Ciamar a thogail latissimus dorsi dòigh as fheàrr

Latissimus dorsi fèith a tha gu tric air ainmeachadh gu sìmplidh mar "sgiathan." Gu dearbh, airson deagh leasachadh, tha iad coltach ri sgiathan eòin. Gus ionnsachadh ciamar a phumpadh suas an latissimus dorsi, feumaidh sibh a thuigsinn dè an seòrsa obair a tha iad a 'dèanamh, agus dè an luchd a th' reachdachadh airson an luath a leasachadh. Chan eil ach an tuigse air dè dìreach a tha thu a 'dèanamh Leigidh a dhèanamh eacarsaich leis as àirde tron èifeachdais.

Ciamar a bhith ag obair an latissimus dorsi

Latissimus dorsi a tha uallach airson a h-uile seòrsa de na slatan agus tarraing-ups. Tha iad a 'cluich an àite mòr ann an spòrs mar ràimh, lùth-chleasachd agus ealain na saighdearachd. Agus le sin fhèin fèithean a chleachdadh, a chionn iad a 'cleachdadh an lùib a bhith a' cleachdadh do làmhan.

Uime sin, tha àrd-sgoil, ach a-sheachanta àite ann an "sgiathan" coileanadh biceps agus Ruighean cha. Ma flexing fèithean Chan eil iomallach, tha an tuilleadh tric bhiodh iad e ann an co-bhonn le na "sgiathan."

Nuair a tha sinn a 'tuigsinn an dòigh obrach seo fèithe buidheann, faodaidh sibh a ghluasad air a' cheist: ciamar a phumpadh suas an latissimus dorsi. Às dèidh na h-uile, airson an deagh sgrùdadh bhiodh feum air oidhirpean cudromach.

Tha an eacarsaich as cumanta airson "sgiathan"

Mar a 'chuid as motha de na prìomh bhuidhnean fèithe, tha tòrr diofar eacarsaichean a phumpadh' sgiathan '. Ach as fheàrr dhiubh aig amannan beachdachadh àbhaisteach a 'tarraing air a' bhàr. Ach, ann an dreach ùr-nodha de na cleachdanna Faodar an àite Domhan-leud a tharraing sìos blocaichean air na clachan-tomhais.

Ma thaghas tu còmhnard bar, tha e riatanach a 'gabhail suas a làmh aig astar 1.5-2 ghualainn leud, agus a' tòiseachadh a 'tarraing. A bharrachd air sin, feumaidh a 'bhuidheann a chumail seasmhach, nach urrainn iad fhèin a chuideachadh le bhith a' cleachdadh no a 'cromadh leuman. Mar eisimpleir, rè coitcheann fallaineachd oide Shaighdear ann an Arm uaireannan a chur air na brògan-duilleach. Nuair a tha an eacarsaich a bu chòir nach tuit.

Ceangal sìos Simulator coltach teannachadh, ach a chruthachadh teannachadh ann an fèithean a chleachdadh nach do bhodhaig chuideam, agus an cuideam de na blocaichean fhèin. Mar sin, feumaidh a 'bhuidheann cuideachd a' stad ann fhathast, a tha a 'cleachdadh an latches ann an glùn sgìre.

Eile eacarsaichean airson "sgiathan"

An dèidh a 'dèiligeadh leis an dòigh a phumpadh latissimus dorsi as cumanta phròiseas urrainn gluasad air adhart gu eile, nach eil cho èifeachdach eacarsaich. Tha aon dhiubh a 'sàthadh slat anns a' bhruthach.

Ma tha sibh air na dh'ionnsaich bunaiteach eacarsaichean a tha ag obair le na clachan-tomhais ann an leathad mòr nach bu chòir eallach ìsle ais. 'S e seo fìor chudromach oir bidh e a bhith a' cleachdadh tòrr cuideam airson càileachd leveling.

Seas le casan ghualainn-leud chèile agus beagan lùbadh an glùinean. Bend agus a 'gabhail thairis na dreuchd. Aig an aon àm, a h-uile air ais a bu chòir a 'fuireach còmhnard a sheachnadh cnàimh-droma leòn. Tog na barbell ri do bhroilleach uiread 'sa ghabhas le bhith a' spèileadh agad uilnean air ais. An uair sin, lughdaich e agus a 'dèanamh na feum àireamh de ath-aithrisean. Tha an aon eacarsaich a ghabhas dèanamh air cumhachd Simulator, a thèid a chleachdadh an àite a 'bhàr na counterweight blocaichean.

A-nis tha an ùine ann a bhith ag ionnsachadh mar a phumpadh suas an latissimus dorsi a 'cleachdadh pullover. Gus seo a dhèanamh, greim fhaighinn air dumbbell meadhanach cuideam agus luidh e sìos air being air feadh na lannan sin a ceann a 'crochadh sìos air aon taobh, agus na b' ìsle air ais agus casan a bha air an taobh eile. Math uamh ann, a thogail dumbbell le dà làimh os cionn a 'bhroilleach, agus lùb do uilnean gu mu 15 puing.

Slowly ìsleachadh iad cho ìseal 'sa ghabhas airson ceann. Chan eil seo atharrachadh an ceàrn an uilinn lùb. An dèidh a 'ruigsinn a' mhullaich, slaodach gan togail air ais. Eacarsaich ag obair a-mach nach eil a-mhàin air ais, ach cuideachd na h-àrd chiste fèithean, agus triceps. A thuilleadh air sin, a bharrachd air cleachdadh na cuideaman bidh cothrom math a phumpadh air ais taobh deltoids.

Bhruidhinn sinn bunaiteach airson eacarsaichean air an ais, a tha air a chleachdadh ann an gym. Ach an uair sin chan eil seo ro dhoirbh ma eil thu ag iarraidh a dhol dhan gym agus ag iarraidh a thuigsinn ciamar a thogail leatha fèith cùl an taighe. Dìreach air a chur ann an gàrradh no ann an dorus a 'ceangal frèam còmhnard bar, agus a tharraing suas dhusanan de amannan gach latha. Cuidichidh seo a 'neartachadh do dhruim eil nas miosa na fallain eacarsaich aig an gym.