Ciamar a mheudachadh àirde fear aig an taigh

Bidh daoine tric a 'fulang bho ghoirid, gu h-àraidh na fir. Ach, an duilgheadas urrainn cuideachadh, gun cosgaisean sònraichte ionmhasail, ach a mhàin an deagh oidhirp a dhèanamh.

Saoil ciamar a mheudachadh àirde fear aig an taigh, tha e furasta a stèidheachadh fo na cumhaichean a tha seo a ghabhas.

Bu chòir a bhith a 'tuigsinn gu bheil an t-adhbhar a tha gu tric droch bhiadh, dìth eacarsaich, sedentary no obair chruaidh, chan e dìreach heredity. Fiù 's na pàrantan de chloinn a bhacadh tric a' fàs gu math àbhaisteach fàs.

Dòighean a lorg gus meudachadh fàs, aon lorgas gu bheil na dòighean air an roinn ann an lèirsinneach (ie bhith a 'cleachdadh cuid de na dòighean-obrach as urrainn dhut a' nochdadh nas àirde na tha e) agus fìor (tro mheasgachadh de eacarsaichean).

Ma tha meudachadh beag ann am boireannaich, tha e nas fhasa a thoirt air falbh. A 'chiad àrd-sail brògan (ach chan urrainn dhut a' cur orra brògan le strapaichean gun ceangailte mun cuairt a 'chas: lèirsinneach shortens e fad na cois), teann briogaisean, àrd hairstyle.

Ach as cudromaiche buileach - a 'giùlan dhaoine ceart, oir tha e an crochadh air staid an droma fàs. Ma tha cuid de slouch, tha e deatamach a 'cur às a tha e - tha e dìreach a cuir ris am beagan ceudameatairean de fàs.

Ma dh'fheumas tu a 'meudachadh fàs duine, a' chiad de a h-uile Feumaidh fonn ann gu dè nì cinnteach gu buil. Às dèidh na h-uile, tha mòran daoine air a stiùireadh a 'fàs le cuibheasachd de deich ceudameatairean, mòran - fiù' s barrachd.

Mar sin, a 'phrìomh rud - buaidh. Tha e riatanach dèanamh cinnteach gu bheil a 'chùl tha còmhnard, gus nach slouch, cha' coiseachd a-mhàin, ach cuideachd a 'suidhe air an àite-obrach. Nuair a bhios a 'coiseachd, tha e furasta sùil - an làmh bu chòir a bhith air an lìbhrigeadh dìreach air an taobh seach an aghaidh mar a tha iad a' gluasad le tilting.

Co-dhùnadh air, ciamar a mheudachadh an àirde an dachaigh, a 'chlàr a bu chòir atharrachadh. Bi cinnteach gu bheil biadh math agus bathar bainne, gu h-àraidh càise, calcium-beairteach: na stuth togail airson cnàmhan. Feuman làitheil de mheasan is ghlasraich: anns gach aon dhiubh - stòr de beothamain, gun an corp a 'faireachdainn an-fhoiseil. Agus, ann an staid, tha e fiù ged a chosg air tasgaidhean na pròiseasan, ach a 'mhòr-chuid riatanach gus beatha a chumail suas. Uime sin, feumaidh a h-uile latha ri ithe amh grated curran, ach an-còmhnaidh an dàrna cuid le tiugh uachdar no ola lusan - gun gheir, Vitamin A droch ghabhail a-steach.

Faodaidh tu cuideachd sùil a thoirt air bathar sònraichte airson lùth-chleasaichean a tha a 'fàs àrd - cluicheadairean ball-basgaid, ruith, snàmh ... Bi cinnteach a ghabhail calcium. Faodaidh e bhith air a cheannach ann an drugstore, agus faodar a dhèanamh bho shligean uighean: a 'glanadh na slige dachaigheil, filmichean, bleith pùdar airson càin agus a' gabhail trì tursan san latha, mu teaspoon, leaghadh ann an uisge. Nas fheàrr na fichead mionaid roimh biadh figearan calcium ann an cnàmhach phròiseas. Co-dhiù, gus leasachadh a thoirt cnàmhaidh fhèin, feumaidh tu mu leth uair a thìde mus biadh òl glainne sam bith deoch - uisge fìor-ghlan, sùgh, measan, tì.

Ach deoch làidir mar momentary flash càil - dìreach cuideam. Ach air an oidhche beagan balgaman de dheagh fìon dearg a bhios feumail - fìon dearg fala leasachadh gu gnìomhach a 'dèanamh cheallan fala dearg. Tha an aon rud a 'buntainn ris a h-uile dearg mheasan is ghlasraich, gu h-àraidh ann an beetroot.

Tha an ath phìos air a 'phrògram a mheudachadh àirde fear aig an taigh, a bhith a' cur às do thrioblaidean le cadal. Bhon a tha e ann an ceallan air an roinn ann an aisling, is e sin, tha pròiseas fàs, bu chòir dèanamh cinnteach gu bheil an aisling bha làidir agus ciùin.

Ma bha an latha duilich, cha robh a 'daingneachadh, a bhith cinnteach a chadal às dèidh a leithid latha airson co-dhiù sia uairean a thìde, agus optimally - ochd. Tha caochladh, nam measg leigheasan airson àrdachadh cadal, bu chòir dhaibh a bhith a resorted, ma bochd cadal, briseadh, trom le aislingean.

Sleep Feumaidh-cruaidh, 'fheàrr - air fiodha leaba gu droma Chan eil lùbadh. Anns an tachartas a 'cur a' roghnachadh cadail - air an taobh, a dh'fheumas sibh a ghabhail cluasaig gu ceann Chan eil Sag, agus bhiodh aig an ìre an droma, 'se sin, gus am bi an corp Chan eil expend lùth a chumail ceann ann an aisling.

Tha e cudromach tòiseachadh a dhìon - a 'bhuidheann a' faireachdainn gu bheil cùram agus a 'faighinn nas làidire.

Tha a 'phrìomh rud, mar a tha an ìre dheireannach, a bheir an toradh a thathar ag iarraidh - eacarsaichean sònraichte a' meudachadh d 'àirde.

Shìmplidh, ach as èifeachdaiche - a 'tarraing suas air a' bhàr. Faodaidh sibh fhèin e le pinning no doras, no eadar na ballachan ann an Talla-thrannsach.

Tha a 'chiad agus as cudromaiche eacarsaich a mheudachadh fàs thubhairt bismuth. Feumaidh tu a 'crochadh air a' bhàr cho fad 'sa mhair a-mhàin làmhan. Optimally - 10-15 mionaid gach brat. Gach là, grunn tursan san latha airson a dhèanamh beagan dòighean-obrach agus a chrochadh gus an làmhan nach eil a 'lagachadh.

Dàrna - togail. Meudaich an àireamh de tarraing a-ups mean air mhean. Feumaidh sinn a 'tòiseachadh leis an slaodadh-suas a trì gu còig aig an àm, ach a dhèanamh, ma ghabhas e dèanamh, còig gu sia tursan latha. Thar ùine, bu chòir dhut feuchainn air na làmhan air a 'bhàr putadh, tarraing a--suas a tha a dhìth tuilleadh oidhirp, agus mar sin a' sìneadh air an druim.

Treas - vis togail le casan. Airson còmhnard bàr raon-cluiche gus am bi an mine air an cuairteachadh ri aghaidh, a ghlacadh suas gu ìre an guailnean agus do chasan a thogail aig ceàrn de 90 ceuman. Fuirichibh ann an dreuchd seo airson cho fada 'fàilligeadh. Às dèidh còrr goirid, ath-aithris an eacarsaich 2-3 tursan.

Ann an aon suidheachadh, le do chasan a thogail, tha e riatanach gu Tionndaidhibh an corp gu taobh, gun jerks, rèidh, agus a 'feuchainn ri chumail do cheann ann an aon suidheachadh.

Nuair a tha an corp-eigin nas làidire, faodaidh tu feuchainn air a 'crochadh bho ceangal an casan cargu. Mar eisimpleir, beag pocannan gainmhche. Leis a 'daingneachadh tha riatanach gus meudachadh air an cuideam agus a phutadh do làmhan air a' bhàr.

Faodaidh tu cuideachd tog do chasan, gan lùbadh aig an glùinean mar sin bha iad aig ìre a bhroilleach.

Pull-ups air a 'bhàr Feumaidh phuingeachadh le Push-ups. Tha iad cuideachd, bu chòir a bhith air àrdachadh mean air mhean, gus a bheil fèithean cleachdte ris an ruitheam, ath-thogail, agus air a neartachadh tightened.

Another tric a dhearbhadh mar dòigh gus meudachadh air an àirde de dhuine aig an taigh, ris an canar an leum-àrd. Aithris a 'mìneachadh cuid de phuing, a tha clàraichte a' faighinn làmh, tha agad ri leum cho tric gus a 'phuing a thèid a chomharrachadh. 'Leum gus tòiseachadh air ruith le casan eadar-dhealaichte. Nuair a bhios a 'phuing a tha furasta fhaighinn, carraighean ath nas àirde suidhichte.

Ma tha e comasach a 'cleachdadh na balla-streap, tha e comasach a' coileanadh an eacarsaich air an leasachadh na b 'ìsle droma. Anns a 'tilleadh, a' bhalla gabhaidh diofar àirneis.

1.Odna (me, deas) chas mu 3-4 bar, làmhan claonach a 'bhalla aig ghualainn àirde. Suidh sìos air a 'chas cheart, air an làimh chlì a ghabhail cho àrd' sa ghabhas agus nas fhaide air ais. Tha gach cas mu 5-6 turas.

2.Stoya air an ùrlar mu choinneamh a 'bhalla, a ghàirdeanan sìos, suas air a òrdagan, a' togail an dà chuid gàirdeanan gus na taobhan, mine ceangal a 'bhruis' reverse taobhan, pìos - anail. Back - Exhale.

3.Vstat an dà chuid troigh air 3-4 bar bhalla, làmhan a ghabhail cho àrd 'sa ghabhas, leig an casan. Hang co-dhiù aon mhionaid.

4. Dèan an eacarsaich 2.

Tha e cuideachd riatanach a dhèanamh eacarsaich airson na pàipearan-naidheachd - leithid eacarsaichean math neartachadh abdominal fèithean, bhroilleach agus casan. Tha e cuideachd riatanach gus an crùbag, agus, ma ghabhas a ruith. An toiseach, bidh e a 'ruith gu math beag, 50 meatair, ach às dèidh mu mhìos nas fhaide a dhìth gus a' ruith mu leth-uair - aig diofar ìrean, a 'neartachadh na fèithean nan casan agus air ais. An ath-, tha e riatanach duilghe an rèis. Relaxed ruith suas bruthach no tom, far a bheil a 'ruith cho luath' sa ghabhas. Dèan a-rithist iomadh uair.

-Còmhnaidh a dhìth gus a dhèanamh leòidean, a 'leum air an spot, drochaidean, teudan, dreallagan ghàirdeanan agus a chasan, a' sìneadh rubair còmhlain no Expander: aon cheann tha ceangailte ri bonn - an dàrna tarraing cho àrd 'sa ghabhas ... Agus cuideachd, nuair a bha an corp a gheibh nas làidire, a' tòiseachadh visy sìos air a 'bhàr cheann.

Fìor adhartachadh fàs an spòrs geamannan gnìomhach leis a 'bhall, a' ruith agus snàmh.