Daoine a tha ag iarraidh fhaighinn fèithe mass (gu h-àraidh a phumpadh suas gàirdeanan) Bu chòir a bhith mothachail air cho cudromach 'sa bunaiteach eacarsaichean. Aon de na ruigsinneach nam measg tha a 'tarraing suas air a' bhàr. Leis an comas a bhith a 'cur do làmhan ann an diofar dhòighean, faodaidh sibh aire na bu mhotha air an luchd sònraichte fèithean. Gu sònraichte, iomlan neartachadh na hamstrings agus leabhraichean aca a mheudachadh a chleachdadh cùl greimeachadh tarraing a-ups. Ach a-mhàin airson a 'ceart dùmhlachd de luchd air an biceps feumaidh tu fios a cheart a chur an gnìomh an dòigh.
Reverse greimeachadh pullups a tha a 'coileanadh mar a leanas. An toiseach, feumaidh tu cheart a lorg greimeachadh a 'bhàr, a tha na leud, faodaidh seo a bhith: cumhang, meadhan is farsaing. Tha gach gnè aice fhèin feartan dùmhlachd de luchd air sònraichte ceann an biceps. Tarruinn cumhang cùl greimeachadh leigeil le luchd-staigh na biceps. Wide greimeachadh advantageously phumpadh a-muigh ceann. Anns an eadar, is e sin, na a 'chuibheasachd greimeachadh ceadachadh iteach pumpa fad biceps - a thathar a' moladh do luchd-tòiseachaidh. Às dèidh taghadh de na ghlacadh e riatanach a dhèanamh an corp miannachadh airson a 'bhàr, gus a bheil am pàirt àrd den a' chiste bha ag èirigh a-ìre. Aig an àm seo gnìomha gnìomhach an tarraing a-ups Feumaidh anail a tharraing. Aig a 'phuing as àirde de na tha eacarsaich goirid fosadh, air a leantainn le bhith a' leudachadh an làmhan. Tha fulangach phàirt de na Fèisean, ie leudachadh an làmhan a bu chòir a bhith slaodach agus chuimsich, leis exhalation. Pullups reverse greimeachadh bu chòir tha sònraichte ùine a dòigh-obrach. Mar riaghailt, tha e nach eil nas lugha na 8 agus cha robh còrr is 20, a rèir fòcas trèanadh. Ma tha an toradh seo tha e furasta, faodaidh sibh tagradh a chur The Weighting airson a 'chuirp. Faodaidh iad a bhith air a chleachdadh mar crios le cuideam air an crochadh, agus vests fhiodhan fo chudrom sònraichte (nam measg buidheann armachd ..), agus mar eadar-dhealaichte - a poca lìonta bhreacagan, breigichean no rudeigin eile trom. Suspended cuideam ga riaghladh bhon aon àireamhachadh, 'se sin, an comas a ghlacadh 8-20 tursan.
A dh'aindeoin 's gu bheil a' slaodadh-suas a 'chùl a' greimeachadh air a dhealbhadh airson a 'spùtadh an biceps, a thuilleadh air gu ìre mhòr na pàirt as ìsle de "sgiathan" (Domhan-leud), nuair a tha e a' ruith agus air a luchdachadh le grunn eile fèithean. Mar sin, seo a 'leigeil a' phumpa (ged gu ìre nas lugha) uile de na fèithean a 'gabhail pàirt ann an teannachadh. Nam measg tha mòran de na ghualainn crios, gu ìre - an pectoral agus deltoid. A thuilleadh air sin, a tharraing cùl-greimeachadh tha buaidh mhòr air sgàth gu bheil, an uair a chur an gnìomh le bhith a 'gluasad an dà chuid uilinn agus ghualainn altan. 'S e seo bunaiteach eadar-dhealaichte bho' spùtadh biceps eacarsaich a 'cleachdadh dumbbells barbells agus, far a bheil gluasadan a' tachairt a-mhàin aig an uilinn, agus mar sin nas lugha na an t-sùim de na fèithean a chur an gnìomh. An dèidh ionnsachadh a 'mhiùtach cuibheasachd tarraing a' greimeachadh Faodar dh'ionnsaich agus specificity na eacarsaich seo, cumhang is farsaing grèim. Cuidichidh seo a dh'aona ghnothach ag obair air pàirtean sònraichte de na biceps. Airson barrachd èifeachdais thathar a 'moladh seo a dhèanamh eacarsaich air a' bhàr le diofar chumaidhean lùb. Agus airson luchd-tòiseachaidh nach urrainn overpower an eacarsaich, faodaidh a 'frithealadh mar dhòigh eile an bacadh Simulator airson thilg sìos, a' leigeil a 'gleusadh an luchd-ealain gun Distortion.
Mar sin, faodaidh sinn a cho-dhùnadh gu bheil a 'greimeachadh cumhang' tarraing a-ups tha as èifeachdaiche airson a 'spùtadh biceps, agus an cur an gnìomh a bu chòir a dhèanamh gu cunbhalach agus a-steach gu h-iomlan a-steach do phrògram trèanaidh aca. Tha seo a 'bualadh air an dà chuid novices eòlach agus lùth-chleasaichean.