Push-ups air an biceps eile agus dòighean èifeachdach aca leasachaidh

Tha mòran dhaoine a tha a 'tòiseachadh a ' dol an sàs ann an spòrs agus airson fèithean aca a neartachadh, a 'chiad a' feuchainn ri leasachadh a 'biceps. Leithid a 'mhiann a thuigsinn, bho na mòr biceps a' coimhead glè shnasail, agus cuideachd buannachd bho gu bheil na fèithean a leasachadh, tòrr. Mar sin, bu toigh leam cuid nas mionaidiche air an eacarsaichean, a bhios a 'cuideachadh a' coileanadh an amais sin.

Nach tòisich le eacarsaichean a bheil feum air beagan a dhèanamh orra a-mach à stoc. Tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn Push-ups agus a' tarraing a-ups. Pushups urrainn dha-rìribh a 'dèanamh cha mhòr an àite sam bith, seach a-mhàin an làthair an làr a dhìth. Tha a 'bhuaidh as motha de na h-eacarsaich a tha air an deltoids, triceps agus bhroilleach. Biceps pàirt a ghabhail anns a 'phròiseas gu leòr beag, ach faodaidh tu tagradh a chur àraidh seòlta agus a' cur fòcas air a 'bhuaidh a tha e. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu a 'cluich sònraichte Push-ups air an biceps, an t-eadar-dhealachadh a tha an corragan ann an pailme a bu chòir a bhith ag amas air adhart nach eil ach a chùil. Ma tha thu mì-chofhurtail a 'dèanamh eacarsaich seo air an làr, faodaidh sibh an crochadh air cuideaman no uidheam shònraichte. Tha an còrr de na riatanasan airson Push-ups fhathast an aon - ur buidheann a bu chòir a bhith cho dìreach 'sa ghabhas, agus dìochuimhnich airson anail a tharraing ceart.

Airson barrachd na an ìre Push-ups, a tharraing-ups 'toirt buaidh air biceps. Gu dearbh, feumaidh tu an crossbar, ach ma nach eil e ann an Àros, tha e coltach gum bi thu ga fhaighinn ann an gàrradh, agus ann an lùth-chleas bidh iad fiù 's barrachd. Tuilleadh feumail gus an biceps a 'slaodadh airson coileanadh a tha thu ag iarraidh a chleachdadh cùl grèim. Anns a 'chùis seo, thèid an luchd redistributed bho chùl-mhàin aig làimh flexors.

No 'tarraing a-ups, Push-ups no gu h-àraidh an biceps cha toir sibh a leithid de bhuaidh mhath mar an barbell curls no dumbbell. Eacarsaichean seo thar na h-uile eile dùmhaile eallach air a 'biceps.

Lùbach am pòla a tha e glè ghoireasach a 'cleachdadh na EZ-lùbte amhaich, nach bi uimhir a luchdadh caol a dhùirn. Mar airson na diofar eadar-dhealachaidhean, faodaidh tu a 'cluich a-mhàin Chan eil curls ann an suidheachadh na sheasamh, ach le cuideam air a' bheinge. Ma tha thu a 'seasamh, a' bhuairidh "to fuadan" leisge agus a 'cleachdadh tòrr a bharrachd. Gu dearbh, ma tha seo mu dheireadh ath-aithris, nuair a chaidh do fèithean a tha mar-thà aig làn comais, chan eil dad ceàrr le sin. A chaochladh - tha e nas fheàrr a 'meudachadh èifeachdas trèanadh, glasadh gàirdeanan le cuideachadh bho na stad air a' bheinge. Faodaidh seo a bhith feumail, agus a 'cleachdadh air a' bheinge le Scott, ach a bhith faiceallach nach do lùb an làimh gus cudthrom an tuilleadh mòr fosgailte a-staid, oir gheibh thu leòn. Thoiribh fa-near gu bheil an cas a b 'fheàrr an suidheachadh ann air beulaibh a' bheinge - mar sin a 'dèanamh eacarsaich a bhios mòran nas fhasa.

Agus mu dheireadh, a 'beachdachadh air a' chuid as motha agus a 'còrdadh as èifeachdaiche eacarsaich - stiùireadh cùrsa le dumbbells. Atharrachadh na eacarsaich seo, a tha cuideachd gu math tòrr, ach air na prìomh eadar-dhealachadh a tha sin, a 'seasamh no a' suidhe, bidh tu a bhith a 'dèanamh, agus aig an aon àm no seach thu lùbadh a' ghàirdein. Mar ann an cùis a 'bhàr,-suidhe suidheachadh a leigeas leat a dhol an sàs ann an tuilleadh "onarach" agus dùisg nas fheàrr a bhith a' ruith as ùire, as trom riochdairean. An ìre mhath aig an aon àm no seach taghaidh tha e cuideachd gu math follaiseach. Tha a-mhàin brath flexion mar-aon - a 'lùghdachadh na h-ùine a' cluich an dòigh-obrach. Ach co-dhiù àrdachadh beag ann an lùghdachadh mòr ann an coileanadh càileachd is èifeachdas trèanaidh? 'S dòcha nach eil. Uime sin tha e nas fheàrr a lùbadh an làmh ann, a 'leigeil an luchd-aire agus a' coileanadh gu math nas fheàrr na toraidhean.

Ma tha thu ag iarraidh dìreach a neartachadh fèithean agad, is urrainn dhut tarraing a-ups agus a phutadh-ups air an biceps. Ach, ma tha thu ag iarraidh a choileanadh agus toraidhean iongantach math aca fhèin a leasachadh làmhan, an sin gun curls le cuideaman, cha 'gluasad fada.