Ciamar a thogail buttocks nighean, ma fòrladh chan eil fada air falbh

H-uile nighean ag iarraidh air cuidhteas fhaighinn de bharrachd cilos agus bheir i figear gu iomlanachd. 'S e seo gu h-àraidh a' dèanamh barrachd miann ro thoiseach a 'bhlàth-seusan. Seo agus an sin a 'Ghiblean fallaineachd mhair fasan anns gach club. Ach, eacarsaich sam bith èifeachdach nuair a tha iad air a dhèanamh gu cunbhalach, ma tha iad a thrèigsinn, agus an uair sin a 'bhuaidh a bhiodh freagarrach.

Aig an aon àm, a bhrosnachadh mòr airson toiseach clasaichean dìreach an dòigh-obrach de tràigh seusan. Tha a 'phrìomh rud - an dèidh cha robh e a' dìochuimhneachadh mun deidhinn, agus a 'cumail suas na toraidhean a choileanadh. Sliasaid buttocks agus tha aon de na ceistean as duilghe raointean boireann corp, agus tha seo a thuigsinn a rèir an tig feartan. Gus ionnsachadh ciamar a phumpadh suas an buttocks air a 'chaileig, air a mhìneachadh gu h-ìosal.

Daithead nach eil ann an àite mu dheireadh

Mus deach a 'bruidhinn mu dheidhinn mar a phumpadh suas an buttocks an nighean, tha e ciallach a' cuimhneachadh gu bheil rud sam bith nach deach a neartaichte trèanadh, bu chòir a bhith ceart ithe. Fat, min agus milis - bathar, mura toirmeasg, an uair sin aig a 'char as lugha ceadaichte ann an meudan.

Samhraidh - àm ann a dh'fheumas tu cur ri àireamh na buidhne. Tha a 'phrìomh luchd-cuideachaidh ann an seo - glasraich is measan. Le mu dheireadh, ge-tà, a bhith agad cuideachd a bhith faiceallach. A bharrachd air a beothamain, iad a tha saidhbhir ann an gualaisg, a tha air atharrachadh gu geir.

Ciamar a thogail buttocks nighean - seata de eacarsaichean

Dòighean airson teannaich agus a 'neartachadh do chas fèithean tòrr. Ach tha bunaiteach eacarsaichean, a tha fada air a bhith ainmeil, agus an èifeachd a tha eil aon sam bith teagmhach mu chòir. Squats agus lunges airson an buttocks agus sliasaid - ur caraidean as fheàrr. Faodaidh iad a bhith air a dhèanamh a-mach anns an talla, le sònraichte simulators, ach gu mì-fhortanach, chan h-uile duine a tha an cothrom ga frithealadh. Na h-adhbharan a dh'fhaodadh a bhith eadar-dhealaichte, ach tha an dà toraidhean: thilgeil fhèin no a 'sabaid, a' tòiseachadh teagaisg.

A seata de eacarsaichean airson an buttocks dòcha math a bhith a 'cluich aig an taigh. Gu dearbh, tha e feumail gu bheil co-dhiù a 'char as lugha de Clàr-seilbhe, oir tha e gu mòr a' meudachadh èifeachdas trèanadh. Ach anns a h-aonais, cuideachd, faodaidh a 'coileanadh toraidhean follaiseach. Gu h-àraidh cudromach tha an ceart-obrach. Do as fheàrr ann beulaibh sgàthain, a tha ann an àm a 'nochdadh mhearachd.

Tha an àireamh de ath-aithrisean gach eacarsaich a dh'aon ghnothach nach shònrachadh, bhon a tha e an crochadh air an neach fa leth ìre fallaineachd. Faodaidh tu tòiseachadh le 'char as lugha aig prìs ruigsinneach, cho fad' sa bha e air a dhèanamh ceart, mean air mhean a 'meudachadh an luchd. Feumaidh a h-uile shònraichte a dhèanamh le tòrr airson gach cas.

Exercises cluich bho inghearach suidheachadh

Tha a 'chiad bhuidheann - Ionnsaighean (Faodar cluich gun uidheam, ach a bharrachd eallach ann an riochd dumbbells, barbells no lùth chleasachd maidean gan dèanamh nas èifeachdaiche). Tha e air leth cudromach nach slouch.

Lunges adhart. Coise na ceuman air adhart, cha bu chòir lùbadh an glùin còrr air 90 ceum.

Lunges ri na cliathaichean. Nuair a bhios ag obair le dumbbell urrainn duilghe obair aige. Aig a 'chiad cheum a dh'ionnsaigh a tha e aig an aon àm a' cur ri taobh a 'chas, a tha e air a dhèanamh, a tha sa chùis seo tha crom, agus an corp leans air adhart agus gu taobh. An ath tha vozvraschatelnoe gluasad. Air an ath-dumbbell eacarsaichean ag èirigh bhon làr an aon gluasad.

Tha an dàrna buidheann - squats (mar a ghabhas dèanamh leis a 'cleachdadh an uidheam a chleachdadh aig àm nan ionnsaighean). Tha an ais a bu chòir a bhith dìreach, le glèidhteachas nàdair deflection. Eacarsaich sin faodar a 'cluich aig diofar le astar. -Èifeachdach ris an t-earrach a 'gluasad sìos ann an suidheachadh, agus tha e, an dèidh fosadh, a thoirt stadaigeach eallach.

Classic domhainn squats. Nuair a bha an cuideam a 'bhuidheann a' cumail air a 'shail agus pelvis uiread' sa ghabhas gu aire bho chionn.

Seòrsa eile squats: ann an suidheachadh na b 'ìsle, a' bhuidheann a ghluasad, agus bha seasamh air òrdagan le bhith a 'ruigsinn a' chuideam a ghluasad gu lèir chas, agus a 'togail a' bhuidheann a tha a 'cluich gun dealachadh shàilean bho an làr.

Crùbag le farsaing Beàrnan troigh (òrdagan bho chèile). A thuilleadh air an eallach air an buttocks, obraichidh a 'toradh ann an sliasaid fèithean.

Tha an treas buidheann - cromadh a chasan air ais agus air falbh bho na sheasamh suidheachadh. Tha am balla a dh'fhaodas a bhith air a chleachdadh mar thaic. Seinn a 'moladh gu slaodach, a' cumail a 'chas airson diog no dhà aig a' mhullach suidheachadh.

Tha an ceathramh buidheann - air-adhart Teann (as fheàrr a dhèanamh leis a 'cleachdadh co-dhiù lùth chleasachd bhata, a tha air a chur air an guailnibh, agus ann an cùis sam bith nach bu chòir "breug" air an vertebrae cervical). Nuair a tilting tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil an ais fhathast dìreach, na casan urrainn a bhith beagan crom aig an glùinean. Nuair a eacarsaich seo e nas fheàrr a lùbadh nas lugha, ach le dìreach air ais.

Exercises cluich bho chòmhnard suidheachadh

Tha iad beagan, ach tha iad a 'cur an fheadhainn a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd.

Tha a 'chiad - chas a' gluasad suas. Tòiseachadh suidheachadh - an corp aghaidh sìos co-shìnte ris an làr, a 'tarraing air a mhàgan, a tha cudromach gus an socraicheadh ann an ceart-cheàrnach suidheachadh na loidhne chòmhnard. Ma tha an ìre de dh'ullachadh a 'ceadachadh, tha e ion-mhiannaichte a' cleachdadh cuideam airson an casan.

Dàrna - socrach eacarsaich, ris an canar an "drochaid." An crochadh air a 'ghualainn agus cas. Taz a thogail agus an tarraing a chruthachadh loidhne dhìreach ris a 'chùl agus hamstring fèithean.

Nach eil a chur an gnìomh a h-uile eacarsaichean aig an aon àm, faodaidh tu sgoltadh iad gu dà sheata, a 'meudachadh an àireamh de ath-aithrisean. Bheir eòlas air mar a phumpadh suas an buttocks, tha an nighean a-mhàin ri suim a 'chleachdadh gu cunbhalach air coileanadh, agus an uair sin a h-uile rud a bu chòir obair. Tha a 'phrìomh rud - a bhith foighidneach agus obair gu cruaidh gus dearbhadh fhèin.