh a bhith an sàs anns a 'mhodh trèanaidh. Tha trèanadh cuairte a 'toirt cothrom do luchd-togail-bodhaig ùr-nodha aon de na mearachdan as cumanta a sheachnadh - chan eil e na dhìomhaireachd gu bheil mòran dhiubh eòlach air aon raon den bhodhaig (mar as trice airson a' chorp àrd). Ann a bhith a 'lorg cobhair torso, chan eil iad gu tur a' toirt aire do fhèithean nan casan agus air ais. Tha e soilleir gum bi e fada a 'feitheamh airson toraidhean gu leòr airson lùth-chleasaichean nam beann.

Chan eil na buannachdan a th 'aig an t-seòrsa cosnaidh seo mì-chinnteach: an toiseach, bidh iad a' sàbhaladh ùine. Airson na h-Eòrpaich a tha gu math trang a-riamh, tha trèanadh cruinn air dòigh gu math tarraingeach airson cur-seachadan teaghlaich a dhèanamh. Air an deireadh-sheachdain, 'tighinn gu daoine an gym len teaghlaichean air fad a ghabhail, fear an dèidh a chèile, a' dol seachad air an "cearcall". B 'e fiù' s barrachd a bhith a 'còrdadh ris an dòigh seo airson a bhith a' cur air dòigh tachartasan spòrs a bhith a 'foillseachadh aon de na rionnagan Hollywood - Jason Statham, rionnagan nan filmichean "Cairtean, Airgead, Dà Bharaille", "Proifeiseanta", "Giùlan", "The Expendables" agus feadhainn eile. Is e an dòigh seo a leig leis an cleasaiche seo, aig aon àm snàmh gu math le geir, gus cruth brèagha a choileanadh. Chan eil a h-uile càil air a bhith air Jason leis an fhìrinn seo agus tha e deònach a bhith a 'roinn leis a h-uile dìomhair mun trèanadh chuairt aige agus na ceumannan a tha ro làimh.

Chaidh trèanadh cuairteachan Stethem a stiùireadh agus a chuir air dòigh le Logan Hood, a bha na "cat mara" - ball de aon de na h-aonadan cudthromach de Navy nan SA. Anns an eadar-mhìneachadh a bhios iad àrd-stiùireadh gu dian Marathon losgadh reamhar agus a 'meudachadh caola tomad cuirp. Tha an leasan a 'tòiseachadh le blàthachadh deich-mionaid air cardio sam bith. Às dèidh sin, bidh Jason Statham a 'dol chun a' phrìomh phàirt, na h-eacarsaichean meadhan agus àrd dian. Faodaidh an ìre seo measgachadh de dh 'eacarsaichean ioma-choimheach trom, "pioramaidean" a thoirt a-steach de bhualaidhean agus pìosan-tarraing, msaa. Meud cuideachaidh fàilte (15 cg.) Agus cuideaman nas àirde bho chùlaibh a' chinn. A rèir Statham, tha aon de na prìomh phuingean san t-siostam seo ùr-nodha: bu chòir gach latha a bhith eadar-dhealaichte bho na feadhainn a bh 'ann roimhe. Tha seo a 'buntainn ris an dà eacarsaich seo, agus an ath phàirt den iom-fhillte - an trèanadh cearcaill fìor.

Tha trèanadh cuairteachaidh ann an coileanadh Stethem na eacarsaich chan e a-mhàin àrd, ach den dian as àirde. Tha e a 'gabhail a-steach devyatikilogrammovym bualadh am ball air an làr, air ròpa gun chuideachadh a' togail a chasan, a 'tarraing, a' togail an casan crom aig an glùinean ann an Barrachd air bhàr, squats, tarraing a-ròpa le cuideam 12-20 kg, agus eile eacarsaichean. Thathar ag ràdh gu bheil a 'mhòr-chuid dhiubh air an dèanamh 20 uair (a' dìreadh an ròpa agus a 'tarraing suas an ròp - 4, a' tarraing suas air a 'bhàr - 8 tursan). A rèir an actair fhèin, an dèidh a leithid de thrèanadh, tha e "a 'briseadh a' mhullaich". Leis cho dian 'sa tha na h-eacarsaichean agus gu bheil iad gu bhith air an dèanamh gu cunbhalach, ach a-mhàin Disathairne agus Didòmhnaich, chan eil e doirbh a bhith a' creidsinn ann an seo idir.

Air Disathairne, an àite eacarsaichean tòiseachaidh agus trèanadh cruinn, tha Statham a 'ruith tarsainn, agus air oidhchean Didòmhnaich. Aig an aon àm, tha e a 'cumail sùil air cuingeadan teann ann am beathachadh: chan eil an actair ag ithe aran, pasta, siùcair. Fo toirmeasg cruaidh deoch làidir agus deochan biorach. Tha Stetham gu math moiteil ag innse gun do chuir e air falbh ochd notaichean a bharrachd le cuideachadh bho dhaithead agus eacarsaich ann an sia seachdainean. Aig an aon àm, tha mòran den t-siostam seo air a chàineadh gu cruaidh: tha iad ag ràdh nach urrainn dha ach droch shlàinte a dhèanamh, gu bheil e a 'toirt air a' bhodhaig a bhith ag obair airson a bhith a 'caitheamh agus a' deisealachadh. Aig an aon àm, tha feadhainn eile ag argamaid gu bheil an cunbhalach gu bàs eacarsaichean seo chan ann a mhàin a 'cuideachadh a' togail fèithean agus cuideam a chall, ach cuideachd àrdachadh mòr air smior - mar eisimpleir, a 'ruith a' chrois a 'fàs tòrr nas fhasa, cuideachd.

Ach, tha roghainnean nas fhasa ann airson gnìomhachd mar seo - mar eisimpleir, tha e na trèanadh cruinne do bhoireannaich, a chaidh a dhealbhadh a-mhàin airson 30 mionaid. Anns na h-eacarsaichean aice le bhith a 'faighinn thairis air strì (airson seo, bidh bann elastaig air a chleachdadh) agus putan suas a-rithist le coiseachd luath, a' leum le ròp sgipte agus a 'ruith. Thathar ag ràdh gum bi gach fear dhiubh air a dhèanamh taobh a-staigh 30-60 diogan. A 'phrìomh rud, cuimhnich: gun teagamh dè cho torrach a tha thu a' taghadh, co dhiubh a tha e na th 'ann an trèanadh Stetthem cruinn no aon de na roghainnean aotrom, is e an t-amas a th' agad do stàit agus coltas a leasachadh, agus gun a bhith a 'dèanamh cron. Ann a bhith a 'lorg a' cho-dhùnaidh, na bi ag obair air culaidh agus tearc, gabh cùram do shlàinte!