Ball airson fallaineachd agus eacarsaich ris

Ge bith a bheil thu a 'dèanamh spòrs aig an taigh no a dhol dhan gym, airson cinnteach gu bheil thu a' cleachdadh an uidheam a bharrachd airson barrachd èifeachdais eacarsaich. Agus aon de na gu math gealltanach ann an armlann an lùth-chleasaiche 'S e ball airson fallaineachd. A bharrachd air an raon farsaing de ghnìomhan a ghabhas ris a leithid sin de neach-cuideachaidh e feumail eadhon airson an fheadhainn a thoirmeasg iomadh seòrsa de ghnìomhan corporra. Ach, a dh'iarraidh a 'bhuannachd as motha às a' cleachdadh an uidheam seo, bu chòir dhut faighinn a-mach dè na bàlaichean airson fallaineachd, mar a bu chòir dhaibh a thaghadh.

Fitbol tha Inflatable ball rubair, faodaidh e bhith air a sholarachadh le làmhan no embossed uachdar, agus na tomhasan eadar-dhealaichte. Airson an neach-cleachdaidh, tha e cudromach gu co-dhùnadh a bhios a 'freagairt ris - airson seo feumaidh tu a' suidhe air a leithid a Simulator tha anns a 'chathair, agus faic ciod a tha ceàrn crom glùinean: feumaidh e bhith dìreach, ie 90 ceuman. A thuilleadh air meud, faodaidh tu taghadh an eadar-dhealaichte elasticity de rubair, ach cuimhnichibh gu bheil nas motha na luach, an e nas duilghe a bhith a 'dèanamh an eacarsaichean, gu h-àraidh ma tha luchd-tòiseachaidh.

Meidigeach na ball air a chleachdadh gu math eadar-dhealaichte, mar tuilleadh cuideam àidseant eile a dumbbells, ach le cothrom mòr. Tha e beag agus cuideam, mar as trice mu aon gu leth cileagram. Tha e cudromach gu bheil an uachdar Chan eil sleamhnachadh ann an làimh, agus an rubair a chaidh a thilgeadh.

Lùth-chleasachd ball ro bheag ann am meud, ach ann an cuideam nas aotroime, agus ga chleachdadh ann an aerobics agus fallaineachd. Exercises ris a neartachadh eadar-dhealaichte fèithe buidhnean agus a 'cuideachadh a' leasachadh a 'cothromachadh. Tha e feumail gu bheil an trast-thomhas nas àirde na 25 cm, agus cuideam - 400 g

Polumyach nach eil e mar cumanta mar an dreachan eile de uidheam seo. Tha e a 'cuideachadh a' leasachadh co-òrdanachadh agus faodar a chleachdadh airson neart trèanadh. Special molaidhean airson taghadh chan e dìreach a 'feuchainn ri seasamh air e agus obraich a-mach a bheil an dà chuid air an cur a casan.

Eacarsaichean le ball airson fallaineachd e glè eadar-dhealaichte agus freagarrach do dhaoine aig ìre sam bith de lùth-chleasachd trèanadh. A bharrachd, leithid innealan nach eil a 'toirt suas mòran rùm, agus Savvy daoine ga lorg agus an dachaigh a chleachdadh. Mar sin, tha sinn a 'beachdachadh air diofar roghainnean airson trèanadh:

- Pick suas ball fhiodhan fo chudrom airson fallaineachd agus suidhe air a 'fitball, casan sgaoil ghualainn-leud chèile agus do dhruim dìreach, an uair sin beagan lùbadh an corp air ais. Leudaich do ghàirdeanan beulaibh e le cuideam àidseant, a 'fàgail agaibh uilnean beagan crom, a tharraing do stamag agus tog ghualainn. Air an inhale, Cuir an corp gu taobh, a 'feuchainn ri cumail a' suidheachadh an cruachainn agus casan stàball. Air an Exhale, mall, ann an dà bilean, a 'tòiseachadh a' tilleadh gu suidheachadh. Dèan a-rithist air gach taobh ann an dà chùis 10-12 ath-aithrisean.

- Lie air fitball, aghaidh sìos, troigh a leud ach a-mhàin ghualainn chòrr air an làr, làmhan air cùl a chinn. Air an Exhale lùbadh air ais gu slaodach, a 'toirt an lann a' fuireach aig a 'phuing as àirde tron airson còig cunntasan, agus an uair sin tilleadh gu rèidh àite thùsail aice.

- Suidh air a 'mhòr ball airson fallaineachd, sleamhnachadh e mar sin gu bheil an buttocks beagan Cha do ràinig an làr. Air an Exhale, slaodach 'togail a' bhuidheann a 'snìomh a bh' ann an loidhne dhìreach ris an cruachainn, teannaich do fèithean. Air an Exhale a 'tòiseachadh gu slaodach a' tilleadh gu suidheachadh.

- Lie air an làr air a cliathaich, a 'cumail am ball eadar na casan aige airson fallaineachd, cuideam, a bu chòir a bhith air an taghadh air stèidh' ur comas. Aon làimh a 'laighe air an làr air beulaibh a' chorp, an dàrna lot na cheann, na fèithean toned. Air an Exhale slaodach a thogail an casan na ball le 10 cm sandwiched therebetween, an sin gu mall ìsle inhaling.

Exercises ghabhas leasachadh neo-eisimeileach, a 'cleachdadh aon no barrachd bàlaichean, agus uidheam eile gus an obrachadh a-mach na b' fheàrr eadar-dhealaichte fèithe buidhnean. Bidh thu a 'cur luach air goireasaiche agus versatility de na dachaigh workouts!