Dè an luach caloric sgadain ann an diofar soithichean? Crochadh air an dòigh ullachadh

'S dòcha, beagan bidh daoine comasach air a' trèigsinn na teth crumbly buntàta còmhla ri pìosan de spìosrach sgadain! Tha seo a 'iasg a tha math ann an cruth sam bith. Cuideigin dèidheil à tiona ann an ola, agus cuid eile a thaghadh picil ann an sàl. Ach beò-ghlacadh le fìon, agus nach urrainn dhuibh a chuideachadh ach an aire cia mòr ithe cuibhrionn Meudaichidh. Agus ann an smachd aca fhèin cuideam tha e fìor chudromach. Mar sin tha e riatanach a-mach dè an Calorie sgadain ann an diofar soithichean. Gu dearbh, a rèir dè an dòigh obrachaidh agus a measgachadh le eile a dhèanamh de na lùth luach an èisg blasda ag atharrachadh càil-eigin.

Feumail feartan èisg

Sgadain - seach iasg olach. Ach a dh'aindeoin seo, tha e glè fheumail mar thobar a-mhàin Chan eil pròtain, beothamain (B12 agus gu h-àraidh D) agus mèinnirean. Tha an fhìrinn gu bheil an Omega-3 èisg a gheibhear ann an cuideachadh a 'lùghdachadh an àireamh de adipocytes ann am fàs-bheairt (a' cho-ainm adipose ceallan). Air sgàth seo chan eil seilbh sgadan a-mhàin a 'brosnachadh cuideam a chall, agus tha iad gu h-àraid feumail airson cuairt-fala galaran, an t-siùcair seòrsa II, craiceann duilgheadasan agus lèirsinn. Uime sin, dotairean a 'moladh soithichean bhuaipe no geir eile iasg a-steach ann an daithead agad co-dhiù dà uair san t-seachdain. Ann am malairt a tha e air a thoirt seachad ann a amh, shaillte a shailleadh agus a 'smocadh.

Dè an luach caloric sgadain?

Tha seo a 'iasg, aig a' chiad shealladh tha coltas gu bhith glè olach agus beathachadh, chan eil e cho beathachail. Tha gu h-ìosal a 'toirt seachad clàr a' sealltainn an lùth a bhathar a rèir luach air an dòigh pròiseasaidh

An dèidh sgrùdadh air an fhiosrachadh seo, 'gleusadh an cothromachadh cumhachd Bidh e fada nas fhasa. Mar eisimpleir, tha fios aige air an caloric susbaint sgadain ann an ola a tha mòran nas àirde na a ghoil, cha bu chòir dhuibh a cleachdadh airson cuideam a chall agus cuid de ghalaran.

Ciamar as fheàrr air iasgach còmhla ri bathar eadar-dhealaichte?

Ag iarraidh barrachd fhaighinn "light" biadh, a 'toirt buaidh Calorie an sgadan? Bhèicearachd an t-iasg ann an àmhainn no a chàraid. Gu dearbh, ann an blas leithid sgadain tha mòran cho cudromach 'smocadh bhiadh fhìnealta. Ach bidh e nas feumail. Nuair a chleachdas buideal picil stuthan a dh'fhaodar a chleachdadh cus geir salainn a bhogadh na pìosan ann am bainne no glasraich brot. Home-bruich mine, mar eisimpleir, le glasraich sabhs, stòradh fada nas fheumaile leth-chrìochnaichte bathar, lìonta le stuthan-gleidhidh agus diofar cur-ris. A thuilleadh air sin, an caloric susbaint de sgadan saillte ìsle coimeas ri clasaigeach marinated iasg. Aon de na dòighean tùsail measgachadh le barrachd tàthchuid iasg a tha a 'deasachadh Salads.

Dè Calorie sgadain "fo bian?"

Sailead seo gu math tarraingeach. Bhruicheadh glasraich shoirbhicheas blas neònach. Anns a 'chùis seo, an t-soitheach a' fàs beagan "nas aotroime" ann an dian. 100 g de "fo chòta" sgadain ullachadh le clasaigeach cungaidh a tha 225 kcal. Ach beagan a 'gleusadh a rinneadh an t tàthchuid, faodaidh sibh a' dèanamh an fheum as motha de na h-uile feumail feartan glasraich. Mar sin, caloric susbaint sgadain ann an sailead cha bhi barrachd air 200-215 calaraidh. Gus seo a dhèanamh bho coitcheann diofar stuthan a chruthachadh filleadh dùnadh uighean agus càise, a 'fàgail a-mhàin uinneanan, buntàta, currain agus Beets. Tha mòran mnathan a 'dèanamh an àite sin co-phàirtean le grated ubhal. Faodar a chleachdadh nuair a interleaving caola mayonnaise no iasg agus onion filleadh lubricated le ola.

Mar a chì thu, tha seo cho eòlach àbhaisteach sgadain a dh'fhaodadh a bhith gu math eadar-dhealaichte, an dà chuid ann an blas agus caloric susbaint.