Ma tha thu sgìth air na h-eacarsaichean sin ath-aithris latha às deidh là, feumaidh tu an dòigh-obrach a leudachadh. Às deidh na h-uile, ma bhios na h-eacarsaichean a 'stad gus tlachd a thoirt dhut, bidh an èifeachdas a' tuiteam. Mar sin, tha e air leth cudromach taghadh a dhèanamh air an eacarsaich cheart ann an ùine, agus bidh e na dheagh roghainn.
Dè a tha a dhìth?
Chan urrainnear sabaid le dumbbells a dhèanamh gun uidheamachd a bharrachd. Anns a 'chiad dol a-mach, feumaidh tu na geamannan dona fhèin fhèin, gu dearbh. Gus tòiseachadh, chan eil an cuideam as motha, oir tha an eacarsaich gu math duilich agus feumar deagh ullachadh. Chan eilear a 'moladh luchd-tòiseachaidh a thoirt a-steach anns na prògraman aca. Ach airson a bhith a 'dèanamh bòcan le dumbbells fhad' sa tha thu a 'laighe sìos, feumaidh tu binn a cheannach airson eacarsaichean. Faodaidh tu cuideachd a dhèanamh le uidheamachd goirid leithid cathair no àirneis eile, ach tha an beinn math oir tha e a 'toirt cothrom dhut an àirde atharrachadh, gus an cuidich e thu ann a bhith a' dèanamh eacarsaichean eile.
Beart an eacarsaich
Ma tha thu a 'dol a chuir cuileagan le dumbbells ris a' phrògram agad, feumaidh tu an toiseach ionnsachadh mar a thèid an eacarsaich seo a dhèanamh. Feumaidh tu a bhith a 'laighe gu h-àbhaisteach ris a' bheinn gus am bi do ghualainn air. Bu chòir a 'chrann a bhith co-shìnte ris an làr, casan air an lùbadh aig na glùinean. Anns na làmhan gabh slige air ullachadh agus tòisichidh tu a 'gluasad le dumbbells: tog an dumbbell, a tha thu a' daingneachadh anns an dà làimh, gu h-ìseal. Às dèidh sin, tòisich a 'leigeil sìos do làmhan bho na dumbbells gus am bi thu a' faireachdainn nach urrainn dhut a dhol sìos nas fhaide. Tog do làmhan agus till air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, às dèidh briseadh goirid, lean an eacarsaich. Feuch ri dèanamh cinnteach gu robh na briseadh cho luath 'sa ghabhas, agus gun do thuit na làmhan cho ìseal' sa ghabhadh. Leigidh an eacarsaich seo cothrom dhut obrachadh sa bhad air grunn bhuidhnean de fhèithean, fhad 'sa tha thu a' leigeil leat sìneadh. An toiseach, tha fèithean a 'chiste air an luadhadh, cho math ri fèithean a' chùil. A thuilleadh air an sin, tha an eacarsaich seo a 'toirt cothrom dhut pumpaichean a phumpadh, agus gus an cuir am buidheann seo de fhèithean barrachd air an luchdachadh, faodaidh tu an dumbbell a chumail san àite ìosal no beagan a thogail agus a leigeil sìos airson greis.
Seòrsan eacarsaich
Chan eil sòlagan le dumbbells ann an aon dreach, tha seòrsaichean aca, a tha, ge-tà, eadar-dhealaichte eadar-dhealaichte a-mhàin anns na sligean a tha air an cleachdadh. Gu tric bidh barbell air a chleachdadh an àite dumbbell, a leigeas leat smachd a chumail air an cuideam nas mionaidiche. Ach is e slige nas truime a th 'anns a' bhàr, agus mar sin chan urrainn dha lùth-chleasaichean trèanadh a chleachdadh ach tha an seòrsa eacarsaich seo air a thoirmeasg airson luchd-tòiseachaidh. Ma tha thu air a bhith an sàs ann an aon dumbbell airson ùine mhòr agus tuigidh tu nach eil seo gu leòr dhut, faodaidh tu an cuideam a dhùblachadh le bhith a 'toirt dumbbells anns gach làimh. Ach an seo tha e cudromach beachdachadh air a h-uile suidheachadh airson an làn bhuaidh fhaighinn bhon eacarsaich. Bu chòir làmhan a chumail ri chèile gus am bi an cuideam air a sgaoileadh gu cothromach. Faodaidh tu fiù 's do làmhan a chumail nuair a thòisicheas tu le dà dhuilleag, ach ann an tìde, tòisichidh iad gan briodadh gus nach bi iad a' tighinn a-steach, agus an uair sin bidh iad a 'dèanamh nas fheàrr.