Sailead le tuna

'S dòcha na h-uile a chuala gun teagamh feumaidh gabhail a-steach an èisg ann an daithead. Beathachaidh oirnn a 'cur cuideam gu bheil i nàdarra tòrr pròtain. An coimeas ri feòil beathaichean agus eòin, iasg anns calaraidh beagan agus tha e na shàr thobar phosphorus, potassium agus magnesium. A bharrachd, tha e a 'dèanamh cinnteach à solar tomhas mhòr de iodine ann an corp, agus mòran eile cudromach beothamain agus mèinnirean. Fiù 's an t-saill a tha e luachmhor ann a bhith a' chinne-daonna slàinte.

biadh-mara loisg le daoine ann an diofar phàirtean den t-saoghal agus ann an diofar chruthan. Airson reic a tha ùr, reòite, a shailleadh no a smocadh iasg. Ach tha sinn air fàs gu math tarraingeach iasg stuthan ann an cruth bhiadh à tiona. Gu h-àraid feumail a tha riatanach gus a riarachadh tuna.

Tha e luachmhor ann gu bheil feartan sònraichte beathachaidh. Tha feòil a tha ìosal ann an geir agus àrd ann pròtain mar sin, soithichean-mach fìor Bheurla. Tuna tha saidhbhir ann an beothamain A, C agus D, a tha buannachdail bhuaidh air an lèirsinn agus a 'leasachadh slàinte chnàmhan. Tha e saidhbhir ann an ola èisg, a leigeas às an astar ann an tionndadh sìos a 'crìonadh de eanchainn ceallan. Regular caitheamh tuna lowers choileastarail san fhuil.

Ma tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn soithichean le tuna, tha e dìreach sgoinneil roghainn. Tuna 'S e aon de na iasg as fheàrr a ghabhas a chur ris an sailead. Ach, feumar a bhith faiceallach nach 'eil e ro thioram. Mar sin, aon de na fuasgladh as fheàrr a tha cuir an tomhas ceart de mayonnaise mar eididh. Tuna ùr ullachadh sailead e solas greim-bìdh airson lòn, a dhinnear agus tha e air leth freagarrach airson feadhainn a tha dieting. Sònraichte measgachadh de tuna le Lemon Peel agus glasraich uaine a 'cruthachadh sgoinneil blas.

Basic sailead le tuna reasabaidh anns a bheil èisg canastair, rus, cruithneachd Innseanach, uighean agus mayonnaise, gu math beathachail. Ach seo mìorbhaileach sailead urrainn a bhith air ullachadh ann an diofar mhìneachaidhean. Ma tha thu nach eil lettuce - faodaidh e bhith air a chur an àite arugula, mura arbhair - faodaidh tu a 'cleachdadh radish. Ionadachadh a leithid sin bheir tur ùr blas.

Faodaidh e bhith air ainmeachadh measgachadh le cearc tuna. Gus seo a dhèanamh, feumaidh a 'goil an pasta, traoghadh agus leig fionnar. Ann am bobhla, a 'measgachadh an arbhair, pònair agus sgudaichte anainn, an uair sin ris an diced uighean, Peeled agus sliseagan smocadh chas chicken, tuna sgudaichte agus creamh. Mu dheireadh, cuir mayonnaise, salainn agus piobar agus a 'measgachadh gu math. Cuiribh fhuarachadh airson 2-3 uairean a thìde ann an frids. A leithid lettuce tuna dh'fhaodadh a bhith air a stòradh aig teothachd ìosal airson 2 gu 3 làithean.

Tuna a 'chiad measgachadh le arugula agus Capers. Tha an toradh sònraichte blas airson tuigseach palates. Airson an sailead feumaidh tu ann am bobhla a chur an onion, sùgh liomaid, Capers agus ola chrainn-ola, a h-uile mix agus seusan blasad. Cuir ghoil rus gu còcaireachd tàthchuid, tuna agus arugula, a 'measgachadh gu math.

Fìor measail agus sailead le tuna agus beans. Gus a dhèanamh, feumaidh tu bogadh an beans airson 3 uairean a thìde, a bhruich ann an uisge saillte agus sgolaibh. An sin sgolaibh an lettuce duilleach, a ghearradh a-steach do sliseagan agus chuir ann an bobhla. Cuir an beans gu sailead le tuna, crathaidh le salainn agus piobar. Peel an onion, a ghearradh a-steach do leth fàinneachan agus ris an iasg. Cuir air truinnsear le sliseag dh'òl deoch-slàinte aran. Bidh seo sailead a neartachadh blas Capers agus sgudaichte peirsill. Ann eile embodiment, gu bunaiteach reasabaidh lettuce tuna agus beans urrainn Cuir soilire stalks, diced a bruich agus a h-ùbhlan, dinnsear, piobar, salainn agus mayonnaise.

A dathach agus crunchy sailead le tuna pitta agus tha e gu math mòr-chòrdte anns an Ear Mheadhanach. Anns an reasabaidh tuna a chur ris a 'leasachadh a' bhlas agus a 'meudachadh an pròtain susbaint. Airson neo-àbhaisteach seo greimean-bìdh Feumaidh Fry aran pitta beagan mhionaidean air an Grill. Gu cùramach Fosgail an dà leth agus geàrr a-mach a 'mheadhan. A chur air ais air an Grill agus a chumail airson beagan mhionaidean air gach taobh. Measgaich ola chrainn-ola le sùgh liomaid, seusan blasad le spìosraidh. Cuir uaine uinneanan, tomàtothan, chularan agus tuna. Measgaich na grìtheidean. Aig deireadh a 'cur uaine de peirsill, cilantro, meannt agus pìosan aran pitta, luath' gluasad agus a 'frithealadh anns a' bhad.