Fitball - dè a tha e? Mar a dhèiligear ri fitball air gu h-èifeachdach?

Mar a tha fhios agad, an spòrs prolongs beatha, mar sin, a-nis tha àireamh mhòr de a h-eadar-dhealachaidhean. A thuilleadh air sin, tha àireamh mhòr de h-uile seòrsa a bharrachd buadhan a chleachdadh ann an diofar raointean de nuadh-spòrs. Mar sin, fitball e aon de na nithean as motha fèill Lùth-chleasachd a 'cuideachadh a' cumail suas miannaichte cruth na milleanan de dhaoine air feadh an t-saoghail.

Chan eil e dìomhair a clasaichean spòrs ann an latha an-diugh nach eil e feumail a-mhàin, ach cuideachd gu math fasanta. An-diugh, ann an iomadh àite, agus air gach sràid oisean tha sònraichte clubaichean agus measgachadh de dathach postairean a thàladh gym, cumadh, aerobics, yoga, dannsa agus fitball bhroinn. Tha e fhathast a-mhàin a gheibh thu an-asgaidh àm airson a leithid cur-seachad agus a 'taghadh am measg diofar stiùiridhean dè dìreach a tha freagarrach as fheàrr.

Fitball - dè a tha e?

An-dràsta, tha caochladh eacarsaichean, fo a bheil e riatanach a bhith a 'cleachdadh uidheam lùth chleasachd sònraichte ann an cruth bàl. Anns an fharsaingeachd, tha seo fìor saidheans, airson a 'chiad uair a tha e air an ainmeachadh anns na fifties an linn mu dheireadh. An sin bàlaichean airson fallaineachd, no mar a tha iad a ris an canar an-diugh, fitball, air a bhith mòr-chòrdte a-mhàin Chan eil ann an diofar gyms, ach cuideachd aig an taigh.

A 'chiad uile, faodaidh iad a bhith air a mhìneachadh mar a bhith cruaidh bàlaichean mòr trast-thomhas. Mar as trice, tha iad air a dhealbh gus dèanamh diofar lùth chleasachd eacarsaichean, a chruthachadh ceart suidhe ceart, figear ceart, cho math ri bhith a 'trèanadh an vestibular uidheam. Air cho sònraichte 'a' chuspair seo a tha sin nuair a tha e air a chleachdadh nach eil a 'bhuaidh air luchd na casan.

Nithean matha clasaichean air fitball

Eacarsaich air fitball a 'cuideachadh le cuideam a chall, na adhbhrachadh tòrr mòr-chòrdte am measg dhaoine a tha ro throm. A bharrachd air seo, sporty buadha a tha tarraingeach am measg daoine a tha a mhilleadh adhbrann agus glùin altan, agus tha varicose cuisleanan. Eadhon an-diugh tha fitball mòr-chòrdte sa boireannaich a tha trom, mar a tha e gu math furasta a 'cuideachadh gus faochadh a' chùl agus cnàmh-droma, sacrum, an altan a dh'fhaodas a bhith a 'seasamh air leth a dh'fhuil an àm seo.

Fitball, lèirmheasan a tha an-diugh gu math farsaing agus tha iad fìor mhath, gu ìre mhòr a 'cuideachadh dhaoine le tinneas co-, reamhrachd, a thuilleadh air duilgheadasan leis an droma. Air sgàth seo am ball a tha gu math comasach a neartachadh cridhe fèithe, tog na fèithean tòna mar fharsaingeachd agus àrdachadh an elasticity agus sùbailteachd na figearan. Airson an fhìrinn innse, faodaidh tu dìreach a 'togail an sunnd.

Fitball cuideachd glè thric air a chleachdadh airson naoidheanan. Gu dearbh, seo cuspair a tha gu math furasta a coidse a 'vestibular uidheam, a' toirt a h-uile cuideachadh ann an Jeep, a 'leasachadh fèithe diofar buidhnean, ach cuideachd a' cluich gu h-àraidh cudromach ann an inntinn agus faireachail leasachadh na leanabh. Anns an leasan seo air fitball le pàistean urrainn dhomh tòiseachadh le dà seachdainean a dh'aois.

Taghadh feetball

Aon de na prìomh nithean soirbheachail le trèanadh fitball S e glic agus fiosraichte roghainn de na ball. Mar as trice, a trast-thomhas eadar ceathrad 'sa còig gu naochad' sa còig ceudameatairean. Tha seo a 'crochadh air luach daonna fàs. Mar eisimpleir, airson clann còig gu deich bliadhna as fheàrr a fhreagras ball le trast-tomhais de leth-cheud 'sa còig ceudameatairean, airson inbhich le fàs de 1.6 m - 60 cm, bho 1.6 m gu m 1.9 - 75 cm, agus luach nas motha na seo - 85 cm tha riatanach gus beachdachadh cuideachd air meud phròiseas taghaidh, gu bheil an oisean laighe eadar a 'femur agus murachadh mac phàrlain de na shuidhe neach, a bhith co-ionnan ri 95-100 ceuman ..

Fitness ball feumar uidheamachadh le sònraichte antirazryvnoy siostam tèarainteachd. Tha seo gus dèanamh cinnteach gu bheil ann an cùis tubaist rupture no gearraidhean a 'toirt deflation slaodach, ach chan eil sa bhad geur spreadhadh.

Gus coileanadh reachdachadh, deagh thoradh, feumaidh tu ceart a thaghadh ball agus clasaichean air fitball. Às dèidh seo uile an crochadh air càileachd an toraidh. Tha ball Feumaidh nach bi ro bheag no ro mhòr. Tha a 'phròiseas taghaidh tha riatanach gus aire shònraichte a thoirt air feartan a leithid cuideam is àirde. Cuideachd math tòrr an crochadh air càileachd an stuth a tha air a chleachdadh. Àrd-inbhe agus deagh fitball fallaineachd urrainn seasamh coimeasach àrd luchdan, ach chrathaidhean tha neo dha.

Tha èifeachdas an trèanadh air a 'bhàla

Fìor èifeachdach airson slimming leum fitbole. Airson a 'coileanadh an eacarsaich seo, feumaidh tu a' suidhe air mullach na ball agus gu math beothail toiseach a 'leum air. Anns a 'chùis seo, bu chòir dhut feuchainn nach' eil a 'toirt na buttocks às, agus a' chas - bhon làr. An eacarsaich seo a 'cuideachadh gus a neartachadh breagha agus a' meudachadh chas fèithean.

An uair sin, nan suidhe air fitball, faodar a ghabhail mar an sgìre mheadhain. Here thu dìreach a dhìth a thogail an casan gu taobh, aig an aon àm gun Neach do chasan far an làr. Dìreach na shuidhe, a 'coileanadh no dhà a' tionndadh an corp ann an aon stiùireadh agus an uair sin ann an àite eile. Reversals iad sin a bhith a 'feuchainn ri dhèanamh cho fada' sa ghabhas.

A thuilleadh air sin, an fitball a 'cuideachadh a thoirt bòidhchead is tapachd a' gluteal fèithean. Gus seo a dhèanamh, na laighe air do dhruim air an làr, aig casan a lùbadh an glùinean, agus an uair sin a chuir iad air gym ball. Sin a bu chòir dha a thogail agus pàirt as ìsle de pelvis, uaireannan straining buttocks. Tha e fìor chudromach gus dèanamh cinnteach nach eil e sleamhnachadh fitball.

Neartaich an Abs agus cur às do na h-uile a bharrachd a cuideam ann an sgìre abdominal urrainn cleachdadh na twists. Feumaidh laighe air an làr, an sin lùb do ghlùinean agus chuir iad air ball. Tha an cuairteachadh Feumaidh briseadh air falbh bhon làr mar sin bha e comasach a ruighinn an uilinn gu glùin mu choinneamh, agus an uair sin - gu slaodach a 'tilleadh gu a staid tùsail. An uairsin, lean an eacarsaich leis an dara làimh agus an glùin.

Ease cleachdaidh

Gu math tric, eacarsaich ball air a chleachdadh mar leudachadh gu caochladh eacarsaichean eile. Mar as trice tha e mòr sgaoileadh de na pàipearan-naidheachd air fitball. Às dèidh na h-uile, tha e cumanta agus goireasach Simulator, ann an staid deflated a tha e comasach a thoirt còmhla gus àite sam bith.

An-diugh, tha daoine air a roinn ann an dà phrìomh bhuidhnean. Tha a 'chiad math mothachail air na buannachdan an lùib spòrs agus na diofar ghnìomhachdan spòrs, agus gu cunbhalach an sàs ann an lùth-chleasachd Callanetics agus cuimhnich mu dheidhinn a leithid de rud ann fitball aerobics. Tha an dàrna buidheann de dhaoine math cruaidh dìreach gabhail ris a 'bheachd-smuain de spòrs no nach eil an cothrom a bhith an làthair diofar clubaichean.

A dh'aindeoin seo, fitball tha e gu math cumanta agus mòr-chòrdte a-nis air a slige. Clasaichean ris a-mhàin Chan eil slàinte a leasachadh agus a neartachadh fèithe tomad, ach cuideachd a 'cur gu mòr ri sunnd.

Bha an t-ioma-dhathte bàlaichean

Dè tha carson a tha e cho mòr-chòrdte an-diugh fitball? Dè tha seo slige agus mar a dhèiligear ris ann an spòrs? His math mòr-chòrdte a leithid de lùth chleasachd ball a cheannach oir an eacarsaich agus a 'tagradh a' buntainn chan ann a mhàin gu sònraichte fallaineachd prògram, ach cuideachd ri na prìomh iom-fhillte, a tha ga chleachdadh ann an seòrsa seo de lùth-chleasachd.

An-diugh, beagan far a bheil inbhich a-riamh a 'gearan pian ann nas ìsle air ais no droma. Ann an cùisean mar sin, tha e a 'cuideachadh gus brùth air fitball, mar sin eacarsaichean sònraichte achd air an cnàimhneach an droma agus air ais fèithean, agus a bharrachd, a' neartachadh a 'chuirp gu lèir tòna agus na cuairt-fala siostam. Ann am briathran eile, cosnadh le fitball cuideachadh thu gu luath a 'coileanadh an adhbhair agus an dùil a chall cuideam.

Inntinneach mu dathan

An rud inntinneach gu bheil na dathan eadar-dhealaichte a 'toirt buaidh corp an duine a tha mìorbhaileach slighe. A rèir luchd-saidheans, an t-siostam daonna na buill-bodhaig e glè mothachail air cuid de bheusan. Mar sin, tha roghainn de na ball e cudromach a cheannach dìreach a leithid a fitball, as fheàrr a tha freagarrach do neach sònraichte aig an àm seo. Mar eisimpleir, tha dath uaine aig a bheil an comas air leth sònraichte a thoirt air falbh sgìths, gorm calms an inntinn, orains-iomlan a 'toirt buaidh air an dubhaig chomas, dearg Tint àrdachadh dìonachd mhath, buidhe tha freagarrach airson a' bacadh agus a 'sabaid trom-inntinn.

Cuidich feetball ann an leasachadh a 'chuirp

Osbarr gu bheil a leithid lùth chleasachd dannsaichean a thoirt air mothachadh neart, e a 'fàs fìor èifeachdach fitball dèidh breith chloinne. Fiù 's an spòrs a' leigeil le neach a bhith moiteil às dè a tha e air faighinn seachad air aon ìre ann am pròiseas co-sheirm agus a 'coileanadh nas fheàrr agus nas brèagha.

An-diugh, tha mòran dhaoine nach eil airgead sam bith an leòmhann no ùine air fitball. Ro-shealladh den t-seòrsa seo de spòrs Tha iomadh. Às dèidh na h-uile, tha e a 'cuideachadh ann an iomadh èiginneach duilgheadasan. Tha e coltach gur e seo dìreach mòr ball, ach tha e gu mòr a 'neartachadh na fèithean, falbh hunched ais agus trèanaichean a' co-òrdanachadh. Ach am prìomh bhuannachd a bhith a 'cleachdadh, tha e a dh'fhaodas sibh a' seinn fad na h-eacarsaichean riatanach chan ann a mhàin an gym, ach cuideachd aig an taigh.

Tha am facal "fitball" air a dhèanamh suas de dhà phàirtean - ath-bheothachadh ( "fallaineachd") agus ball ( "ball"). Tha seo a 'gym ball a tha sìmplidh agus èifeachdach eacarsaich uidheam gun urrainn-iomlan a h-uile fuasgladh duilgheadasan slàinte sònraichte teaghlach. Swiss innleachd seo a sgaoileadh air feadh an t-saoghail an-diugh. Thathar ga chleachdadh le mòr soirbheachas aig ceartachadh, a 'cruthachadh suidhe ceart, agus mar sin gu foirfe tairbh. Rare chlub fallaineachd nach eil anns a 'phàipear-taice seo an seòrsa eacarsaich, agus tuilleadh a tha neo-chumanta air a fitball clasaichean le leanabain.

Beagan eachdraidh

Chaidh a cruthachadh bun-bheachd "fitball" anns na leth-cheudan an fhicheadamh linn lighiche Syuzan Klyayn-Fogelbah. An toiseach, seo an t-inneal air a chleachdadh gus eacarsaich a dhèanamh le daoine le crith-ghalair eanchann. Tha am buaidh nan gnìomhan a bha astounding. Uime sin, tha na lùth chleasachd bàlaichean stàilinn mholadh mar sligean airson leasachaidh leigheas airson daoine aig a bheil cnàimh-droma còrd leòn agus locomotor siostam uidheam.

Airson a 'chiad uair, mar a dh'ainmichear gu h-àrd, fitball thòisich sinn a' cleachdadh ann an slànachadh agus prophylactic adhbharan san Eilbheis. Tha e air a dhèanamh de phlastaig stuth sònraichte, sags fo chuideam. Aig an aon àm, nuair a bha cluich ann an eacarsaich de leithid dannsaichean, daoine aig a bheil duilgheadasan le an droma sam bith no leòn, chan ann a-mhàin a bha comasach air fhaighinn air ais cliùiteach comas air gluasad air, ach cuideachd an t-seann sùbailteachd agus gluasaid ann an altan.

Mar a bha ùine dol air fitball eacarsaich choisinn cliù sònraichte, agus a nis tha e air a chleachdadh ann an ath-ghnàthachadh agus fallaineachd complexes. -Inntinneach, na leasanan spòrs buileach cho inntinneach nach eil contraindications sam bith agus is urrainn cuideachd a dhol gu na h-uile dhaoine, agus fiù 's boireannaich a tha trom.

Aerobics le fitball de dhiofar mheudan a tha cuideachd a bhios glè inntinneach caractar. Large solas bàlaichean chan ann a mhàin a 'cuideachadh a' cumail suas slàinte, ach cuideachd a 'cruthachadh spòrsail àile, far a bheil daoine a' bocadaich agus springy air ball, 'tilgeil agus glacaidh e. Mar sin, tha na leasanan a tha faireachail agus ìomhaigh bheothail.

Mar ann an cruthan eile de aerobics, fitball gabhail a-steach clasaichean ann an grunn eacarsaichean, nam measg neart (leasachaidh fèithe neart), fiùghantach (a leasachadh co-òrdanachadh) agus a 'meudachadh gu h-iomlan fulang a' chuirp.

prionnsabal obrachadh

Mar riaghailt choitcheann, a 'suidhe air a leithid de chuspair mar fitball (a tha - an ainmeachadh gu h-àrd) fhaighinn a-mhàin bhon flat air ais, mar sin eacarsaichean urrainn leasachadh a dhèanamh air giùlan dhaoine agus tha e air leth feumail airson an droma. Tha e na iongnadh gu dearbh, ach ann an cuid de na dùthchannan Lochlannach ann an ionadan foghlaim an àite cathraichean a chleachdadh bàlaichean.

Tha timcheall air cruth na ball a 'meudachadh an raon de gluasad, a' meudachadh èifeachdas agus a 'cur ri àrd tensile fèithean. Air sgàth a 'sìor-luasgadh na ball brosnachadh taobh a-staigh buill-bodhaig agus an siostaman, a' gabhail a-steach mionaich chlàir, endocrine nearbhach agus siostaman, agus an neo-sheasmhachd na inneal a 'leigeil le na fèithean a' fuireach ann an bholtaids leantainneach ann gus a chumail a 'cothromachadh.

Cuideachd air fitball clasaichean a 'cur ri leasachadh fèin-smachd comasan. Uime sin, gu math tric a 'gabhail a-steach a leithid eacarsaichean yoga agus phrògraman sònraichte.

An-diugh, tha mòran eòlach air a 'bhun-bheachd "fitball". Dè a tha e, tha fios aca fiù 's na seann daoine, mar an toileachas mòr ùine a chur seachad a' dèanamh an leithid de spòrs inntinneach. Tuilleadh bho chionn ghoirid fitball e air fhaicinn mar seòrsa de annasach, ach a-nis air a bhith aon den fheadhainn as mòr-chòrdte fallaineachd sligean. Tha seo a 'còrdadh urrainnear a mhìneachadh le caochladh adhbharan a mhìneachadh gu h-àrd, nam measg, os cionn na h-uile, furasta ionnsachadh, cha contraindications, toileachas agus èiginn a' leasachadh èifeachdais.