Tha feum air latha dheth an dèidh eacarsaich?

Rest tha làithean coitcheann phàirt de eacarsaich prògraman, ach chan eil iad an aon dòigh air a sheachnadh cus. Tha an ùine a 'coimhead air an eadar-dhealachadh eadar còrr is ath-bheothachadh, a thuilleadh air dèiligeadh ri dearbh gun urrainn dhut atharrachadh na riaghailtean agus a' gabhail an latha a bharrachd. Faodaidh seo a bhith fìor chudromach gus dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig ga ceart fhaighinn agus bha iad deiseil airson tuilleadh ghnìomhan corporra gu bheil thu air ullachadh e.

Na h-adhbharan airson na th 'ann de làithean chòrr

Mhòr chuid de phrògraman a tha a 'cuimseachadh air neart trèanaidh, mar chuideaman, air a thogail air dà prionnsabalan. Anns a 'chiad chùis aon là gheibh thu làn-eallach air a' chorp iomlan, an sin fois a ghabhail, agus anns an dara-eacarsaichean air a thogail ann an leithid de dhòigh agus gu bheil pàirt den luchd air na fèithean, a tha, aon latha sibh load do chas fèithean nuair a bha tàimh do ghàirdean fèithean. Ann an suidheachadh sam bith, key a thoirt do fèithean a 'chòrr mus rithist a thoirt dhaibh luchd-seann. Ach, chan eil a h-uile luchd ag obair fa leth. An dàrna àite, mar eisimpleir, gu tric a 'ruith làitheil agus fois a ghabhail a-mhàin air aon no aig a' chuid as motha dà uair san t-seachdain. Ach fiù 's ann an sgeama seo, bidh iad a' Tiotal Eile a 'le làithean na dhian-rèisidh làithean, aig an àm sin tha iad a luchdachadh a chorp mòran nas lugha.

Iomadachd agus NEÒNACHASAN

Ann an spòrs eile, tha feartan aca fhèin, ach chan eil àite nach eil a 'fheudar a bhith ag obair a h-uile fèith ann do bhodhaig gach latha gus sgìths. Fiù 's nuair sàr-lùth chleasaichean a' dèanamh gach latha, leithid eacarsaichean, a tha coltach ri bhith doirbh do dhaoine àbhaisteach gu bàs, tha seo airson an t-adhbhar gu bheil "doirbh" airson daoine cumanta e "furasta" dhaibh. Faodaidh tu a bhith cinnteach gu bheil am coidsichean a tha air a dheagh phlanadh a-mach, na "light" trèanadh gus a chumail air cruth na lùth-chleasaiche, fhad 'sa bhith a' lùghdachadh an cothrom dochann. Làithean de chòrr agus an luchd a sgaoileadh eadar làithean gus cuideachadh a 'suidheachadh an astar an gnìomhachd chorporra. Cus dhian-ruith, ma tha thu 'n Bhan- e, faodaidh tendinitis agus chas eile leòn. Ach tha cus eacarsaich faodaidh gu bheil bidh thu overstrain: do bhodhaig a 'leasachadh comharraidhean a' chnatain mhòir, agus a bhios tu a 'tòiseachadh a' eòlas le duilgheadasan-cadail, bho do chorp cha 'dèiligeadh ri iarrtasan gu bheil thu a phutadh.

Anns a 'chòrr chan eil draoidheachd

Fois airson latha an dèidh eacarsaich dhian - chan e an aon dòigh airson do dhìon fhèin bho chòrr-bholtaids. Ach, seo cuid de na h-adhbharan carson a tha sibh fhathast a bu chòir a leantainn na riaghailt seo:

• Dàil air fèithe soreness mar as trice a dh'fhoillsich e ann an dà latha an dèidh trèanadh. Ma tha thu a overextended air Diluain, an uair sin, air Dimàirt, bidh thu a 'faireachdainn beagan pian anns na fèithean, ach anns an fharsaingeachd, chan eil fiù' s a 'smaoineachadh gu bheil rudeigin ceàrr. Ach, ma tha sibh a 'feitheamh airson na h-àrainneachd, faodaidh sibh làn luach a chur air, fèithean agad dè tha ann an staid. Agus an uair sin faodaidh tu a dhèanamh an co-dhùnadh ceart a thaobh an òrdugh a-rithist an sàs no nach eil, agus ma tha, dè an dian workouts a thaghadh bho.
• Fois latha a 'ciallachadh nach robh ach leth do làithean a thèid seachad gu dian trèanadh. Tha an leth eile a thèid a chrochadh gus fois no solas eacarsaich, mar sin agad uile gu lèir clàr-ama a tha freagarrach ann an cùisean dian.
• Tha e mòran nas fhasa an cleachdadh ma tha thu a 'faighinn tlachd bho orra. Dhian cuideam ainneamh a bheir tlachd, agus uaireannan feumaidh tu a dhroch fonn a 'feuchainn ri rud gu math toinnte. Chan eil dad ceàrr ma nach eil thu ga dhèanamh a h-uile latha. Agus ma tha thu nas socraiche latha, bidh sibh a 'cumail ris a' chlàr-ama nas fhasa.

Ach, ma tha sibh comasach air a leithid a choileanadh toraidhean le clàr-ama agaibh fhèin, faodaidh sibh a 'steigeadh gu sàbhailte e. Ma tha thu a 'faighinn tlachd bho na h-uile gnìomhan aca, eadhon a' chuid as motha de dhian, faodaidh sibh mean air mhean Cuir nas duilghe làithean ann do chlàr-ama. Mur eil thu ag adhbhrachadh trioblaid sam bith, a 'dol! Ach ma thòisicheas tu a 'faireachdainn pian no cus sgìths, ag èisteachd ri do chorp agus leig e fois.

frèam ùine

Ma tha duilgheadasan agad le pian anns na fèithean, aire gu bheil aon latha fois a dh'fhaodadh a bhith gu leòr airson dèiligeadh ri na duilgheadasan. Tha an fhìrinn gu bheil an cràdh a tha as dùmhaile 48 uairean a thìde às dèidh an eacarsaich - tha e dìreach a 'chuibheasachd. Tha an clàr-ama a dh'fhaodas a bhith glè eadar-mheasgte. Faodaidh tu a 'faireachdainn pian no laigse ann an fèithean a-mhàin airson aon latha, agus faodaidh sibh a' faireachdainn a h-uile tron t-seachdain, gu h-àraid ma tha sibh a 'feuchainn air rudan ùra agus glè iom-fhillte. So-rithist gus obrachadh a-mach às a 'cheud ceud, dòcha gum feum thu trì gu ceithir làithean de chòrr.

Ath-bheothachaidh chan eil sin a 'ciallachadh iomlan còrr

Tha cuid de dhaoine 'fheàrr leis a' cleachdadh an fhacail "ath-bheothachadh" an àite "chòrr" mar iomlan còrr chan eil a bhith amas agaibh. Ann an deireadh, a thoirt forc gus ur beul, feumaidh tu a 'cleachdadh an aon fèithean gu bheil thu a' cleachdadh a 'togail chuideaman, agus mas urrainn dhuibh sin a dhèanamh, agus an uair sin' s dòcha nach eil feum iomlan a 'chòrr. Sgòthan luchd - tha seo àbhaisteach. 'S e seo far a bheil agad ri calibrate agus na faireachdainnean aca fhèin. Ma tha thu dìreach a 'tòiseachadh a dhol an sàs ann an spòrs agus chuir e seachad an dian latha trèanaidh, agus an uair sin cha bu chòir dhuibh a bhith air an ath latha a dhol air Baic deich cilemeatair. Ach, ma tha thu a 'dràibheadh h-uile latha a bhith ag obair air a' bhaidhc agus faighinn thairis air na deich cilemeatair, faodaidh sibh a dhèanamh fiù 's ann aige là fois.

mean air mhean adjustment

Mar a gheibh thu a-mach an neartan agus laigsean, bidh thu comasach air atharrachadh clàr-ama, a rèir dè as fheàrr a fhreagras oirbh fhèin. Dh'fhaodadh seo ciallachadh gu bheil thu uair no dhà san t-seachdain, thoir do chorp iomlan a 'chòrr. No faodaidh e a 'ciallachadh gu bheil thu a' dèanamh glè dian ann an aon là, agus an còrr an ath latha. Ma tha thu an sàs ann an fharsaingeachd a-suim gu leòr eacarsaich agus chan eil e a mhilleadh, agus a 'faireachdainn nach eil pian anns na fèithean, agus an uair sin tha thu a' dèanamh ceart.