Ciamar a mheudachadh rè beatha a 'trèanadh?

Tha sinn uile a 'feuchainn ri ionnsachadh bho stùc an trèanadh, feuch an annasach ùr eacarsaichean, a' cur seachad uairean a thìde air a dhol an sàs ann an talla, ged a tha mi ag iarraidh rudeigin a dhèanamh gu tur eadar-dhealaichte. Ciamar a gheibh buanaich a 'bhuaidh de na h-oidhirpean a chaidh a dhèanamh ann an gym? Ciamar a gheibh thu cuidhteas de còmhnard agus cha robh a 'call ùidh ann an spòrs?

Gus seo a dhèanamh buanaich a 'bhuaidh a losgaidh Calorie - às dèidh trèanadh a chrìochnachadh, an losgaidh a ghabhail suas ri trì làithean. Seo comhairle bho na nithean matha a chuidicheas tu a 'faireachdainn na b' fhaide na buaidhean buannachdail eacarsaich agus atharrachadh cumadh gu math luath.

An sàs ann an trèanadh ceada

Àrd-ceada trèanadh dian-dràsta as motha fèill nan uile. An t-adhbhar airson an èifeachd aca a sgoltadh goirid de ghnìomhachd leigeil a 'fàgail an sòn comhfhurtachd agus a dhol an sàs ann an leithid ìre dian gum biodh e do-dhèanta a chumail suas airson ùine mhòr.

Trèanadh den leithid ag adhbhrachadh barrachd ocsaidean a 'caitheamh, fiù' s an dèidh an còmhnaidh, far a bheil a 'bhuidheann a' leantainn air a losgadh calaraidh èifeachdach. Mur eil thu toirt air fhèin a bhith an sàs gu crìoch, chan fhaigh thu miannaichte buaidh. 'S urrainn dhut a chumail air bhur cuisle fios a bhith agad gun tog e suas aig ìre gu math àrd-ìre, a' ciallachadh gu bheil an àireamh as motha de chalaraidhean loisg thu. Tha e ag obair fìor èifeachdach, agus chan eil e na iongnadh gu bheil a leithid clasaichean air a bhith cho mòr.

putadh

Nithean boireannaich a tha eagal neart trèanadh, oir chan eil mi ag iarraidh fhaighinn soilleire fèithean. A dh'aindeoin sin, b 'fhiach e cuimhneachadh gur e seo an seòrsa trèanaidh a tha air leth freagarrach airson Calorie losgadh bhuaidh chan ann a mhàin ann an trèanadh.

Clasaichean le cuideaman meudachadh mòr-fèithe, a 'cuideachadh le bhith a' coimhead nas caoile agus toned. A 'cleachdadh diofar sheòrsaichean de eacarsaich, a' bhuidheann Chan eil atharrachadh. 'S fhiach a bhith a' cleachdadh diofar sheòrsaichean de cuideaman, straining na fèithean air feadh na bodhaig. Ma tha thu ag obair air fèithe aon bhuidheann, agus an uair sin a 'gluasad air adhart gun ath, tha do bhodhaig ag obair gu dian agus nas fhaide air ais. Seo a chumail san amharc nuair a phlanas agad prògram trèanaidh.

ith dheis

Dè tha sibh a 'dèanamh ann an trèanadh a tha air leth cudromach. A dh'aindeoin sin, tha mòran nas daithead agad: nach urrainn thu a leigheas beathachadh truagh ghnìomhan. Ma tha thu a 'smaoineachadh gun urrainn dhut ithe sgudal-bìdh, agus an uair sin strèan a-steach lùth-chleas agus faic na toraidhean, tha thu ceàrr. Feumaidh tu daithead cothromach le measgachadh àbhaisteach de mhathachadh, an geir, pròtainean agus gualaisg. Chan eil a 'feuchainn ri freagairt a-steach do phlana sgudal-bìdh. Ma tha thu air a leasachadh metabolism, bidh e nas fhasa a bhith ag ithe barrachd, a thuilleadh, an sweetness Thèid fhuair airson leasachadh na fèithe, nach reamhar cruinneachadh. Bheir seo cothrom dhut fhèin a chuingealachadh gu nas lugha, faigh drùidhteach toraidhean.

Deoch barrachd uisge

Ge bith dè an ìre de lùth-chleasachd do trèanadh agus na targaidean a tha thu airson a shuidheachadh fhèin, bidh thu ann an cùis sam bith a dh'fheumas a bhith ag òl barrachd uisge. Feuch ri sùil a chumail air seo fad an latha, chan ann dìreach aig an gym. Ma tha an eacarsaich a tha thairis, chan eil e a 'ciallachadh gu bheil thu nach eil feum air uisge agus electrolytes. Uisge Tha mòran bhuannachdan an seo. Ma tha thu ag òl gu leòr, tha thu a 'cuideachadh an adha a chnàmh-reamhar, a' meudachadh cumhachd ìrean agus fhaighinn air ais gu math luath. Deoch-làidir òl Bu chòir nas lugha. Ma tha thu ag òl deoch-làidir, do chorp a 'cur stad losgadh reamhar. Uime sin, ma tha thu 'feuchainn ri faighinn ann an cumadh, bho na spioradan as fheàrr airson an cuid ùine dheth.

Lùghdaichte le biadh

Ath-bheothachaidh às dèidh eacarsaich cho cudromach, mar an trèanadh fhèin. Biadh a 'cluich pàirt chudromach ann a' phròiseas seo. A-nis fìor measail pròtain a crathadh, ach bu chòir a 'fuireach air falbh bho iad ma tha siùcar. Ma tha sibh airson tighinn air ais gu luath, saturate an corp leis a 'mathachadh riatanach: pròtain airson fèithean ath-bheothachadh agus gualaisg cur ri àireamh glycogen stòr. Tha do bhodhaig a 'fàs nas làidire leis fhèin, feumaidh an connadh a tha thu a loisgeadh an dèidh eacarsaich. Ma tha thu ag ithe deas, gheibh thu an fheadhainn as iongantaiche a thoradh. Always plana a ithe às dèidh eacarsaich cur ri àireamh stòran neart.

ceart fois

Cudromach eile phàirt de ath-bheothachadh, a tha cuid nach eil fhios aig a 'chòrr. Tha e cudromach a chleachdadh gach latha, oir tha e a 'meudachadh cunnart dochann no milleadh fèithe. Rest tha riatanach ma tha sibh airson faighinn a-fèithean. Do bhodhaig ga ath-nuadhachadh, agus na fèithean a 'fàs aig àm nuair a tha thu a' gabhail fois. Chan eil e a 'faighinn buannachd a-mhàin bho trèanadh. Tha e a 'fàs nas làidire e rè an làithean-saora. Aon bu chòir smaoineachadh nach maireannach cosnadh bheir thu nas drùidhtiche thoradh air sin, chan eil e. Feuch co-dhiù aon latha nach eil ag obrachadh a-mach san t-seachdain gus nach urrainn do bhodhaig recuperate agus a 'cruinneachadh lùth airson obair a bharrachd.

Faigh cadal gu leòr mar a bu chòir

Tha e cudromach chan ann a mhàin fois a ghabhail, ach cuideachd gus dèanamh cinnteach gum faigh thu gu leòr cadal. Cuidichidh seo thu casg a chur air leòn, cràdh ann an altan agus na fèithean. Feumaidh tu a 'char as lugha de na seachd gu leth uairean a thìde de chadal fhaighinn air ais ceart. Ma tha sibh a 'cadal nas lugha, a' cleachdadh tuilleadh, faodaidh tu bacadh a chur air adhartas anns an ùine fhada. Leig seachad a 'cadal, an aon dòigh air a chumail suas metabolism. A thuilleadh air sin, tha e cudromach gu h-iomlan airson slàinte.

Be for-ghnìomhach

Tha e cudromach a 'cur air dòigh làithean de chòrr, ach an gnìomh a bu chòir a bhith air an àrd-iomlan, an sin agad an ìre de thrèanadh nach bi buaidh. Faodaidh tu dìreach a 'coiseachd, a' gluasad nas - gluasad sam bith nach eil eacarsaich, cuideachd, a 'cumail suas ìre àrd de metabolism. Tagh dè a thogras tu agus a dhèanamh gu cunbhalach - fiù 's ma tha e a' coiseachd leis a 'chù, tha e cudromach airson deagh thoradh.

Sìn, a 'tadhal fras teth

Sìneadh às dèidh eacarsaich a 'cuideachadh le stad a chur air leòn is fèithean pian. A bharrachd, tha e a 'leigeil dhuibh gus ur fèithean ann an deagh staid airson an ath eacarsaich. Chances tha thu fhathast a 'faireachdainn an-fhoiseil a' chuirp - Cuidichidh fras teth. Ma tha do-altan ghoirt, tha e na b 'fheàrr, air an aghaidh, a luidhe sìos ann an deigh amar, a lùghdachadh sèid. Ma tha thu chan eil fhios dè a bhiodh as fheàrr a fhreagras oirbh, faodaidh sibh tadhal air Sauna - tha e cuideachd a 'cuideachadh gus sabaid pian agus sèid. 'S urrainn dhut cuideachd a' feuchainn a coimeas fras, a relaxes na fèithean agus Tones chraiceann.

Còmhla na diofar trèanadh

Tha e cudromach a bhith cunbhalach. Mar eisimpleir, rè dhian ceada trèanadh cridhe ìre a bu chòir a bhith luath. Rè neart trèanadh Projectile cuideam bu chòir a bhith mean air mhean a mheudachadh. Ach, ma tha sibh air stad, a 'feuchainn ris a' cleachdadh diofar sheòrsachan, gan dèanamh nas giorra, agad atharrachadh clàr-ama, a 'feuchainn air rudan ùra. Mar sin tha thu a mheudachadh losgaidh lùth agus adhartas a luathachadh.

Dèan do dhìcheall

Gus amasan a choileanadh am fallaineachd agus a chumail suas dòigh-beatha fhallain, feumaidh tu feuchainn agus a 'sgaoileadh gu h-iomlan ann an gym agus thall thairis. Treat agad Eòlais dhroch, thoir urram do bhodhaig agus ag èisteachd ris, leig na fèithean fois agus fhaighinn air ais. Bu chòir dhut a chumail ann an inntinn an trèanadh sin, chan e cùis shìmplidh. Tha iad feumach air obair sa bheatha làitheil. Feumaidh tu leantainn agus airson biadh, agus cur-seachadan. Chan eil ach an uair sin an toradh a bhios follaiseach agus bidh tlachd dhut.