Your loidhne Coidse: eacarsaichean airson an deltoids

Tha maise sam bith fèithe tha 'mhòr-chuid tarraingeach do bhoireannaich? Gu dearbh, na fèithean a chruthachadh guailnean lùb. Tha mì-chliù pàipearan-naidheachd a chionn urrainn dhut dearbhadh ann a-mhàin an t-samhraidh air an tràigh bhrèagha agus guailnean Chithear ann an aodach sam bith. Agus mòr-roinn ann an cruthachadh iongantach ghualainn cruth tìre ga dhèanamh deltoids. Bha iad a 'co-dhùnadh co-dhiù no geur guailnean ghrinn cruinn. So an eacarsaich airson an deltoids ann an lìonra a 'coimhead gu cunbhalach. Uill, fhuair thu iad. Dhol air adhart.

Chiad, togaibh dumbbell chuideam, gus an urrainn dhut a dhèanamh an eacarsaich 12 amannan, airson cuid dhiubh, a bhios gu leòr 3kg, 5kg, fiù 's airson an cuid - chan eil gu leòr. Ciamar a thogail deltoid fèithean aig an taigh? Ma tha dumbbells, faodaidh tu dìochuimhneachadh mun t-seòmar.

1. Bu chòir a bhith a làimh dheis, a tharraing an gàirdeanan a luidhe sìos an stoc. Ann an làmhan a 'greimeachadh dumbbell air a' mhullach. Do làmhan bu chòir beagan lùbadh aig an uilnean. An uair sin feumaidh an corp beag lùb anns an cruachainn (na b 'ìsle ann an ais air a chumail suas fhad' sa nàdarra deflection). Hands bu chòir a thogail, mine sìos, gus an ruig thu an làr co-shìnte ghàirdeanan. Hold. Dip 'do làmhan, ach gu math slaodach.

2. Tha an eacarsaich a tha coltach ris an fhear roimhe, feumaidh a 'bhuidheann a bhith anns an aon suidheachadh. Ach, tha an làmh-dumbbell a 'gluasad bho shuidheachadh co-shìnte ris an làr. Gently ìsleachadh do làmhan air fear, agus a thogadh air ais iad. Tha am prìomh rud an seo - astar slaodach agus amplitude beag, nach bu chòir a bhith leisge.

3. Le dumbbells ann an làmhan Feumaidh suidhe sìos gu socair air iomall a 'bheinge. Dumbbells a 'cumail smachd air mullach na gualainn, mar sin, gun robh iad aig bonn na aodann. Tog do làmhan suas, ann an cùis sam bith, leig leis a 'dumbbells nas fhaisge. Cum do làmhan suas, ìsleachadh sìos gu mall. Ann an dreach nas adhartaiche a bhith air a cuairteachadh air sgàth ghualainn mine a stigh.

4. beagan lùb do ghlùinean, àite dhaibh idir san fharsaingeachd, ach chan eil na guailnean. Gabh dumbbells bho os cionn. Cumaibh air beulaibh an cruachainn ann an làmhan dealaichte. Ruighe rè fad eacarsaich a bu chòir a chumail drooping sìos. Gàirdean àrd sa chuairt dheireannach suidheachadh bu chòir a bhith co-shìnte ris an làr. Gus tilleadh gu an suidheachadh bho a thòisich e, bu chòir a bhith slaodach. Dumbbells bu chòir a bhith air feadh an aon astar. Gu cùramach a dhèanamh an eacarsaichean airson an deltoid fèithe, faodaidh iad a bhith air am milleadh air sgàth ceàrr alt.

5. Gabh an cuideaman, mine a stigh. Dumbbells Cha bu chòir a bhith ro throm. Tog na guailnean mar ma tha thu a 'feuchainn ri ruighinn a-mach gu na cluasan. Stad agus milis, cunntadh gu 50, b 'ìsle gàirdein, làmhan sìos tilleadh. Your uilnean Cha bu chòir lùbadh, agus an ceann cha bu chòir a lùbadh air adhart, agus mar sin an dòigh seo a 'cur feum airson eacarsaichean deltoids.

6. Gabh meadhanach trom dumbbells ann do làmhan, gan tarraing thairis air a cheann, clasping ceart gu leòr a-staigh, air an aon ìre ris a 'ghualainn leud. Gun lùbadh do ghàirdeanan, tog do ghualainn suas a-rithist, a 'feuchainn ri ruighinn air na cluasan. Slow sìos aig a 'phuing as àirde, till guailnean sìos.

Dearbh a h-uile eacarsaichean airson an deltoids bu chòir a dhèanamh le làn aire air an obair air a 'phròiseas, nach bi aire a tharraing le còmhradh no ceòl. Ma tha sibh ag iarraidh cùl-fuaim, leig an ceòl nach bi faclan no bidh iad ann an unknown cànan. Ma tha thu a 'gabhail ro throm cuideaman, faodaidh sibh cron a dhèanamh air na fèithean, agus mar sin feuch an tagh reusanta eallach. Tha e glic gus dèiligeadh ri na aonar, a chionn 'chompanaidh a bhios tu a-sheachanta feuchainn ri feadhainn eile a' sealltainn cho mòr 'sa tha thu mar-thà làidir - agus is urrainn bhrosnachadh leòn. So iomlan - a bhith an sàs ann an aonar, a 'chiad beulaibh sgàthan. An dèidh greis, bidh thu a 'tuigsinn an dòigh - agus fèithean memory nì dhuibh.

Ma tha thu a 'faighinn gu bun-reachdail a dhroch cuideam, faodaidh sibh a' cleachdadh Creatine. Ach, ma tha an luath - a 'freagairt a-mhàin pròtain. No a 'feuchainn ri faighinn mòran pròtain bhon bhiadh a bhith. Tha seo - na bhunait airson fèithean a 'fàs.