Eacarsaich "Tha Hammer" - deagh dhòigh a phumpadh gu leòr mòr àlainn a làmhan.

Gu math tric, ann an cleasachd, an cluinn thu na coitcheann agus dòrainneach ceistean: "Ciamar as urrainn dhomh a phumpadh suas biceps?", "Carson a tha mo làimh airson beagan mhìosan chan eil e a 'fàs?", Msaa Bu chòir tuigsinn gu bheil an biceps - na fèithean a phumpadh uamhasach duilich, mar sin .. gach neach a bu chòir dòigh-obrach trèanaidh fa leth làimh. Mar eisimpleir, cuid de dhaoine a tha mòr biceps a 'fàs a-mhàin air an bunaiteach eacarsaichean, fhad' sa bha càch - bho eacarsaichean le iomallachd, an treas e cuideachd riatanach alternation agus iadsan, agus eile. Anns an aiste seo, bidh sinn a 'beachdachadh air an eacarsaich a tha a-mhàin Chan eil an t-ionad, ach nuair a dhèanamh ceart, a' toirt sàr blàthachaidh biceps.

Airson rannsachaidh, leig a 'coimhead air dè a tha na fèithean a' bhuidheann eacarsaich a crathadh "Hammer". Tha a 'phrìomh-eallach, gu dearbh, tha an biceps, ach cuideachd gu math làidir a chur an gnìomh an ruighe. Eacarsaich "Tha Hammer" a dhèanamh ann am meadhan a 'biceps eacarsaich. Tha e nas fheàrr tòiseachadh le gnìomhachadh a 'phàirt seo den lioft no a tharraing-ups, agus an uair sin a' seinn an "Hammer" agus crìoch trèanadh air being curls Scott no dumbbells-chruinnichte a 'togail fhad' sa bha nan suidhe. Eacarsaich seo urrainn an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus proifeiseanta bodybuilders.

Technique na eacarsaich seo tha sìmplidh fiù 's airson luchd-tòiseachaidh, am prìomh rud - ghlasadh do uilnean. Luchd-tòiseachaidh a tha a 'moladh gu brùth orra gus a' bhuidheann a 'toirt seachad a' chuid as motha ceart slighe gluasad. Dumbbells a ghabhail gus am bi an mine air an stiùireadh a stigh, troigh a chur beagan na bu chumhainge ghualainn leud, Straighten agad air ais agus a 'tòiseachadh air eacarsaich. Air an inhale tog thu aon ghàirdean gus am bi an dumbbell cha mhòr a 'suathadh an slinnean, a ghlasadh ann an gàirdean an dreuchd seo airson am priobadh, an sin Exhale agus till don tòiseachadh suidheachadh. Dèan a-rithist air fad modh air an dàrna làimh.

Tha beagan eadar-dhealachaidhean eile de eacarsaich seo. Mar eisimpleir, faodaidh sibh a 'coileanadh biceps stiùireadh cùrsa nach eil air an loidhne, agus aig an aon àm. Roghainn seo a tha a 'mhòr-chuid air a chleachdadh le proifeiseantaich, a chionn luchd-tòiseachaidh ann an dèanamh sin cha bhi e comasach cumail ris an dòigh-obrach ceart. Roghainn eile - a 'stiùireadh cùrsa a stigh, agus nach eil co-shìnte ri chèile. Le aonta seo, tha an cudrom shioft bho taobh a-muigh eacarsaich biceps sail air an taobh a-staigh. Ann an cùis sam bith nach eil a 'tionndadh a' bhruis aig a 'mhullach, mar sin tha coileanadh a thoirt air falbh gu tur an luchd bhon ruighe pàirt agus a-muigh na phàirt de biceps.

Mar a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, tha an eacarsaich "Tha Hammer" airson èifeachdas as àirde tron bu chòir a dhèanamh ann am meadhan a eacarsaich. Ma tha thu airson tro eacarsaich seo a thogail fèithean, agus an uair sin a 'seinn bho 3 gu 5 seataichean 8-10 tursan. Ma tha thu a 'cleachdadh an eacarsaich seo ri "crìochnachaidh" aig deireadh an biceps eacarsaich, a' coileanadh aon dòigh-obrach sam bith gu 50 amannan, no seataichean 2-3 de 15-20 turas. Nuair mu dheireadh ath-aithris nach eil e daonnan comasach a dhèanamh eacarsaich ceart gu teicnigeach, gus an urrainn dhut a dhèanamh tulgadh beag chorp.

Eacarsaich "Tha Hammer" - deagh dhòigh a phumpadh gu leòr mòr àlainn a làmhan. Ma tha a 'trèanadh a dhaingneachadh le barbells nach fhàs biceps, dumbbell bi deatamach, agus a gheibh thu dheth an talamh.