Dè cho luath 'na chadal - beagan comhairle dhaibhsan a tha a' fulang bho Insomnia.

Tha thu air na trioblaid a 'cadal? Ma tha thu ann an leabaidh chofhurtail fo plaide bhlàth urrainn fhathast airson dhà no trì uairean a thìde ann an dorchadas, agus a 'cadal cha robh tighinn, tha e riatanach ceuman a ghabhail. Glè thric tha e a 'tachairt a tha a' cur bacadh air a 'bheachd gun robh cruaidh dìreadh gu ceann agus chan eil iad a' toirt seachad a 'chòrr. Tha reasabaidhean a tha sìmplidh agus deagh chadal bidh thu comasach do lean iad gun mòran oidhirp. Ach a dh'aithghearr, bidh tu a bhith a 'co-chomhairleachadh le caraidean agus luchd-eòlais, agus innse dhaibh ciamar a' tuiteam na chadal gu luath. Às dèidh na h-uile, fad-ùine Insomnia a dh'fhaodas inntinn, daonnan sàrachadh, sgìths agus trom-inntinn. Uime sin tha e nas fheàrr a bhith a 'tòiseachadh a' dèiligeadh ris aig ìre thràth. Nithean tips gus do chuideachadh ag ionnsachadh mar a 'tuiteam na chadal gu luath.

Airson tòiseachadh, feuch ainmeil dòigh air cunntadh nan caorach. Às dèidh na h-uile, faodaidh e cuideachadh dha-rìribh. Nuair a tha thu inntinn recalculate na caoraich, a 'phrìomh rud a tha iad fhathast a h- ealanta làthair. So thu cinnteach aire a tharraing le àireamh mhòr de smuaintean nach eil a thoirt cadal. Bidh thu nach mothaich mar a gheibh sibh blasda snuffle.

Ma tha dragh ort mu dheidhinn an fhreagairt air a 'cheist, dè cho luath cadal, a dhol airson cuairt air an oidhche. Gheibh thu cù, feumaidh e bhith a 'coiseachd, mar sin, chan urrainn dhut a' gabhail ùine dheth bhon oidhche promanàd. Coisich ann an pàirc Cuidichidh sibh a 'tuiteam na chadal nas luaithe.

Nuair a gheibh thu an taigh, faodaidh sibh fhathast a ghabhail blàth, a 'gabhail fois amar-ionnlaid. Cuir blas ola no cop. -Mhàin citrus scents bu chòir a sheachnadh, mar a tha iad cheerfully. Tha e nas fheàrr a thoirt roghainn gu Chamomile, meannt no Lavender.

Ma tha dragh ort mu dheidhinn dè cho luath 'cadal, na dìochuimhnich a' fionnarachadh an t-seòmar. Fug tha an nàmhaid a bu mhiosa de na chadal. Ma tha e ro fhuar, faodaidh sibh a 'fàgail an uinneag fhosgladh a h-uile oidhche. An Adhair san t-seòmar a bu chòir a bhith tarraingeach agus ùr.

Dòigh mhath eile gus faighinn cuidhteas Insomnia - Bedtime uninteresting leughadh leabhar. Cus dhaoine a 'tòiseachadh a' tuiteam na chadal cho luath 'sa cofhurtail a' socrachadh sìos le leabhar san leabaidh. Tha cuid eadhon a dh'aona ghnothaich a chleachdadh an àite a 'leughadh a' cadal pilichean.

Ma tha thu sgìth a 'cheist, dè cho luath ri cadal, a' feuchainn fìor èifeachdach air dòigh - feise. An dèidh eacarsaich, tha sinn a 'mothachadh mar a bhios agaibh ri NAP.

Faodaidh tu cuideachd ag òl air an oidhche luibheanach tì. Tha buill a bu chòir gabhail a-steach Chamomile no lemon balm. Tilgeadh air falbh, an tea uaine, mar a tha tonic buaidh. Faodaidh tu cuideachd ag òl bainne le mil. Tha hypnotic bhuaidh an dòigh seo air a bhith ainmeil bho shean.

Ma tha thu nach tathaichte leis an smuain: "Dè cho luath 'chadal," a' feuchainn ri leigeil seachad agus a 'dèanamh eacarsaichean a' tarraing anail. Gabh a 'mhionaich, agus an uair sin bhroilleach, agus mu dheireadh thall collarbones. Feumaidh tu anail anns an aon sreath. Gu dearbh, a bhith ag ionnsachadh na eacarsaichean seo chan eil e cho furasta, feumaidh eacarsaich.

Iadsan a 'fulang bho Insomnia, feumaidh sibh a' tuigsinn gum mu dheireadh Prima biadh a bu chòir tachairt taobh a-staigh dhà no trì uairean a thìde mus cadail. Le stamag làn caran doirbh a chadal ceart, gun iomradh a thoirt gu bheil e a 'bualadh an àireamh. Ann am prionnsapal, tha an oidhche a 'chumantas tha nas fheàrr a thrèigsinn trom agus àrd-Calorie biadh. Airson biadh mus a 'dol dhan leabaidh a tha freagarrach kefir, Yogurt, solas sailead, glasraich no geire crackers.

Cuimhnichibh cuideachd gum bi an làthair a 'dol dhan leabaidh cha bu chòir a dhol an sàs ann an spòrs. Fiù 's oidhche Jog bu chòir àite a ghabhail beagan uairean a thìde mus tèid thu a laighe.

Ma tha thu a 'coileanadh a h-uile comhairle, ach an aisling fhathast lingers, coimhead mun cuairt. 'S dòcha gun do sheòmar-cadail a tha cruthachail, soilleir taobh a-staigh, a tha replete le iomadh ìomhaigh bheothail dathan agus faileasan? An uair sin, feumaidh tu a h-uile càil atharrachadh. Tha na dathan seo tha freagarrach airson an t-seòmair no chidsin. Tha seòmar-cadail cuideachd a bu chòir a bhith socair, dath bu chòir sgeama seo a 'cruthachadh faireachdainn de sìth agus cofhurtachd. Cleachd blàth, Pastel agus dathan soilleir.

Ann an cùis sam bith, ma tha thu, chan eil fhios dè cho luath 'cadal agus a' fulang bho Insomnia, nach caill do temper. Lean an stiùireadh seo, agus chì thu, Bidh ar beatha air a leasachadh.