Tha a 'chuid as motha feumail airson biadh a' chridhe agus na fala

An-diugh ar daithead nach eil cothromach agus fada bho leth. A bharrachd air a h-uile eile sgàinidhean, tha e cliùiteach potassium deficiency agus overabundance sodium, no a ghabhas ithe salainn. An-diugh tha sinn a 'beachdachadh air biadh fallain airson a' chridhe agus na fala, mar a tha e an ceart Faodaidh daithead ghleidheadh òigridh agus slàinte ar circulatory siostam. Fios aig gach neach gu bheil an ceart obrachadh a 'chridhe - a gheall air fad-shaoghalach. Gun teagamh, tha eisimpleirean am measg do theaghlach agus caraidean, 'nuair, air sgàth ghalaran seo cudromach buidheann chaidh e mach as a' bheatha tha e fhathast glè òg. Ach chan eil lighich sgìth deatamach gu bheil gu leòr ìre magnesium agus potassium dòcha gum bi co-dhiù bacadh air a leithid de ghalaran.

Riaghailtean Òir mar a bhith a 'neartachadh a' chridhe agus fala

A 'chiad and foremost lighiche sam bith a bhios ag innse dhut nach urrainn dhut overeat. Tha e a dh'fhaodadh coltas neònach, ach dùmhail stamag grunn tursan a 'meudachadh cunnart cridhe ionnsaigh. Tha seo air sgàth mì-sruth fala, bho na h-uile air goireasan na bhuidheann ag amas air biadh a chnàmh trom. Blood thickens, tha e nas duilghe a sgapadh ann an soithichean. Uime sin tha e nas fheàrr a 'faighinn bhon chlàr beag an t-acras. Tha an dara riaghailt a 'moladh caola air soilire agus peirsill. Tha e sin a 'cuideachadh duilleagach glasraich a ghnàthachadh sruth fala. Tha seo a 'tachairt le bhith meudachadh na elasticity de soitheach ballachan agus fois a ghabhail de rèidh fèithean. Eile a tha 'na Shlànuighear an tomàto sùgh. Tha seo a nàdarra leigheas mìorbhaileach feachd, tha e a 'cuideachadh gus àbhaisteachadh Brùthadh, mar sin tha e glè fheumail a ghabhail ann an bruthadh-fala àrd agus fàilligeadh cridhe. Agus as cudromaiche, feumaidh tu an potassium agus magnesium. Feumail airson bathar cridhe agus fuil soithichean gu leòr dhiubh air a làitheil.

Carson a dh'fheumas sinn potassium

'S e fìor draoidheil trace eileamaid an sàs ann an metabolism, tha e riatanach airson a' chiad sreath pròtain, nearbh agus fèithean ghnìomhachd. A daithead cothromach Feumaidh gabhail a-steach biadh fallain airson a 'chridhe agus na fala anns a bheil e ann an ultach. Anns a 'chùis seo, feumaidh tu beachdachadh air na leanas pàtran: dìth potassium dùsgadh tinneas cridhe, agus a' chungaidh-leigheis bheil dotairean òrdaichidh tuilleadh lùghdachadh na h-ìre anns an fhuil. Uime sin, ma tha beagan droch thinneas ceart biadh a tha riatanach gus fa leth a ghabhail calcium agus magnesium. Leig dhuinn a-nis sgrùdadh nas mionaidiche dè tha biadh fallain airson a 'chridhe agus fuil soithichean. Tha an liosta seo bu chòir gum biodh an dachaigh a h-uile duine, agus an sin an coltachd de tinneas cridhe tuitidh iomadh turas.

Fruits agus thiormaich mheasan

Chan iongnadh a tha ag ràdh: "An ubhal latha fàgaidh dotairean a-mach à obair." Tha iad sin mìorbhaileach measan a 'toirt biadh airson a' chridhe. Products anns a 'char as lugha de chalaraidhean agus buannachd as motha, agus e fhathast glè bhlasta - a h-uile mu dheidhinn an Ged mheasan. Tha iad a 'freumhag, a tha a' chuid as motha de na eileamaid riatanach airson cromadh choileastarail. Pàirt de potassium eadar am measg nithean eile an uairsin excretory siostam, a 'lùghdachadh an sèid, agus a' taisbeanadh an corp pectin stuthan cronail. Ach chan e mhàin na h-ùbhlan a leigeas dhut cur an aghaidh tinneas cridhe.

Pomegranate thins an fhuil agus a 'dìon an aghaidh atherosclerosis agus a' gearradh sìos air an uiread de choileastarail. Another feumail bathar - a seadagan. Tha e a-mhàin Chan eil shabaid rithe abaich-aoise a 'chridhe fèithe, ach cuideachd a' toirt a 'chuirp le beothamain. Chan urrainn dhuinn dìochuimhneachadh mu na avocado. Tha seo mìorbhaileach mheasan anns suim mhòr potassium agus polyunsaturated geir ri tachartasan shearbhagan. A leithid composition leigeil leis a 'bhuidheann airson dèiligeadh ri spàirn agus bruthadh-fala àrd.

glasraich

Tha a 'chiad rud a phàigheadh aire gu duilleagach glasraich, tha iad a' toirt biadh airson a 'chridhe. Bathar a-steach anns an liosta seo a tha a h-uile eòlach. Mar sin, tha e lettuce, Spinach, arugula, agus mòran eile. 'S e seo a' chuid as motha de stuthan feumail airson a 'chridhe. Tha iad anns suim mhòr magnesium, a tha a 'cur ri ogsaidean beairteach fuil, a' toradh ann an cuisle ìre, tha e an casg-fala clots. Anns a 'gheamhradh, nuair ùr luibhean nach eil a lorg, faodaidh sibh a' cleachdadh an fhaotainn glasraich. Faodaidh ea bhith sam bith càl - càl no broccoli. Fìor feumail airson myocardial creamh. Tha na nithean gnìomhach, a tha a 'cur bacadh air fàilligeadh cridhe agus furtachd a thoirt bho aimhreit an t-soitheach ballachan. Fìor math airson cridhe soilleir Pumpkin. Tha tòrr de potassium agus bhiotamain C. Còmhla, tha iad a 'cur ris an strì an aghaidh atherosclerosis, ìsle bruthadh-fala. Mar a chì sibh, a 'chuid as motha de stuthan feumail eil daor, agus tha e ri fhaotainn airson a' chridhe.

Legumes agus gràn

Dhuinn uile air an teagasg o òige a tha feumail lite. Tha seo fìor, ach gu bheil legumes agus gràn - tha bathar a neartachadh a 'chridhe, tha sinn mar as trice ag ionnsachadh a-mhàin aig a' chuirm an cardiologist. Bi cinnteach gun tòisich ur latha le gràn 'frithealadh, ris an beans anns a' chiad agus an dàrna cùrsaichean. Gheibhear na stuthan sin math oir tha iad tòrr làn den fhreumhaig, a dhìon fala bhon tasgadh de choileastarail san orra.

Na dìochuimhnich gu bheil iad feumail a-mhàin fad gràinnean. An coirce ach a-mhàin, a tha ga chleachdadh ann an cruth clàir. Quick-uile còcaireachd gràn - soluble, leth-chrìochnaichte agus chrìochnaich nach eil math airson a 'chuirp. A bharrachd air gràn Sònraichte Soy pròtain, faodaidh e bhith àirneis, a tha air leth feumail airson na chridhe fèithe. 'S e pròtain ann an riochd fìor-ghlan, gun cronail geir. Ma bhios sinn a 'beachdachadh air na stuthan a neartachadh chridhe, Soy seasamh air aon de na ciad àiteachan. Tha ea 'cuideachadh fiù' s cuid de fhoirmean aillse agus fìor deagh bhuaidh air slàinte a 'chridhe fèithe.

Iasg no feòil

Tha sinn cleachdte ri ithe feòil. Dè a 'bhòrd gun meatballs, beairteas borscht, feòil sùgh? Ach, gu dearbh tha e gu math trom air bathar, a tha furasta a chnàmhadh leis a 'bhuidheann a-mhàin fallain. Ma bhios sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn dè am biadh a fhallaine chridhe, an sin gu soilleir a' taghadh a bhith ann an deadh-ghean an t-iasg. 'S dòcha nach eil fhios aig a h-uile duine, ach a' cleachdadh a-mhàin 100 gram de èisg san t-seachdain a tha faisg air dà uair a 'lùghdachadh cunnart tinneas cridhe.

An t-iasg anns nach eil àrd-leaghadh geir, eu-coltach ri mart-fheòil. 'S e seo na bhunait airson a' chumhachd a chridhe slàinte. Gu h-àraid feumail geir iasg na mara. Tha geir acids, deatamach gus ar cridhe agus fuil soithichean. Regular caitheamh-iasg a 'lùghdachadh cunnart air grèim cridhe agus grèim-cridhe.

cnothan

Tha sinn air an liostadh prìomh bhiadh saidhbhir ann an potassium. tha iad riatanach airson a 'chridhe, mar sin, a' feuchainn ri a bhith air an deasga agad e, tha iad a 'coinneachadh cho tric' sa ghabhas. Fa leth ag iarraidh cuideam a chur air cnòthan Frangach. Dìreach beagan de chnothan latha airson a leasachadh stocan de geir acids agus a 'leasachadh coileanadh nan cridhe fèithean, a' lùghdachadh cunnart a 'leasachadh droch ghalar, a leasachadh chuimhne agus smaoineachadh. Anns a 'chùis seo, a' sireadh cnò tha na shàr thobar pròtain. Neo-mhàin Greugais, ach cuideachd Almond, cashew, fiodh, cnothan-giuthais a tha math airson a 'chridhe.

ola glasraich

Ann sam bith tinneas cridhe a bu chòir a bhith air am bacadh bhon bhiadh bheathaichean geir. Ach air an ola lusan Taboo Chan eil a 'buntainn. Ann an coimeas, anns an olaidh tomhas mhòr de bhiotamain E. Tha an stuth seo a 'cur bacadh thrombosis ann an soithichean.

Fìor feumail mar Sesame,-fhrois-lìn, pumpkin sìol-ola, Almond ola. Droch-dhìol iad gu bith, ach ris an aon biadh gu dà-bùird gach latha a bhios gu math feumail. Neo-mhàin a 'chridhe, ach cuideachd as motha organ - a' chraiceann a bhios glè thaingeil.

Products cronail do chridhe

Tha ar biadh a tha àireamh mhòr de "falaichte" geir nas trice. 'S e seo eadar-dhealaichte margarines, mhùthadh geir, a tha glè chunnartach airson a' chridhe agus fuil soithichean. Airson seo Boma sinn a 'pàigheadh glè thric prìs àrd. Smaoinich fhèin, a theid thu gu mòr-bhùth air feadh an àireamh mhòr de isbeanan, à tiona bathair, àmhainn bathair, fàilidhean h-uile rud agus a 'tarraing aire. Ach mar àm marbhadh cridhe agus 'ur slàinte agus a tha a' smocadh agus a 'smocadh isbeanan, caviar, champagne agus boillsgeach fìon, leann agus. Anns a bheil a h-uile bathar margarine, cuideachd, a tha ann an cunnart.

Faodaidh tu ithe measgaichte, blasda agus math, tha mòran nas lugha suimean airson bathar. Airson seo a dhèanamh feumaidh tu diofar lusan agus spìosraidh nàdarra, iasg, gràn. Airson mìlsean, tagh bainne agus mheasan.

A-nis gu bheil fios agad dè tha math airson a 'chridhe. stuthan sin nach eil a doirbh a cheannach, tha iad ann an stòr fad na bliadhna agus nach eil cho cosgail. Chuid as motha de dhaoine a 'fàgail a' smocadh, ròsda, reamhar agus milis, aig toiseach a 'faireachdainn mì-chofhurtail. Ach glè luath, an neach a 'tòiseachadh a' faireachdainn aotromachd, spionnadh, deagh àbhachdas, agus a slàinte a tha gu mòr air a leasachadh.