Tha deltoid fèithe. Feartan trèanadh.

Nach eil a 'bruadar fir lùth-chleasachd? Tha an ìomhaigh de coimhlionta duine an-còmhnaidh a tha co-cheangailte le guailnean farsaing. Beautiful ghualainn crios air a chruthachadh le deltoid fèithe, a tha a 'phàirt seo den bhuidheann coltas fearail, a' dèanamh an guailnean nas fharsainge, agus Hands - h- ealanta. Sin guailnean agus suaicheantas balaich buailteach a h toiseach, ag iarraidh a 'coimhead iongantach agus a' tarraing aire nan caileagan. Fiù 's na fir sin nach robh a thoirt nàdar mòr cnàmhan ann an guailnibh, faodaidh iad a' meudachadh, a 'spùtadh deltoids.

Tha ainm an deltoid bha air fèith air sgàth an cruth triantanach agus an coltach ris an Greugais litir "Delta". Le com-pàirteachas de na fèithean sinn a thogail agus ìsleachadh gàirdean; tòrr ghàirdean gu taobh, air adhart no air ais; Sinn a 'dèanamh ghualainn charan. Mar a tha ainmeil, nam measg tha trì delta fèithe sail aghaidh, meadhan agus chùlaibh.

Tha an deagh dhealbhadh delta - chan e a-mhàin maiseach, ach cuideachd a 'bacadh dochann a ghualainn crios. Leasaichte deltoid fèithean a 'dìon an gualainn co leòn agus a' neartachadh ligaments. Delta Trèanadh - shaothaireachail a 'caitheamh an ùine agus a' phròiseas, a tha mar thoradh air an structar iom-fhillte de na fèith. Chan eil gin de eacarsaich nach urrainn làn load uile de na stuthan de deltoid fèithe, uime sin, a fhaighinn gualainn shocair a leasachadh feum a 'cleachdadh measgachadh de dhiofar obair a dhèanamh air diofar shailean.

Trèanadh deltoid fèithean a dhèanamh suas de bunaiteach eacarsaichean agus iomallach. Basic eacarsaichean tha ag obair aig an aon àm barrachd air aon phasgan fèithe agus iomallach a-mhàin a 'toirt buaidh air an neach-ultaich agus freumhag. Basic eacarsaichean tha nas iomallachd, agus bu chòir na bhunait trèanadh. Iomallach eacarsaichean gabhail a-steach trèanadh far a bheil iomchaidh tuiteam air dheireadh ann an leasachadh fa leth shailean. 8-10 ath-aithrisean ann an aon dòigh-obrach a tha a 'reachdachadh suim fèithe togalach.

Airson a 'coileanadh an eacarsaich airson an deltoid fèithean a chleachdadh barbell, dumbbells no sònraichte Simulator.

Basic eacarsaichean.

Aon de na eacarsaichean as fheàrr, a 'cruthachadh mar so cumhachdach ghualainn deltoid fèith a tha air a armailteach pàipearan-naidheachd, a tha ag obair tuilleadh agus triceps, agus àrda bhroilleach. Air a chluich being meadhanan ri dumbbells no le barbell bho suidheachadh suidhe no seasamh. Air leth cudromach a tha an eacarsaich uidheam. Armailteach pàipearan-naidheachd ag amas air an dòigh air am beulaibh agus meadhan an delta shailean. Nan seasamh no a 'suidhe a' gabhail an t-slat agus ga chumail aig ìre chiste, tog an barbell gu h-àrd do cheann, làn Straighten agad uilnean, gun dragh a chur air. Till dhan tòiseachaidh suidheachadh.

Briodachadh làmhan le dumbbells ann an làimh. Feet ghualainn leud leth, dumbbells ann an ìsleachadh làmhan, mine stiùireadh a dh'ionnsuidh an sliasaid, gàirdeanan beagan lùbadh aig an uilnean. Togail gàirdeanan tro taobh shuas, aig ìre ghualainn agus pailme troimh shùilean aig a 'mhullach a tha mu choinneamh adhart. Gently ìsleachadh gàirdeanan sìos, uilnean nach eil a 'lùbadh, lean na gluasadan dumbbells rè làimh.

Bench Arnold - bunaiteach ann an eacarsaich a tha a 'sàs fad deltoid ghualainn fèithean, ach gu h-àraidh a beulaibh agus taobh sail. Tha an eacarsaich a tha a 'coileanadh le dumbbells suidhe air being le ais. Tha an ais a bu chòir a bhith teann an aghaidh an cùl a 'bheinge, troigh flat air an làr, agus chrom an làr aig 90 °. Anns a 'chiad suidheachadh na làmhan le dumbbells a tha aig a' amhaich, an uilnean dhan bhuidhinn laighe ann an aon itealan, pailme a stiùireadh gus a 'bhodhaig. Tog suas ri dumbbells làn leudachadh an gàirdeanan, tha an ceann air a chur sìos, smiogaid co-shìnte ris an làr, sùilean a stiùireadh air adhart. Aig mullach an ìre thòisich Cuir a làmhan chun a 'phuing as àirde a bha iad a chur air adhart. Ann an suidheachadh mar seo, a 'delta teannachaidh an làmhan agus ìsleachadh gu slaodach an toiseach tòiseachaidh.

Another bunaiteach eacarsaich a dhealbh airson leasachadh na mheadhan-sail - seo miannachadh a smiogaid. Tha an obair gabhail a-steach chan e mhàin deltoid fèithe, ach cuideachd trapezoidal. Tòiseachadh suidheachadh na sheasamh, ciste-mach, lùb air ais, slat ann an làmhan a chur sìos air an cruachainn, cumhang a 'greimeachadh bho os cionn. Sìn na deltoid trapezius agus fèithean, a tharraing suas do uilnean, a 'tilgeil orra gu taobh, gluais na uilnean, no nach' eil na h-àmhainnean Ruighean cha. Tha a 'phuing as àirde de na uilinn feumar a thogail os cionn guailnean, àrda gàirdeanan a' dèanamh ceàrn ris a 'chòmhnard à 30 °. Tha ceann shuas na puing as àirde teannachaidh, agus deltas trapezius fèithe. Rèidh tilleadh gu tòiseachaidh suidheachadh.

Iomallach eacarsaichean.

Airson beulaibh na delta na saile. Airson leasachadh air beulaibh an ceann an delta a 'coileanadh barbell being fiodhanan sgàth an ceann, a' sreap dìreach gàirdeanan le dumbbells adhart.

Cùl-sail. Cùl delta ag obair gu math ceann eacarsaichean mar dilution le cuideaman làmh air làimh, na sheasamh ann an leathad; shàth dumbbells bho buailteach suidheachadh air a stamag air a 'bheinge.

Exercises airson an deltoid fèithean a bhith air an trèanadh agus an loga bacaidh innealan, ach ag obair le barbell dumbbells no barrachd a thoirt faicsinneach toraidhean.