Comhairle air mar a phumpadh suas an buttocks nighean aig an taigh

Gu dearbh, an rud as cudromaiche nach eil e an nighean aig a coltas agus a h-staigh an t-saoghail. Ach, Guy sam bith anns a 'chiad tionndadh an aire air an àireamh. Thàladh gu balaich, chan ann a mhàin a 'chiste agus casan, ach cuideachd pop. Bho artaigil seo, ionnsaichidh tu mar a phumpadh suas an buttocks aig an taigh nighean, gan dèanamh a-mhàin Chan eil SMART, ach bòidheach cuideachd.

Far a bheil a 'tòiseachadh

Mura robh sibh riamh an sàs ann an fallaineachd, no an spòrs sam bith, feumaidh tu a 'chiad fhios dè eacarsaichean a dhèanamh. Tha e cudromach daingneachadh an dòigh air an coileanadh agus a thaghadh as freagarraiche airson do riochdairean. Ciamar a phumpadh suas an buttocks, faodaidh tu innse fallaineachd oide no coidse. Cùm ann an inntinn gu bheil an eacarsaichean ceàrr a dh'fhaodas leòn, sprains agus leisg air eacarsaich.

bunaiteach eacarsaichean

Vysed

A sìmplidh, ach glè èifeachdach eacarsaich a tha domhainn vysed. Choileanadh feum aige gu tur co-shìnte ris a bha e gu h-ìseal 90 ceuman. Co-dhiù, ma tha a 'cheist ciamar a thogail buttocks nighean gu luath agus gu h-èifeachdach, thathar a' moladh atharrachadh a thoirt air suidheachadh na casan, an uair sin a chuir iad nas fharsainge mar-thà. Thar ùine, tha thu cinnteach a lorg cofhurtail agus goireasach airson a 'Sgeilp. Nuair a bhios tu a 'faireachdainn gu bheil do chorp a tha e deiseil, faodaidh tu Cuir cuideam. Gus tòiseachadh iomchaidh agus amhaich bho ghas. Tha e riatanach dèanamh cinnteach gu bheil agaibh air ais e còmhnard, agus nuair a shàilean ag èirigh far an làr. Squats bu chòir a bhith a 'cluich cho slaodach sa ghabhas, ach tha cead fhaighinn suas beagan nas luaithe, agus tha e a bu chòir a dhèanamh ach tro chas toisich. As dèidh dhut an ath-aithrisean a 'coileanadh 9-12, a' gabhail eile 2-4 an aon dòigh-obrach. Mean air mhean, tha e riatanach a 'meudachadh cuideam na eallach agus an àireamh iomlan de dhòighean-obrach.

crùbag

Mar sin, ciamar a thogail buttocks nighean aig an taigh gu math sìmplidh, faodaidh seo a bhith air a choileanadh, agus ann an m 'sheòmar air beulaibh an sgàthan. Ach, ma tha an cothrom a dhol gu lùth-chleas, ga cleachdadh an-còmhnaidh. Taighean urrainn coileanadh gnàthach eacarsaich, ach an àireamh a dh'fheumas a bhith nas motha na an pòla. Tha e cuideachd fìor èifeachdach ann an eacarsaich seo, ma nì thu e uiread 'sa ghabhas lùbadh ris a' bhalla. Às dèidh a 'chiad latha no dhà de chlasaichean bidh thu a dhroch ghoirteachadh na fèithean, ach chan eil an trèanadh a thilgeil, no cha bhi agad-amas a ruighinn agus nach eil a' faighinn an toradh a thathar ag iarraidh.

Dè cho eadar-dhealaichte eacarsaichean

Tha e soilleir bho na diofar eacarsaichean bhuaidh a bhios neo-chòmhnard. Mar eisimpleir, vysed beag a shìneas fèithean agus a 'toirt sagairt e brèagha cumadh, ach an crùbag air an aghaidh a' cur elasticity agus a 'leigeil leat fhaighinn cuideam ann an stoc. Ma tha a 'cheist, ciamar a thogail buttocks nighean aig an taigh, a' chiad rud a tha agaibh ri thuigsinn gu bheil an rud as cudromaiche - tha e daonnan a 'trèanadh. Cuimhnich gu bheil e nas fheàrr a dhol an sàs ann an beag, ach a h-uile latha. San fharsaingeachd, tha an riaghailt seo a 'buntainn airson a h-uile clas agus rudan.

Fèin-sgrùdadh aig an taigh

Aig an taigh urrainn dhut a dhèanamh le lunges dumbbells, a chionn amhaich bho bhàr eil ach airson cuid de dhaoine. Ged a tha, gu dearbh, na cleachdanna bi cho èifeachdach air sgàth an cuideam ìosal. Aon uair 'ur fèithean tha "clogged", faodaidh tu beagan a' lùghdachadh an àireamh de dhòighean-obrach, mar air sgàth an cràdh, faodaidh e bhith fiù 's a' coiseachd goirt, ach nas cudromaiche buileach - cha leig às an eacarsaich! Agus cuimhnich, tha a 'cheist a thaobh mar a thogail buttocks nighean aig an taigh - chan chonaltradh, mar sin a choileanadh miannaichte thoradh a ghlacadh agus a' mealtainn fhèin sheallaidhean.