Ciamar a thogail na pàipearan-naidheachd an t-seachdain seo.

Beautiful corp - an t-amas mòran de na boireannaich agus fir. Às dèidh na h-uile, an-diugh outwardly tarraingeach neach Feumaidh cumhachdach torso agus taut bhroinn. Tha dòighean a leigeas gu cothromach airson ùine ghoirid a thoirt an corp do iomchaidh seòrsa. Seo beagan comhairle a chuidicheas tu gus fuasgladh fhaighinn air a 'cheist: "Ciamar a thogail airson pàipearan-naidheachd san t-seachdain?".

Mus chleachdas, a bhith cinnteach a dhèanamh blàth-suas. Seo a 'cuideachadh a sheachnadh sprains agus fèitheach chuis.

Ciamar a thogail naidheachd ann san t-seachdain? Iongnadh, airson a leithid de gheàrr-ùine a dh'fhaodadh a 'coileanadh deagh thoraidhean a tha àrd gu leòr. Ach tha seo a-mhàin ma ghabhas eagarach obair gu sònraichte aon siostam. cruaidh rèim eacarsaich a bu chòir gabhail a-steach na leanas phàirtean:

• blàth-up
• an t-eallach air a 'bhàr
• abdominal eacarsaichean ann an suidheachadh supine

An sàs ann an obair a 'neartachadh na fèithean urrainn dhut gun a' fàgail an taighe. Ciamar a bhith a 'togail pàipearan-naidheachd dhachaigh t-seachdain seo? Feumaidh seo a 'gèilleadh ris àraidh smachd. Tha a 'chiad rud a bu chòir dhut fios a - eadar eacarsaichean bu chòir a dhèanamh pauses beag, mhair co-dhiù còig mionaidean. Rè an ùine seo tha na fèithean àm gus fois a ghabhail, agus nach caill iad an t-suim a tha riatanach fala a bheir cothrom dhaibh a bhith furasta tilleadh gu a àbhaisteach stàite. Tha an dàrna - rè an eacarsaich agus an dèidh dhaibh Tha e gu tur toirmisgte a sgriosaidh biadh sam bith. Òil leaghan a tha ceadaichte a-mhàin tro 2 uair a thìde an dèidh an iom-fhillte air fad luchdan. Tha na daoine air an co-dhùnadh air a 'cheist, "ciamar a phumpadh suas na pàipearan-naidheachd an t-seachdain seo,"-beathachaidh a' comhairleachadh do refrain bho trom biadh. Mòran nas fheumaile ri ithe biadh saidhbhir ann an pròtainean agus protain.

Ciamar a thogail ann am pàipearan-naidheachd san t-seachdain? Tha a 'mhòr-chuid cudromach staid - tha e eacarsaich.

• Mar blàth-suas, faodaidh sibh a 'cleachdadh na leanas: do chasan a ghualainn leud às a chèile agus a' coimhead air adhart. Tha taigheadas feumar an suidheachadh co-shìnte ris an làr. Hands ma sgaoil ann an làimh agus a 'dèanamh a' chuirp cruinn, gluasad ann an diofar stiùiridhean.
• Na laighe air a dhruim, a 'cur a chasan ann an suidheachadh còmhnard. Air leth cudromach ann an eacarsaich seo chan eil e a spìonadh a 'chorp far an làr. Cuir do làmhan air a chùl do cheann, agus a 'seinn, an dà chuid le lioft troigh. 15-20 turas.
• Lie air do dhruim. Cruinnich ann an stamag agus lùb an glùn 'chas chlì. Air an t-sliasaid an cas chlì, a 'cur do chois dheis. Knee a chur a thaobh, agus a thoirt air falbh air an làimh chlì air cùlaibh do cheann. Làimh dheis fòrladh laighe ri taobh an stoc. Sìn do ghualainn dheis a dh'ionnsuidh do làimh chlì glùin. Tha e cudromach gu bheil an gluasad a 'dol air an trastan. ghualainn togail bu chòir a dhèanamh air a inhaling agus cromadh - Exhale. Eacarsaich bu chòir a dhèanamh 5 uairean, agus an dèidh sin, feumaidh tu cumail a 'dol a dheanamh, ach ann an rathad eile.
• Lie air do dhruim. Crois-chasach air na casan, chuir e iad air mullach a chèile. Pull stamag, faigh do làmhan air cùl do chinn, uilnean agus mùchadh. Ann an suidheachadh mar seo, obraich a-mach ag èirigh bhuidheann agus a 'tilleadh gu àite thùsail aice. Thathar a 'moladh a bhith a' coileanadh leasachaidhean air an Exhale agus till don àite thùsail aice le anail. Gabh cùram airson anail fhathast cunbhalach, ìsle bruthadh air ais gu làr, agus a 'stamag - cruinn agus fallain.
• Suidhe air an làr, a 'ceangal an casan, chrom aig an glùinean, còmhla ri bonn feumaidh iad a bhith air an làr. Pull na bhroinn agus a làmhan a tharraing air adhart. Air exhalation a 'coimhead air ais 60 Degrees, agus le inhalation thilleadh gu a sheann-suidheachadh. Nuair a dèanamh an eacarsaichean an uair sin dèan cinnteach gu bheil an amhaich a th 'ann an loidhne leis an droma. Feuch nach thoirt suas, agus nach tarraing an smiogaid.

Ma tha thu dha-rìribh ag amas air a phumpadh suas na pàipearan-naidheachd an t-seachdain, a bhith cinnteach gu lean an stiùireadh gu h-àrd. Chan eil droch rud a thachras ma tha sibh co-dhùnadh a chur còmhla dachaigheil cosnadh le eacarsaich san lann lùth-chleas. Bidh seo na toraidhean as fheàrr.