Ciamar a chadal?

Sìor fhàs, ùr-nodha daoine a tha an trioblaid a 'tuiteam na chadal. An t-adhbhar airson seo urrainn frithealadh mar pailteas de faireachdainnean agus beachdan a fhuaras rè an latha. Ciamar a 'tuiteam na chadal nuair a bha an smuaintean agus faireachdainn nach eil a' toirt còrr chan ann a mhàin an latha, ach cuideachd air an oidhche?

Seo beagan comhairle a chuidicheas tu a 'dèiligeadh ris an duilgheadas.

• An aire gu àite cadal. Tha leabaidh a bhith comhfhurtail, agus a 'cumail anart glan. Eòlaichean-inntinn 'creidsinn gu bheil seòmar-cadail ghoireas dathan agus seòmraichean taobh a-staigh dìreach' toirt buaidh air dath na faireachail staid neach. Blàth dathan a 'cruthachadh faireachdainn de coziness agus comhfhurtachd, a' leigeil thu a 'tuiteam na chadal nas luaithe.
• Na dìochuimhnich àm gu àm a 'fionnarachadh a-seòmar-cadail. Às dèidh na h-uile, ann a stopadh san t-seòmar airson cadal e doirbh. A bharrachd air sin, tha gum faodadh an dèidh cadal anns an t-seòmar, cha lionadh le àile ùr, faodaidh sibh an cinn ghoirt.
• Le oidhche cuairt urrainn greasad an aisling. 'S dòcha an àite as fheàrr airson promanàd - a' phàirc seo. Agus chan eil e a 'moladh a' coiseachd air rathaidean agus slighean.
• Mar a luath 'tuiteam na chadal? Anns an fheasgar, chan eil agad a luchdadh stamag le biadh. 3 uairean a thìde mus cadail ullachadh fhèin solas na dinneir, agus bhiodh seo gu leòr. Ma tha thu gu h-obann aig a bheil miann a bhith a 'feuchainn rudeigin, ag ithe banana no Yogurt deoch. Ach cha tuilleadh.
• Tha cuid a 'creidsinn gur le cuideachadh air an oidhche, eacarsaich, ag adhbharachadh gun sgìths, Is urrainn dhut ceistean a fhreagairt air a' cheist: "Ciamar a chadal?". Ach chan eil e mar sin. Exercises a-mhàin vzbudorazhat do bhodhaig, fiù 's barrachd a' brosnachadh Insomnia.
• Fall chadal gu luath, faodaidh sibh a 'cleachdadh blàth' gabhail fois amar-ionnlaid. Thoir fa-near, ge-tà, gu bheil an t-uisge Cha robh e ro theth. Tha e comasach cleachdadh salann-mara no a 'gabhail fois cùbhraidh cur-ris mar ola de Lavender no camomile.
• An uair a thìde mus cadail a 'gabhail cupa tì bho luibhean blàth (anise, meannt, Chamomile). Tha seo a dheoch a tha soothing agus a 'gabhail fois buaidh. Faodaidh tu cuideachd ag òl glainne bainne blàth, ach gun a bhith a 'cur siùcar no mil.
• Nithean cuideachadh a 'leughadh leabhar dòrainneach. Gabhaibh leabhar an Uicipeid no nobhail sam bith a tha thu air feuchainn ri leughadh iomadh uair, agus a 'feuchainn ri fosgail e a-rithist.
• Mus deach a 'dol dhan leabaidh nach eil sibh a' toirt fois faireachainnean an cèill mu na fàilligidhean? 'S dòcha gun do smuaintean trang pondering planaichean airson an àm ri teachd? Ciamar a chadal, an uair a tha an ceann air a lìonadh le beachdan agus an smuaintean? Feuchainn ri faighinn cuidhteas a h-uile smuaintean. Feuch ag èisteachd ri ur anail. Thathar a 'creidsinn gur e seo dòigh mhath gus cathachadh Insomnia.
• Na laighe ann an leabaidh, fosgail do shùilean, agus dh'amhairc gu luath bho aon a thaghadh le dhuibh, le ùmhlachd do eile. Aig an aon àm, feuch airson ùine nach dàil a chur air an aire air na nithean. Beagan mhionaidean an dèidh sin bidh thu a 'faireachdainn gu bheil do sgàile- sùla a bhith a' fàs trom, air sgàth seo a tha thu a 'tuiteam na chadal nas luaithe.
• Feuch ri smaoineachadh air bith no dealbh grafaigeach, agus an uair sin a 'feuchainn ri a thoirt air falbh e, agus zoom (ann chamara). An uair sin, faodaidh tu feuchainn air an cuairteachadh mac-meanmnach ìomhaigh. Ma dhèanamh ceart, an dòigh seo a tha glè èifeachdach ann an strì an aghaidh Insomnia.
• Dhearbh luchd-saidheans a bhiotamain S bhuaidh air slàinte a 'chinne-daonna. Tha deficiency ag adhbharachadh inntinn, sgìths agus Insomnia. Gabhail a-steach ann an daithead agaibh biadh anns a bheil seo a mhealtainn (avocados, chnothan, lusan ola) agus gu cunbhalach a 'gabhail beothamain.
• Dòigh eile ri dhol gu cadal, a tha mar a leanas: luidh sìos air a leabaidh, agus fois a ghabhail do fèithean dùin do shùilean. Without 'fosgladh sùla, roiligeadh suas an ubhal. Solar seo thathar a 'meas a' chuid as nàdarra aig àm cadail.
• Straining gach fèithe ann do bhodhaig airson 30 diogan agus an uair sin fois a ghabhail. Dèan a-rithist seo 3 tursan. Tha an dòigh seo a 'cuideachadh gus cabhag a chur air a' phròiseas a 'tuiteam na chadal.
• Calm sìos agus a 'faighinn air falbh bho làitheil faodaidh duilgheadasan a bhith tro smaoineachadh gu doimhinn. Douse na solais anns an t-seòmar, lasadh coinneal agus a 'coimhead aig an teine. Mean air mhean thu stad a smaoineachadh mun ur draghan agus a 'tuiteam a-steach neo-àbhaisteach agus tlachdmhor staid,' nuair a h-uile smuaintean à sealladh ged-tà.

Pleasant aislingean!