Naidheachdan an t-seachdain luchdadh a-nuas

Seachdain - 'se seo an dòigh as giorra an ùine a' leasachadh an àireamh. An seo faodaidh tu ionnsachadh mar a phumpadh suas na pàipearan-naidheachd airson seachdain gun susbainteach cron do shlàinte. Gu dearbh, tha e riatanach a bhith a 'co-chomhairle le neach-trèanaidh, ach clas faodar leantainn aig an taigh. Sa chiad àite, tha e cudromach aire a ghabhail do chlàr-ama agus an obair a-nuas na pàipearan-naidheachd t-seachdain seo, air a phlanadh le thu, mean air mhean a 'meudachadh an astar agus tomhas-lìonaidh an luchd. Tha e feumail a chur còmhla eacarsaich le Wrap rè seisean trèanaidh agus suathadh an dèidh sin.

trèanadh modh

Mar sin, ma tha sibh an toiseach cha robh ro dhroch trèanadh, agus an uair sin a dhol na pàipearan-naidheachd an t-seachdain seo airson classic iomlaideachadh a 'cleachdadh an sgeama a leanas: 25 - 15 - 15 - 20 - 15 -20 amannan (gach fear de na sia dòighean-obrach airson a' chiad latha). An uair sin, air an dara là cuideachd a 'cur an gnìomh 6 buidhnean de 15 - 20 - 30 uairean, seach. Air an treas latha - 25 - 30 uairean, agus chan eil ach aon uair, 15, à 'cheathramh ris an t-seachdamh là - 20 - 25 - 30 - 15 amannan anns gach seata ann an clasaig suidheachadh, na laighe air do dhruim le d' ghlùinibh stèidhichte. Ma ghabhas e dèanamh, a-steach airson eacarsaichean obliques - agus luchd-naidheachd an t-seachdain air a thoirt dhuibh!

Lunged air adhart agus a 'sìneadh a mach a làmh, cas dheas, ma tha sibh a' gabhail a 'chuspair. Dèan a-rithist 3-4 tursan, paisg a làmhan air a cheann, agus a 'chuirp, a' tionndadh ris an làimh chlì. Sin a dhèanamh an eacarsaich leis a 'chas eile, airson 30 diogan. Cleachd cuideachd eacarsaich le cuideaman. Na dìochuimhnich gu bheil an cumhachd luchd feumar seach le sìneadh overworked fèithean. As tric a 'eacarsaichean air abdominal ais-tharraing. Faodaidh iad a bhith air a dhèanamh na sheasamh no fiù 's' na luidhe sìos, aig fois.

Dòigh eile - myostimulation. Tha e freagarrach do dhaoine le beagan slàinte agus tha comas mòr slànachadh. Neo-mhàin gu bheil sibh a 'faighinn an SÙBAILTE abdominal bhalla, ach cuideachd a' neartachadh na fèithean corset ais, a tha cudromach ann an cnàimh-droma pathologies. Air a 'mhargaidh tha mòran uidheaman le diofar. Ach aig an aon àm a 'cumail ris a' bhiadh a tha a cheart cho cudromach.

comhairle a thaobh bidhe

Lean iad religiously, ach gun leòn. Cuimhnich, co-dhiù sam bith agad chronic galaran. Trom le leanabh aig ìre sam bith, mar an aghaidh, a dhol air daithead no a 'feuchainn a phumpadh suas na pàipearan-naidheachd an t-seachdain seo. Na ith an dèidh ochd uairean feasgar, aig oidhche dìreach kefir deoch, ag ithe biadh saidhbhir ann an freumhag, a tha a 'brosnachadh peristalsis. Ith barrachd glasraich pròtain (pònairean, pònairean), tha e riatanach gus a thogail mòr-fèithe. Cuimhnich, eacarsaich, ag amas air, a phumpadh suas na pàipearan-naidheachd an t-seachdain seo, ag adhartachadh gu luath cuideam a chall, agus fhuil air a thilgeil a-mach tòrr de phuinnseanan agus lobhadh bathar, mar sin gu leòr uisge òl. Na dìochuimhnich gu bheil luath cuideam a chall tric a 'nochdadh air sgàth dehydration, a tha droch shìde airson a' chridhe agus dubhaig, agus a 'milleadh a' chraicinn.

Fix thoradh is atharraichidh an ithe giùlan Bidh autogenous trèanadh no fiù 's air turas a-eòlaiche-inntinn a' cleachdadh hypnotherapy, gu h-àraidh ma tha thu a 'mothachadh a tha overeating saidhg-eòlach. Tha e comasach gu 'bheil an dèidh an iarrtais de na dòighean seo, bidh tu iongnadh do charaidean agus bidh e an saidhg-eòlach as fheàrr a bhrosnachadh san àm ri teachd.