Ceum aerobics airson cuideam a chall - an dòigh gu iomlanachd

Tha a 'reachdachadh airson taic a' ciallachadh corp an duine ann an riochd freagarrach - corporra sònraichte spàirn. Freshen suas agus faodaidh tu cuideam a chall, chan a-mhàin le doirbh agus sàraichte eacarsaich. An-diugh 'còrdadh ri barrachd ceum aerobics airson cuideam a chall. Dè na prìomh buannachdan a tha e agus mar a tha e ag obair? Bidh sinn a 'feuchainn ri thuigsinn.

Buannachdan ceum aerobics

Nach 'tòiseachadh leis an teagamh buannachdan leithid cosnadh. Ceum aerobics airson cuideam a chall Tha na feartan a leanas:

• àrd-èifeachdais;
• ìre de ghnìomhachd chorporra a tha ri fhaotainn do luchd-tòiseachaidh agus do phroifeiseantaich a tha gu leòr;
• eacarsaich sìmplidh - mhaighstir chùrsa fhèin a dh'fhaodas a bhith gun sònraichte sam bith taic-iùlaiche;
• Chan eil e a 'cur feum air cosgail simulators;
• eacarsaichean atharrachadh gu taigh-àrainneachd;
• sàbhailteachd agus bacadh air na diofar ghalaran, nam measg duilgheadasan co-cheangailte ri Brùthadh, circulatory siostam, fala;
• Uile gu lèir neartachadh slàinte agus sunnd a leasachadh;
• dèanamh air giùlan dhaoine ceart;
• grad metabolism (slimming bhuaidh a leantainn fiù an dèidh crìoch a chur air trèanadh);
• fèithean a 'neartachadh agus a' lughdachadh ro-reamhrachd.

Aon uair seiseanan aig astar Meadhanach, faodaidh sibh a 'call mu 500 calaraidh, a tha co-ionann ri dìnnear no gu lèir cuibhrionn cùbhraidh.

Crìochan agus tips

Ceum aerobics airson cuideam a chall Tha grunn cuingeachaidhean a bu chòir a bhith air a chumail ann an inntinn. Mus air adhart gu gnìomhach an ìre de eacarsaich, bu chòir dhuibh tadhal air an dotair-leasaiche ionadail agus cead fhaighinn gus a 'chlas. Contraindications fharsaingeachd, tha a 'gabhail ris gu:

• varicose cuisleanan;
• galaran co-cheangailte ri na glùinean;
• tinneas cridhe;
• ro reamhar.

Ann an òrdugh a thoirt a-mhàin deagh leasain agus buannachd, tha e air a moladh gu lean cuid de rabhadh. Bu chòir trèanadh a bhith air a dhèanamh nach eil barrachd air 3 tursan san t-seachdain. A thuilleadh air sin, ann an seòmar-teagaisg a tha a dhìth gus sùil a chumail air staid na slàinte, chan ann a 'cuingealachadh fhèin ag òl an uisge agus chan eil iad a' feuchainn ri atharrachadh a thoirt gu neònach ruitheam. Cuimhnich gu bheil cuideam ro luath call a dh'fhaodas a bhith trioblaideach le diofar dhuilgheadasan, taobh a-staigh 7 làithean bu chòir dhuibh a chall sam bith barrachd air aon cileagram.

Dè a dh'fheumas tu airson trèanadh

Milleanan de bhoireannach a 'toirt roghainn gu na prògram air sgàth gu bheil ceum aerobics aig an taigh a tha dìreach mar a tha èifeachdach mar chlas anns an talla. Tha sinn a 'mìneachadh bun-bheachdan a tha an-còmhnaidh a dhìth ann am pròiseas trèanadh.

siostam a 'ciallachadh chuir dìreach anns an tiotal. Le Beurla facal "ceum" Tha eadar-theangachadh mar "raon". Ceuman a bunait èifeachdach dreuchd, a 'dol an sàs a h-uile buidheann fèithe sa bhodhaig. Airson workouts, feumaidh tu sònraichte àrd-chabhsair. Faodaidh e bhith air a cheannach aig an spòrs sam bith stòr le bathar. Eadar àrd-ùrlar atharrachadh ann an àirde. Mar as trice, tha e eadar 15 gu 30 ceudameatair. 'S e as fheàrr a cheannach goireasach roghainn a ghabhas atharrachadh ann an àirde. A thuilleadh air sin, tha e glic a cheannach cofhurtail sportswear agus brògan, uaireannan atharrachadh airson gnìomhach spòrs. Am prìomh-seilbh a bhith ann teann a fixation an sail. Tagh suas brògan feumar a bhith glè chùramach, a 'chaochladh a tha e a' meudachadh cunnart leòn. prògram trèanaidh urrainn dhut a chruthachadh le cuideachadh bho neach-teagaisg no cheannach disc le sònraichte leasain.

eileamaidean a bharrachd

Ceum aerobics airson cuideam a chall aig an taigh a bhios mòran nas èifeachdaiche ma dh'fhaodas tu cheannach leithid sìmplidh spòrs nithean mar:

• Wide rubair còmhlan.
• Ball beag trast-thomhas (gus an urrainn dhut a chumail le aon làimh).
• Dumbbells (bhalachain 0.5 gu 2 cg.).

eacarsaich dian a rèir àirde, ceum air cheum, a tha sibh a 'dèanamh le àtha air an àrd-ùrlar, agus uidheam spòrs a' leigeil leat a thogail an luchd.

Ceum-eacarsaich

Ceum aerobics airson cuideam a chall gabhail a-steach grunn ìrean. An toiseach, bu chòir dhuinn a dhèanamh gu h-iomlan eacarsaich. Airson seo a 'tighinn a leanas sìmplidh eacarsaich: Seas le casan ghualainn-leud bho chèile, gu tur fois a ghabhail, cùm do làmhan an-asgaidh ri taobh a' chuirp, agus direach air ais. Toisich a dhèanamh an staidhre air taobh agus air ais agus a mach, agus an uair sin a dhol an sàs làimh, a 'dèanamh dreallagan. Warm-up Faid ag atharrachadh bho 5 gu 7 mionaid. Aig an àm seo, a h-uile buidhnean de fèithean àm a shìneadh a casan aca, agus a 'chuirp - gus ullachadh airson na prìomh luchd.

prìomh eacarsaichean

An sin a 'tighinn a' phrìomh àrd-ùrlar. Ann an dhà no trì fhacail, ciall a tha a 'coileanadh gluasadan ruitheamach, ups agus Downs air an àrd-ùrlar còmhla rithe. Tha e co-dhùnadh a riarachadh gu 2 Tionndaidhean-ceum phrògram: bunaiteach agus dannsa ìre. A bharrachd air sin, tha cuideachd na cho-ainm "stiùireadh le na clachan-tomhais." Oir tha e a 'toirt eòlas aca fhèin leis a' toirt a-steach Arabic àireamhan.

Mar sin, tha sinn a mhìneachadh ann am barrachd mionaideachd Dè tha a ' cheum aerobics. Exercises gabhail a-steach ann a rinneadh, cuidichidh toir thu ann an cumadh a bhithear ga iarraidh gu d 'chorp. Às dèidh a 'blàth-Stuff a' dèanamh ceumannan gus an àrd-chabhsair. Bu chòir seo a bhith air a dhèanamh seach, aig astar meadhanach airson mu 5 mionaidean.

An dèidh a leithid cloc urrainn dhomh tòiseachadh a 'coileanadh sònraichte eacarsaichean. Do feumaidh iad a bhith ann an òrdugh sònraichte, bho sìmplidh gu nas iom-fhillte:

1. Dìrich air an àrd-ùrlar, cas dheas, dh'fhàg a 'dèanamh dreallag, an sin atharrachadh casan.
2. Dìrich air an àrd-chabhsair a 'chas chlì, tràth fèithean na buttocks agus toirt air falbh a' chas dheas air ais, a 'tuigsinn suidheachadh a ghluasad.
3. Ann an astar luath do chasan Cuir Tread air an àrd-chabhsair oir.
4. Tha clasaig Push-ups air an àrd-ùrlar.
5. Stàlaich an àrd-chabhsair ann an leibheil mu dheireadh, air a chur air a 'chois aice, lùbte aig glùin, an taic a dh'fheumar a dhèanamh an dara cas a' seasamh air an òrdaig. Dèan 15-20 stad.

Fallaineachd eachdraidh

Fitness, ceum aerobics tha tòrr mar a chèile. Chan eil an co-thuiteamas a bheil an tè a stèidhich an spòrs as ùire gluasadan an t-ainm oide Deòrsa. Miller. Chaidh am prògram a leasachadh le e aig àm an dochann, ach a 'bhuaidh a tha sin cho drùidhteach boireannach a bhuail, an dèidh greis ruitheamach eacarsaich thoradh ann an spòrs ùr chùrsa.

Tha cuideachd beagan dìomhair a nì ur workouts nas èifeachdaiche:

• Thoir seachad suas Bheurla lòn mus sgoil.
• Rè eacarsaich ann an deoch beag balgaman.
• Aig an lugha tinneasan dìreach a 'stad.
• Chan eil a 'feuchainn ri a ghabhail sa bhad mòr dh'àirde, a thogail aice fhèin air prògram trèanaidh rèidh.

Airson ceum aerobics san àm ri teachd

Leis gach latha a 'dol seachad barrachd is barrachd fèill-ceum aerobics airson cuideam a chall. Ro-shealladh mu dheidhinn seo an seòrsa spòrs trèanadh a tha an-còmhnaidh a-mhàin ann an dòigh dheimhinneach. Eacarsaich e goireasach a dhèanamh mar bhuidheann agus fa leth. Faodaidh tu tadhal air a 'chlub agus is urrainn a dhèanamh aig an taigh le do cheòl as fheàrr leotha. Sgòthan, soilleir, ach fìor èifeachdach eacarsaichean chan ann a mhàin a 'cuideachadh a lorg thu ùr figear agus ag ràdh soraidh slàn ri còrr chuideam, ach cuideachd a' toirt seachad deagh cosgais airson ùine fhada.