Ciamar a chas a thogail aig an taigh

H-uile nighean ag iarraidh a 'sealltainn an casan. Ach uaireannan, mar thoradh air an laigse na fèithean a 'chuirp, tha seo a' coimhead grinn gu leòr, agus uaireannan fiù 's chòrr air feadh na bodhaig. Tha an trioblaid seo orra fir. Aig an aon àm, agus na caileagan agus na balaich nach eil an-còmhnaidh an cothrom a dhol dhan gym airson eacarsaich. Ciamar a phumpadh suas air na casan aig an taigh - tha an aiste seo Innsidh.

Casan tha seata de fèithean, maoth-chnàimh agus cnàmhan, a tha daoine a 'cleachdadh gach latha. Agus mar a tha iad a leasachadh agus làidir, a slàinte an crochadh. Às dèidh na h-uile, ar sinnsearan, a chionn a quickness agus luaths, airson coimhead às an dèidh fhèin.

Mar sin, pump-coise aig an taigh anns a 'chiad àite a chuideachadh a' coiseachd agus a 'ruith. Tha e a 'mhadainn no feasgar urrainn ruith airson astaran goirid. Faodaidh tu toirt air fhèin a 'coiseachd barrachd, ma tha an siubhal a dh'obair no bho obair airson a dhol aon-stad na bu tràithe. Anns a 'chùis seo, ruith agus a' coiseachd a bu chòir a thaisbeanadh gu làitheil, a dh'aindeoin na droch shìde.

Eòlaichean a dhearbhadh gun robh a 'ruith nuair a tha an sàs ann an cha mhòr 90% de na fèithean, a thuilleadh air an deagh thrèanadh cridhe fèithe.

Gus a dhèanamh ruith bu chòir a thaghadh furasta cofhurtail aodach a rèir dè an àm den bhliadhna, a thuilleadh air an làimh dheis brògan. A h-uile fiosrachadh seo dèanamh cinnteach gu bheil èifeachdas trèanadh agus tlachd, a thuilleadh air cuideachadh neach gun a bhith a 'faighinn a h-uile seòrsa de leòn.

Ma tha sinn fhathast nach eil gu leòr ùine agus an lùth airson a ruith, an sin is urrainn dhut dèanamh le do chasan aig àm sam bith agus ann an àite sam bith. Mar eisimpleir, aig an obair, a dhiùltadh a bhith ag èirigh gu mullach an làr anns an t Elevator. Staidhre a bhith mìorbhaileach "Foot" Simulator.

Tha deagh cheist a fhreagairt " Ciamar a chas a thogail aig an taigh" a bhith squats, feumaidh tu a 'dèanamh co-dhiù 30-40 amannan gach latha, an-còmhnaidh a' cumail air ais dìreach. An eacarsaich seo a 'cur ri elasticity an buttocks agus taut laoigh agus sliasaid.

Agus gidheadh, ma tha neach a 'faireachdainn gu bheil a fèithean nach' eil an leasachadh gu math an taca ri eile fèithean a 'chuirp, tha e riatanach a bhith a' mìneachadh seata de dh'eacarsaich a bhith comasach a ghiùlan a-mach aon uair san latha co-dhiù ceithir tursan san t-seachdain. Nuair a bhios tu còraichean feumaidh tu a bhith a 'briseadh, a' leigeil dhuibh gus fois a ghabhail air na fèithean air an casan, agus aig an àm seo a shuathadh is an fheadhainn knead fèithean a tha cunntas gu sònraichte luchd.

Mar sin, ciamar a dhol a chasan anns an dachaigh, a 'sealltainn an ath sheata de eacarsaichean:

- Gnìomhachadh a 'chas chlì bonn cruinn air an gluasad air an làimh dheis, agus an uair sin - air an làimh chlì. Tha sin a-rithist airson a 'chas dheas. Tha an eacarsaich as fheàrr a dhèanamh suidhe air a 'chathair.

- Prìomh ann casan gu taobh, air adhart no air ais, a 'faighinn thairis air neart na aghaidh rubair a' bhann, a tha ceangailte ris a 'co-adhbrann. Tha an dara ceann an stail e nas fheàrr a 'ceangal ri crios àirde stèidhichte taic aig astar mu 2 mheatair a dh'àirde.

- "Raising Gakkenshmidt" - squatting air do òrdagan agus a 'cumail air cùl an sacrum aig ghàirdean a fad a' bhàr. Aig an aon àm, anail a tharraing a-mach, crouching, agus anail - a 'dìreachadh an casan.

- Neo, an sin aon chas, agus an sin eile a tha riatanach gus a dhèanamh a-mach as t-earrach tionndadh suas agus sìos gu lunge, làmhan aig an aon àm air a 'chrios. Faodaidh tu a mheudachadh mean air mhean a 'luchdadh, cur an crom ghàirdean dumbbell a dh'fhaodar a chur an àite le botail phlastaig a lìonadh le uisge no gainmheach.

Tha an fhreagairt air a 'cheist "Ciamar a chas a thogail aig an taigh?" Can a-mhàin a choileanadh le trèanadh cunbhalach, le àrdachadh mean air mhean ann an eallach. Aig an àm seo faodaidh e bhith air am meudachadh agus an ìre de gluasad. Fìor tha feumail "tonn trèanadh" airson an cas fèithean. 'S e seo nuair a bha an luchd ann an rùm-teagaisg air a neartachadh, an uair sin a lagachadh. Na dìochuimhnich nach urrainn dhut a chumail do anail, agus eacarsaich as fheàrr a dhèanamh ann beulaibh sgàthain gus smachd a chumail air giùlan dhaoine.

Mar sin, ciamar a phumpadh suas air na casan aig an taigh, ag innse an dòigh-beatha agus obair an duine.