Dè tha biadhan umha? Top biadh le copar

Tha fios gu bheil copar riatanach trace eileamaid, a 'toirt suim gu math mòr na buidhne a leudachadh ann an tig pròiseasan. Le deagh-chruth a-steach a h-uile daithead na beothamain agus mèinnirean a dhìth air a 'bhuidheann, chan urrainn-ìre a' cleachdadh biadh cur-ris. Gu dearbh, feumaidh tu a bhith aca dè a tha bathar copar. Anns an aiste seo Innsidh sinn dhut mu dheidhinn.

Popular biadh anns a bheil copair ann a rinneadh

Iomradh dòcha gum bi tòrr biadh anns a copar. Airson a 'tòiseachadh le liosta againn as motha fèill biadh saidhbhir ann an umha:

• Liver. Cho feumail airson daonna caitheamh, tha àireamh mhòr de stuthan a dh'fheumas sinn. Tha a 'mhòr brath' se gu bheil chan e dìreach muc-fheòil no mart-fheòil grùthan. Tha seo cuideachd a 'buntainn ris an grùthan truisg. Tha an reata làitheil de chopair gu feumadh an corp a 'cumail suas càileachd obair na h-uile na buill bodhaig, anns a-mhàin pìos beag de bathar, aig a bheil cuideam - mu 100-150 gram.
• Krupa. Copper anns an stuthan co-cheangailte ri gràn: ann an gràn ann an min, min. Uile gu lèir, dìreach sam bith gràn gabhail a-steach eileamaid seo trace. Cuideachd, a 'bhiadh saidhbhir ann an umha gabhail a-steach Pumpkin no neòinean-grèine sìol, Sesame sìol. Ach a 'chuid as motha den seo trace eileamaid ann an cruithneachd fhàs-bheairt.
• Glasraich is measan. Daoine air an droch dragh air a 'cheist am, ann am bathar sam bith anns an umha, ann an cùis sam bith nach bu chòir na caill sealladh air a leithid measan agus glasraich fhàs. Ged nach eil a h-uile dhiubh na stòras beairteach de chopair, leithid measan mar ùbhlan, tomàtothan, chularan agus Beets, cha bu chòir leigeil seachad.

Copper ann am biadh a dh'itheas sinn ainneamh

• Seafood. Dhuinn uile bho àm an sgoil a tha e aithnichte gu bheil mòran mèinnirean an làthair ann a rinneadh an t-sàl. Agus copair Chan eil eisgeachd. Air sgàth seo luchd-àiteachaidh na cuantan agus cuantan cuideachd a tha sàthaichte le copar daonna biadh. Ach, na phrìomhachas ann an co-mheas de chopair gu gnìomhach a nì buidheann cuideam a tha creutairean leithid eisirean, carran-creige, gibearnach, agus giomaich. Ann an sealladh de na mòr-dhealachaidhean a thaobh prìs seòrsachan bathair anns an umha, biadh-mara mach às an daithead mòran dhaoine anns an Ruis air sgàth an cosgais àrd.
• Cnothan agus beans. Nuts tha gu leòr air tuaiream mòr den gnìomhach trace eileamaid, a tha a-nis ann an ceist. Ach, tha iad gu math àrd-Calorie bathar, a 'chiad sreath de a tha ann an ultach a dh'fhaodas toraidhean mì-chàilear, gu sònraichte, gus cuideam buannachd. Uime sin, na cnothan Faodar fhàgail mar roghainn airson a leasachadh copair stoc chorp. Ach cleachdadh na peasairean no beans tòrr nas fheàrr buaidh air do chorp, ma-amas agaibh a bhith a 'lìonadh a dhìth stocan de umha a' cleachdadh an beans.
• Cocoa. An-diugh, seo mìorbhaileach bhathar dòigh air choireigin fhathast aithneachadh ceart. Products anns a bheil copar, - mar a tha cocoa fhèin agus a dhèanamh bhuapa teòclaid, chocolate-lìn agus eile.
• Beirm. Gu dearbh, dìreach a 'cleachdadh an deasgainn ann am biadh - a' phròiseas duilgheadasan. Ach tha seo anns cuid B beothamain B, a thuilleadh air fìor stuthan de chopair Chan eil ghabhail ann am biadh a bhiodh iongantach dearmad. 'S dòcha, an dùil a' cur beirm gus an Brew no pastraidhean Bidh toileachas dhut uiread mar chothrom airson leann leannanan a lorg leisgeul agadsa airson do tràilleachd. Ach, a dh'aindeoin seo buannachd beirm Chan eil dhol ro a sguabadh air falbh iad, oir tha iad anns an, agus droch bhuaidh air corp an duine stuthan.

Chan eil e riatanach gu chuingealachadh do bhiadh sam bith a 'cleachdadh aon de na stuthan gu h-àrd. Nas fheàrr fhaighinn air ais copair deficiency anns a 'bhodhaig, a' cleachdadh a h-uile de na buidhnean sin.

Ach, tha e cuideachd cudromach fios a bhith agad dè dìreach a tha cunnartach airson a 'chuirp agus an còrr copair deficiency agus mar a foillsichidh iad fhèin.

Tha adhbharan airson an dìth copair

Ann an inbhich, seo duilgheadas a tha tearc, ge-tà, do chloinn, gu h-àraidh an fheadhainn a rugadh prematurely, cion seo trace eileamaid a dh'fhaodas a bhith marbhtach.

Tha na prìomh adhbharan airson an dìth copair gabhail a-steach:

• hereditary gainnead speisealaichte enzymes;
• biadhadh de chlann fo aois aon bhliadhna, le bainne na bà;
• dìth pròtain.

Comharraidhean umha

Comharraidhean dìth copair gabhail a-steach:

• falt call;
• tricead broth;
• trom-inntinn;
• bhriseas a dhath an dath a 'chraicinn.

Nuair a bhios neach a tha cuid de na feartan gu h-àrd, thathar a 'moladh a' meudachadh an àireamh de bhad tighinn a-steach a 'bhuidheann ris an canar microelement copar. Ann biadh, feartan aca feumach air ionnsachadh a thuigsinn. Dè a dh'fheumas sibh a 'cuimhneachadh? Anns a 'chiad àite, an uair sin, ann an dè am biadh anns copar. Agus ma ghabhas e dèanamh a bhith gan cleachdadh ann an àireamhan mòra.

Tha buaidh fad-ùine gainnead de chopair anns a 'chorp

Ma tha thu a 'cur na ceiste ri cur às do dìth copair ann an clòsaid, a' bhuaidh a dh'fhaodadh a bhith mar a leanas:

• siostam-dìona galaran;
• leasachadh atherosclerosis;
• Tràth tachairt air osteoporosis;
• leasachadh diofar sgamhain ùrachadh galaran;
• tricead seòmarach tinneasan;
• leasachadh diofar oighreachail galaran.

Adhbharan an còrr copair ann an corp

Ann an cuid de chùisean, cuid de ghalaran a dh'fhaodas buaidh a thoirt air an àrdachadh ann an umha anns a 'chorp. Nam measg tha:

• diofar tinneasan dubhaig;
• chronic bronchial ghalar;
• myocardial infarction;
• inntinn galaran (Schizophrenia, msaa);
• coinneachadh ri suimeannan mòra deoch-làidir air a 'bhodhaig.

Co-dhiù, chan eil bacadh a chur air a 'Chogaidh còrr chopair anns a' chorp.

Tha an reata làitheil de chopair

Tha an corp a 'chuibheasachd neach eòlasan air cuibheasach leanas air an fheum airson umha:

• Airson inbhich - 1-2 MG / latha.
• Airson lactating agus boireannaich a tha trom - 2-3 MG / latha.
• Airson clann bho aon gu trì bliadhna - 1 MG / latha.
• Airson clann bho 4 gu 6 bliadhna a dh'aois - 1.5 MG / latha.
• Airson clann bho 7 gu 12 bliadhna - 2 MG / latha.
• Airson clann eadar 12 agus 18 bliadhna - 2.5 MG / latha.

Mura immunocompromised tha inbhich a 'fulang bho dhiofar tinneasan le at, a thuilleadh air a bhith cus corporra cuideim air na fàs-bheairt a tha a' sgriosaidh susbainteach suimean deoch làidir no smocadh. Mar sin bu chòir inbhich a bhith mothachail anns a bheil tòrr de chopair bathar, agus tog suas an daithead aige, le cuideam orra.

Ann an co-dhùnadh

Mar sin, eil fhios agad, ann dè am biadh anns umha, agus a-nis faodaidh daithead agaibh atharrachadh gus am bi e a 'gabhail a-steach a tha a dhìth suim seo trace eileamaid. Ann an co-dhùnadh, bu chòir a ràdh gun robh cho cudromach trace eileamaidean leithid copair, a tha an sàs ann an diofar phròiseasan anns a 'chorp. Ach, am prìomh àite umha a tha a 'gabhail pàirt ann am pròiseas hematopoiesis. Without e, a 'phròiseas nach eil e comasach air cumail a' dol. Uime sin, copar deficiency bheir buaidh chan ann a mhàin do choltas, ach cuideachd air a leithid sin a tha fada nas cudromach mar chomharra air cho mathas agus slàinte.

Stèidhichte air a h-uile h-àrd, tha e comasach measadh a dhèanamh air cho cudromach 'sa bhith an tomhas ceart de chopair anns a' chorp agus co-dhùnadh co-dhiù a dh'fheumas tu a Atharraich do bhiadh. Agus ma tha, an uair sin, tha an artaigil seo gu mionaideach ann ag innse dhuibh ann air dè am biadh anns copair, a chuidicheas thu le seo.