Tha a 'reachdachadh prògram airson seata de fèithe tomad

Mus adhart gu dìreach trèanaidh, ag amas air meudachadh mòr-fèithe, feumaidh tu a cheann fonn. Bu chòir a bhith mothachail gu bheil, o "obair leabhraichean", tha sibh ag aontachadh ri atharrachadh dòigh-beatha aca, a 'cur às do na droch chleachdaidhean, an ath-structaradh làitheil àbhaisteach an latha , agus mar sin air. Nàdarrach, bheir e ìobairt sam bith agad cur-seachad a-steach a 'cleachdadh an "massonabornogo"-ùine. Ma tha thu deiseil airson co-dhùnadh air a 'cheum seo, leth uair sin an obair a tha mar-thà a dhèanamh.

siostam trèanaidh

Tha am prògram airson seata de fèithe tomad a bu chòir a bhith stèidhichte air an àireamh de phrionnsabalan, gus cothrom a thoirt bras agus càileachd a 'fàs.

• A 'chiad prionnsabal: an àireamh de làithean trèanaidh bu chòir barrachd air trì. Air neo, na fèithean nach bi àm ri tighinn air ais is a 'fàs. A thaobh seo, tha e cudromach a bhith a 'co-dhùnadh dè an latha a thèid a phumpadh sònraichte fèithe buidhnean.
• Tha an dàrna prionnsapal: tuaiream beag de gach latha eacarsaich trèanaidh. Thathar a 'moladh a dhèanamh eacarsaich air 2 fèithe buidhnean leithid casan agus biceps. An àireamh gach buidheann nach bu chòir nas motha na ceithir. Mar sin, an t-suim Cha bu chòir barrachd air 8 eacarsaich latha air an t-seata fèithe mass. Tha prògram trèanaidh bu chòir a bhith gu math cothromach a thaobh seo.
• Tha an treas prionnsabal: an àireamh de ath-aithrisean a 'tighinn gach Cha bu chòir a bhith nas lugha na ochd no còrr is deich no dusan. 'S e seo fìor àite cudromach, gun a sin nach urrainn ann prògram airson faighinn caola fèithe. Tha an àireamh seo de ath-aithrisean sàr fèithean a bhith ag obair ann, agus a 'ruith mikrotravmiruya aca fàs phròiseas.
• An ceathramh cuideam iomchaidh. Tha am prògram airson seata de fèithe tomad tha stèidhichte air obair le cuibheasachd cuideaman nach eil nas 70-80% de do 'char as àirde. Tha e cudromach gun cùm thu le miann a bhith ag obair le cuideaman troma - ann an dòigh-obrach seo nach eil e dìreach sam bith a thoirt thoradh. Dìreach cuimhnich gu bheil sin a 'phrìomh amas - fàs na fèithean, agus na toraidhean urrainn dhut an-còmhnaidh a' stiùireadh a 'meudachadh.
• Còigeamh, deagh chòrr. Ann an òrdugh a thoirt gu buil a 'fàs fèithe meud, feumaidh tu beartach agus làn fois a ghabhail ann an mezhtrenirovochnye làithean. Chan eil uallach, duilgheadasan is saidhg-eòlach tinneasan. Tha seo uile a 'toirt droch bhuaidh air cor an corp agus, mar sin, a' toirt buaidh fàs na fèithean.

biadh

Tha am prògram a stèidheachadh airson fèithe tomad a tha ann an dlùth dhàimh ri solar phròiseas. Tha e cudromach fios a bhith agaibh gu bheil anns an òrdugh fhaighinn miannaichte thoradh a dh'fheumas tu ithe co-dhiù sia tursan latha. Biadh nach bu chòir supersaturated, as fheàrr a tha ann an ithe beag roimhe, ach le beagan interruptions, cho mòr thu luathachadh an seata fèithe mass. beathachadh prògram bu chòir a bhith air an togail air a 'bhunait a chuideam fhèin. Airson gach cileagram bu chòir 1.8-2 gram de pròtain gach latha. A thaobh seo, tha e na chuideachadh mòr do spòrs beathachadh. Pròtain agus Creatine urrainn do chuideachadh a 'faighinn an tomhas ceart de calaraidh. Tha e cuideachd a 'moladh a ghabhail ri tachartasan shearbhagan amino, mar sin, a' bhuidheann a tha àm fhaighinn air ais. Dìochuimhnich òl uisge gu cunbhalach air feadh an latha. Tha prògram trèanaidh airson seata de fèithe Aifreann a shùghadh uile de na nithean gu h-àrd, a 'tional iad, mar a' bhreac-dhualach, a 'togail an t-siostam mar so le dhòigh a bhios a' fàs phròiseas.