A bheil fios agad mar a ithe fhaighinn fèithe aifreann?

Ciamar a ithe fhaighinn fèithe aifreann? Ceist leithid seo mu choinneamh le lùth-chleasaichean òga, bodybuilders agus feadhainn eile a tha airson a 'faighinn trèanadh bho bhuaidh. Gus faighinn a-mach an fhreagairt air a 'cheist seo, feumaidh sibh a' tuigsinn dè tha ann am biadh. Faodaidh e bhith air a roinn ann an leithid co-phàirtean mar pròtainean, geir, gualaisg, diofar beothamain agus mèinnirean. Tha iad uile a tha cudromach airson togail fèith cnàimhneach daonna. Feumaidh tu a thuigsinn ciamar a ithe fhaighinn fèithe tomad, tha e fìor a chur còmhla ann an co-phàirtean thomhas dè tha iad a dhìth anns a 'chorp. Bu chòir tòiseachadh leis an pròtain mar a tha e a 'phrìomh stuth togail airson fèithean. Pròtain a 'tighinn ann an dà foirmean: bheathaichean agus lusan bho thùs. Animal pròtain - beef, uan, feòil muice, cearc, iasg agus caochladh bainne. Glasraich ola - Soy bathar, cnothan, gràn (semolina, chruithneachd, millet). Iad eadar-dhealaichte ann an digestibility agus buidheann susbaint 100 gram de bhathar.

Ciamar a ithe fhaighinn fèithe tomad tro ceart cleachdadh pròtain, gualaisg agus geir?

Gus seo a dhèanamh, tha trì riaghailtean:

• ag ithe barrachd tric;
• eugsamhlachadh na mine le diofar seòrsa de pròtain;
• Pròtain tha a dhìth a thomhas, aon uair a thoirt air falbh bhon chorp.

Gualaisgean na prìomh thobar de lùth agus tha dà sheòrsa: sìmplidh agus iom-fhillte. Ciamar a gualaisg ithe fhaighinn cuideam? Tha e a 'crochadh air a h-uile àm ingestion. Gualaisg sìmplidh a tha a dhìth sa bhad às dèidh eacarsaich gu recuperate, ath- lìonadh insulin agus glycogen. An dèidh ceumnachadh clasaichean insulin e a 'toirt làn-uallach airson a' gluasad dìreach a h-uile mathachadh na ceallan - agus tha e air leth riatanach, mar a luathachadh pròtain tuigseach a thogail fèithe. Gualaisgean iom-fhillte a tha mall a ghabhail a-steach dhan fhuil. Uime sin, feumaidh iad a loisgeadh an uair mus trèanadh is còir an dèidh trèanadh sìmplidh - a phàigheadh air ais an gualuisg-pròtain uinneagan.

Fats an roinn ann an dà sheòrsa: lusan agus bho bheathaichean. Airson lùth-chleasaichean a tha barrachd roghainn glasraich geir, mar a tha iad as fheumaile. Ach chan eil e riatanach gus cur às do bhiadh a h-uile beathach geir, oir tha iad bunait hormon a tha riatanach airson àbhaisteach leasachadh a 'bheairt. Tha a 'moladh dòs làitheil saill Chan fhaod nas àirde na 30% den iomlan daithead. Gus cothrom fhaighinn air fèithe tomad gun gheir a tha comasach le bhith a 'cuingealachadh cleachdadh cuid de stuthan. Ciamar a faigh fèithe aifreann?

Sònrachaidh saothraichean bidhe Tha cuireadh lùth-chleasaichean a 'coileanadh an amasan. San fharsaingeachd, thathar a 'moladh a ghabhail pròtain agus creatine airson bulking fèithean. Nas fheàrr a thoirt roghainn pròtain. Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil na fèithean a 'fàs a' tachairt aig àm eacarsaich agus rè a 'chòrr. Mar sin, chan fhaod sibh a bhith cus cuideim, tha gu leòr cadal agus ag ithe ceart. Cuspair a h-uile h-àrd molaidhean, an obair mar a ithe fhaighinn fèithe aifreann, bidh thu a 'fuasgladh.