Gualuisg uinneag

An abairt seo neònach ris an fheadhainn nach eil eòlach air bodybuilding agus fallaineachd. "Bidh gualuisg a uinneag" - gu bheil an abairt a 'ciallachadh? Ùine seo, a mhaireas mu uair a thìde, anns a 'bhad a leanas fiosaigeach sam bith a' lughdachadh. "Bidh gualuisg a uinneag" a bhith air a ghairm air staid a 'bheairt.

Nuair trèanadh (gu h-àraidh a 'daingneachadh) tha an corp fo uallach. na h-ìrean cortisol adrenaline agus anns an fhuil a dhol suas (cuideam hormon) a tha air a chruthachadh le beagan uairean a thìde an dèidh sin. Tha an corp mar a tha e a 'feitheamh airson a' leantainn air an luchd, fhad 'sa bha ann an "rabhadh". Ach tha e cronail. Airson fabhar an insulin tha feum air freagairt, a 'leasachadh aig a' cleachdadh gualaisg (siùcairean) - "gualuisg uinneag" an còmhnaidh a dh'fheumas a bhith air a dùnadh.

An ath. Aig luchdan chosg glycogen (mar a fèithean agus tonusnye). Stock, gu dearbh, feumar replenished, mar sin, a 'bhuidheann a tha "a' tarraing" fèithean de glycogen (an aghaidh cuid de na creideasan, chan ann bho reamhar nèapraigean, 'se sin na fèithe). Fàgail fosgailte an "gualuisg uinneag", tha thu a 'lùghdachadh cunnart fèithe ann am meud. Mar sin thathar a 'moladh ri ithe teòclaid bar no pìos cèic no cearcaill. Chan eil overeat, a 'meudachadh an t-saill filleadh, ach a chuingealachadh e ann an beag. Tha seo cuideachd a 'buntainn ris a' feuchainn ri cuideam a chall. An seo, tha "gualuisg uinneag" sùgh a 'dùnadh mar-thà (nas fheàrr grape), measan, a fhuair. The as fheàrr roghainn - a gualuisg deoch. Às dèidh na h-uile, gualuisg metabolism feumar ath-nuadhachadh.

Tha sinn a-nis a 'beachdachadh nas mionaidiche. Mar eisimpleir, tha thu an doras fhosgladh, agus gu h-obann do na prìomh-saora. Dè a 'chiad a' tighinn gu inntinn? Tha na roghainnean a tha mòran. Basic - fosgail ghlais, no a 'cleachdadh an uinneig. Tha an dàrna - 'S e na b' fheàrr. Agus anns a 'bhuidheann a' taghadh an uinneig. Gualuisg. A 'fosgladh an dèidh an trèanadh.

Gualaisgean (seòrsa de chonnadh airson luchdan) a thasgadh an corp "dìreach a 'losgadh." EDAC gualuisg "à tiona" èiginn tèarmann, a bhith air fhosgladh agus itheadh aig luchdan. Tha na stòran glycogen grùthan.

Ach ma tha droch luchd, agus fiù 's gu cunbhalach, bidh do bhodhaig a' stòradh an glycogen anns na fèithean mar-thà. Effect - a 'faighinn neart agus cuideam. Tha gach gram de glycogen Tàth gram de uisge, i.e., stuth fèithe a 'tòiseachadh a' fàs trom, saturating glycogen tharruing uisge. Rè na seachdain thu dial no dhà cilos, an dòchas gu bheil na fèithean a 'fàs, agus saturate an corp le uisge a-mhàin.

Thin fear ris an cante "thiormachadh." Agus mar sin tha e. Neart gun uisge nach bi. Le uisge fusible glycogen. Fhallas le spàirn, tha thu a 'caitheamh-ainm aige. Sguir fallas? Stad. Tha an corp a 'bruidhinn air fàilligeadh: tha e riatanach gu bheil còrr!

Glycogen air a stòradh le buidheann a 'sìor, fiù' s nuair a bha an trèanadh (ged slaodach). "Bidh gualuisg a uinneag" - na h-ùine às dèidh eacarsaich nuair a glycogen stòraidh gu h-àraid neirt.

Dè thachras a chall "air an uinneig" lùth-chleasaiche? Gu cinnteach an ath latha bidh e a 'coinneachadh ri daoine dall. Tha e air cha Ghabh an t-seann cuideam ...

Uime sin, ag ithe sa bhad às dèidh trèanadh. ìre de cruinneachadh de glycogen lughdachadh h-uile mionaid! Dà uair a thìde an dèidh sin, bha e mar-thà a thuit leth, sia - a 'char as lugha. Cuimsean stèidheachadh dheuchainn. Mu cò mheud gualaisg aig an àm seo an corp feumach tha fhathast air a theasachadh deasbadan. -Saidheans ag ràdh mu 50 gr, bodybuilders nach eil ag aontachadh agus ghairm eile figure - 200 gr. Ach suim seo gualaisg urrainn adhbharachadh mar-thà cus secretion de insulin, a tha a 'cur bacadh air "atharrachadh" de charbon a-steach glycogen, mar sin, 80 gram airson cuibheasachd luchdadh tha gu leòr (le cuibheasachd cuideam roinn-seòrsa).

Agus gidheadh ... Nithean Ùr-ionnsaiche lùth-chleasaichean (agus chan ann a-mhàin) adhbhar "long" ann fhèin agus gualaisg, agus pròtainean ann an ultach, agus an còrr den latha an t-acras. Tha an dòigh seo - a gross mearachd! Ith mar as àbhaist, còig no sia tursan latha anns beag. Ach anns a 'chiad dà uair a thìde an dèidh dha an trèanadh - a-mhàin gualaisg.