Ciamar a rock an taigh - Secrets airson luchd-tòiseachaidh.

A h-uile duine a bhiodh a masculine sùil agus tarraingeach coltas. Sin mar a tha ar nàdar daonna - dhuinne a tha e cudromach an barailean dhaoine eile, gu h-àraidh a 'ghnè. Ach chan eil a h-uile daoine òga ag iarraidh a dhol dhan gym a sin fo dùr-amhairc de lùth-chleasaichean le faochadh fèithean a 'tòiseachadh air a bhith ag obair air do bhodhaig. Uime sin, tha mòran dhaoine aig a bheil ùidh ann, agus mar a thogail fèithe luath aig an taigh? Och, cha bhi ag obair gu luath. Chan eil earbsa àlainn sluagh-ghairmean air an eadar-lìon a 'gealltainn gum mìos no dhà, bidh thu a' faighinn uiread 'sa 15 cilegram de fèithe mass. Forget mu dheidhinn! Feumaidh tu a 'cheist a chur ri chèile eadar-dhealaichte: "mar gu creig an taigh?". Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu co-dhiù cuid bheag eòlais mu na pròiseasan a tha a 'nochdadh ann an corp an duine. A thuilleadh air sin, daoine nach urrainn do eadhon dhèanamh eacarsaich gu cunbhalach, a tha eu-coltach ri lorg an fhreagairt air a 'cheist "Ciamar a thogail fèithe?". Tha am prìomh rud a dh'fheumas sibh a thoirt gu buil thoradh air sin, tha foighidinn, cruadalachd, dìoghras agus èifeachdach eacarsaichean.

Mar sin, dè eacarsaichean urrainnear a thabhann airson an fheadhainn aig a bheil ùidh ann an creig mar a tha an taigh? Tha am prìomh phrionnsabal - fuadain meudachadh anns an cuideam de do bhodhaig. Gus seo a dhèanamh, faodaidh tu ghabhail àbhaisteach poca agus a chur ann am beagan leabhraichean tiugh. Rè na bàs ìre fallaineachd airson eacarsaichean, a bharrachd cuideam Cuidichidh cunbhalach a 'sgaoileadh an luchd feadh a' chuirp.

Gus an dèidh sin a dhearbhadh nan toraidhean a fhuaradh, tha e comasach an làthair an trèanadh aca a thomhas bunaiteach crìochan. Nuair a ceudameatairean chuideachadh a 'tomhas-lìonaidh fèithe buidhnean eadar-dhealaichte. Feumaidh iad a bhith sgrìobhte ann an notebook dàta mu an àirde aca, cuideam, leabhar guailnean, bhroilleach, agus sliasaid biceps.

Airson an fheadhainn aig a bheil ùidh ann mar gu creig an taigh, as fheàrr slige airson toiseach - tha seo chòmhnard bhàr. Clasaichean air a leasachadh biceps, triceps, air ais, guailnean, abdominal fèithean, agus mòran eile. Mar sin, tòisich a slaodadh air a 'bhàr le còrr cuideam. A 'crochadh air a' bhàr, timcheall air a làmhan làmhan a bhith air a 'ghualainn leud, agus an uair sin tha e comasach tòiseachadh air an teannachadh. Thoir do àm, anail ann an sròin nuair a togail agus Exhale nuair a cromadh. Às dèidh sreath de tarraing a-ups agus atharrachadh greimeachadh - na còig corragan gach làimh, bu chòir encircle an còmhnard bhàr aig a 'mhullach. An dèidh sin a 'tòiseachadh a' glacadh suas, agus "overfill ceann airson a 'bhàr." Tòisichibh le ìosal agus mean air mhean a 'meudachadh na h-ùine.

Pushups daonnan èifeachdach dhaibhsan a tha airson a bhith ag ionnsachadh ciamar a rock an taigh. Chosg air a 'chùl tha an aon poca agus a mach. Ma ghabhas e dèanamh, a 'putadh-ups len dhuirn. Fìor gu mall, a 'tarraing anail, leig sìos, agus an uair sin mar a tha thu Exhale, ag èirigh gu mall. Airson tòiseachadh, bidh e gu leòr 5 Push-ups ann an aon Go. Gabh beagan dhòighean-obrach.

Ma tha thu airson a phumpadh suas air na fèithean air an ais, feumaidh tu laighe air do stamag agus cas a lorg taice, mar eisimpleir, fo an t-sòfa. Tha an làmhan bu chòir a bhith air cùl do chinn, an sin feumaidh tu a lùb do ais gu slaodach, a 'togail agus a' cromadh an uachdair phàirt de do bhodhaig.

Ma tha thu airson a phumpadh suas Abs agad, feumaidh tu a 'suidhe air an làr, lùb do ghlùinean agus lorg taic dhaibh fo na langasaid no bataraidh. Faodaidh tu tòiseachadh: a 'lùbadh a chùil, a' tionndadh an corp 'nuair a' togail a 'chiad làimh dheis agus an dàrna - air an làimh chlì. Anns an aon dòigh, faodaidh tu suas ri seachd sreap. Without eudmhorachd. Feumaidh tu cuideachd a-màireach fhathast a 'faighinn a-mach na leabaidh.

Tha an ath eacarsaich - squats. Tagh suas cuid bathair. Hold e aig ghàirdean a dh'fhaid le do chasan ghualainn-leud chèile agus crùbag gu mall. Tòisichibh le 15 turas.

Nuair a bhios tu a 'faighinn gu leòr misneachd, faodaidh sibh dol gu gym gus leantainn air adhart le trèanadh proifeiseanta neach-trèanaidh. Ith barrachd pròtain bhiadh, agus chan eil a bhith leisg. Chi sibh, bidh sibh a 'soirbheachadh.