Can aon-cùraim màthair ùbhlan? Dè as urrainn a bhith a 'bhroilleach

Bear fallain agus a 'togail a' chlann e glè dhuilich an-diugh. Ach tha e comasach. Tha e gu leòr airson a 'steigeadh gu ceart modh an latha agus sgriosaidh feumail airson a' bheairt biadh. Anns an aiste seo tha mi ag iarraidh innse dhuibh tuilleadh mu co-dhiù a h-ùbhlan-cùraim màthair urrainn a bhith, agus san fharsaingeachd gun dè a bu chòir a bhith ag ithe biadh le boireannach aig an robh leanabh a chìch.

Tha na buannachdan

Mus Figuring a-mach co-dhiù a-cùraim màthair ùbhlan, fhiach beagan fhocal a ràdh mu na buannachdan seo mheasan. Aig an toiseach, tha sinn a 'toirt fa-near gu bheil a' caitheamh am biadh a bhathar comasach air casg a chur air caochladh ghalaran, ach cuideachd a chuideachadh cuidhteas fhaighinn dhiubh. A thuilleadh air sin, na measan saturates an corp le beathachadh agus trace eileamaidean, a 'cuideachadh a' meudachadh fad-shaoghalach agus rejuvenation, grinn bhuaidh air an craiceann, falt agus ìnean. Cudromach eile a 'phuing: ùbhlan a tha sàr-mhath antioxidants (excrete puinnseanan, puinnseanan), cho math ri cur ri briseadh-sìos air geir anns a' chorp. Caitheamh de mheasan agus a 'riaghladh an ìre de haemoglobin (ma dh'fheumar, grinn lowers e).

Air a rinneadh an

Apples tha tòrr beothamain agus mèinnirean.

1. Vitamins B, C, E agus F
2. Tha seo a 'mheasan a tha saidhbhir ann an calcium, phosphorus agus potassium.
3. Mar phàirt den ubhal cuideachd a tha iarann,-iomlan a tha a 'cumail smachd air an ìre de haemoglobin ann am fuil.
4. Pectin, far a bheil na measan-phronnaidh a tha sàr-mhath a 'bhuaidh air a' mhionaich, agus tha e mòr nàdarra bacadh cuim.
5. Tha beans ubhal anns an reata làitheil de iodine airson inbheach. Dàta ag ithe sìol-mhàin Chan eil ghabhas, ach fiù 's ann riatanach a tha an ùine de lactation, mar a tha e gu math feumail chan ann a mhàin mo mhàthair, ach a leanabh.

Rabhadh!

Ma tha boireannach aig a bheil ùidh ann an co-dhiù a-cùraim màthair ùbhlan, an t-aon fhreagairt chan eil an seo. Everything e glè fa leth. Tha thu dìreach a bhith a 'co-dhùnadh air mar a boireannach corp mun bhuaidh a thug na measan ro àm conception agus rè trom. Ma tha h-uile càil a bha àbhaisteach, an uair sin tha e sàbhailte a ràdh gu bheil an toirmeasg nach urrainn a bhith an seo. San fharsaingeachd, a 'seachnadh an nuances ùbhlan a-mhàin Chan eil e comasach ach ged a tha riatanach gus ith aig àm a' bhroilleach.

Cia mheud?

Mion-sgrùdadh air co-dhiù ùbhlan-cùraim màthair Bu chòir cuideachd a ràdh gun robh a h-uile feumar cumail ri na ceumannan. Agus seo cuideachd a 'buntainn ri ùbhlan. Às dèidh na h-uile, Tha an stuth seo, a dh'aindeoin a h-uile taobh feumail, faodaidh cron a dhèanamh fiù 's na bu fhallain neach. Ciamar a gheibh an làimh dheis dol a steach do bhiadh seo measan?

1. Cho luath 'sa rugadh leanabh, a' mhàthair a bu chòir a bhith air leth math cùramach leis a h-uile bathar, nam measg ùbhlan. Airson a 'chiad uair an dèidh a' breith an t-ubhal a bu chòir a dhèanamh puree agus feuch e dìreach aon teaspoon.
2. Ma tha boireannach a 'feuchainn applesauce, tha e riatanach gu cùramach fainear beagan uairean a thìde airson an cor, agus an leth-latha - airson an naoidhean. Ma tha a h-uile a 'dol gu math le mo mhàthair cnàmhaidh agus chriomag a' faireachdainn sgoinneil, ùbhlan dòs Faodar meud mean air mhean.
3. Mar a tha mar-thà air an ainmeachadh gu h-àrd, fìor-ùbhlan air a 'bhroilleach urrainn agus bu ithe. Ach, cha còrr is 200 gram gach latha.
4. Mus tèid an leanabh agaibh a 'tionndadh sia mìosan, tha mo mhàthair as fheàrr ri ithe ùbhlan a-mhàin uaine seòrsa. Tha seo air sgàth dearg agus buidhe measan faodaidh allergic bhualaidhean ann Criomagan. Osbarr, tha eòlaichean saidheans air a dhearbhadh gun robh uaine bhuidhe ùbhlan tric ag adhbharachadh cus flatulence agus bloating anns an stamaig an naoidhean.

Air taghadh

Tha e cudromach a ràdh gu bheil ùbhlan a tha a 'bhroilleach nach fhaod a-mhàin ceart a thaghadh, ach cuideachd gus ro-leigheas. Dè a th 'ann fhiach fios:

1. Tha e nas fheàrr ri ithe mheasan a tha a 'fàs ann an sgìre agaibh fèin.
2. Ma cùraim màthair a 'ceannach ùbhlan, a thugadh bho fada air falbh, feumaidh sinn cuimhneachadh gu bheil a' chraiceann aca air a chòmhdach le filleadh sònraichte (waxy). 'S e as fheàrr a ghearradh Peel agus ithe. Ach ma tha thu ag iarraidh, bu chòir a mionaideach sgoladh fo uisge ruith, sgrìobadh, agus an uair sin a losgadh le uisge goileach.
3. Peel a 'cho-ainm "dùthchasach" Faodaidh ithe ùbhlan, oir tha mòran beothamain agus mèinnirean. Sa chùis seo, tha e riatanach a bhith a 'nighe an t-ubhal, ma tha thu airson - a losgadh le uisge goileach.

Cruadhaichte ùbhlan

Dìreach an dèidh a 'lìbhrigeadh a' moladh àmhainn ùbhlan airson nursaidh màthraichean. Agus a h-uile oir tha iad fhathast a 'beathachadh, ach chan eil cunnartach Microbes, a-mach à sealladh às dèidh an teas leigheas. An àite cudromach: fuine ùbhlan, dotairean ag ithe a 'moladh bhoireannach ann an postpartum ùine gus casg a chur cuim - duilgheadasan a tha tric a bha mu choinneamh moms. Mar a tha mar-thà air an ainmeachadh gu h-àrd, tha e nas fheàrr a thaghadh ùbhlan 'cnuasachadh air na màthraichean a tha uaine seòrsa. Tha an aon riaghailt Innleadaireachd fiù 's nuair a chaidh an co-dhùnadh boireannach a' fuine nam measan. Aig toiseach an seo biadh as fheàrr ri ithe gun sam bith a bharrachd tàthchuid - siùcar, mil agus càise. B 'e a-mhàin an dèidh an Chunnaic am boireannach gun a leanabh mar as trice a' gabhail ri 'bhathar seo, faodaidh tu tòiseachadh beag deuchainn.

baidse cuingeachaidhean

Cia mòr Faodar ithe ùbhlan àmhainn le bhroilleach?

1. Airson a 'chiad uair a bhathar a' feuchainn seo an dèidh a 'fuine, tha e riatanach gus ithe sam bith barrachd air aon de na treas bullseye.
2. Airson latha no dhà airson an Criomagan bhith a 'coimhead. Ma tha a h-uile a 'dol gu math, a' tomhas a dh'fhaodadh a bhith air àrdachadh mean air mhean.
3. Tha an àireamh as motha de ithe ùbhlan àmhainn airson nursaidh màthraichean latha - aon pìos (airson a 'chiad mhìos de bheatha an leanabh). A bharrachd, tha an sùim a bhith air am meudachadh gu 2 aonad. gach latha.

thiormaich ùbhlan

Tha e cuideachd cudromach a ràdh nach eil nas lugha na feumail ri ithe thiormachadh ùbhlan -cùraim mhàthair. Mar sin, ann a thuilleadh air sin, faodar a chaitheamh agus eile a tiormachadh measan. Bha buaidh mòr air an metabolism agus slàinte iomlan. Cuir a-steach air biadh ubhal tiormachadh mar a bu chòir a bhith cùramach, a 'tòiseachadh le beagan cloves. Aig an oidhche mheasan anns an dòigh seo urrainn sgriosaidh nach eil barrachd air 25 gram. Agus, gu dearbh, a-cùraim màthair bhios feumail mar compote a dhèanamh bho thiormachadh ùbhlan.

a 'chiad mìosan

An dèidh a 'dèiligeadh, faodaidh tu ithe ùbhlan lactating mhàthair no nach eil, tha mi ag iarraidh a bhith cuideachd a' bruidhinn mu dheidhinn boireannaich a 'chumhachd aig a h-uile modh. Mar sin, aig toiseach a bu chòir a bhith fa-near gum anns a 'chiad chàraid mìosan de bheatha Criomagan màthair a bu chòir a leantainn cuid de bhiadh. Tha seo cudromach chan ann a mhàin a stèidheachadh lactation.

1. Proper beathachadh Mom 'cuideachadh gus a dhol nas luaithe adaptation postpartum ùine gun dhuilgheadasan sam bith (me, cuim).
2. Feumar cuimhneachadh gun robh dè Mom ag ithe, a 'faighinn a leanabh le bainne. Uime sin, feumaidh tu fios dè am biadh Faodar ithe gun eagal, agus bhon a tha e nas fheàrr co-dhiù a 'chiad turas a thoirt suas.
3. Bhiodh e math a bhith a 'cumail leabhar-latha, màthair òg a beathachaidh, far a bheil i a' comharrachadh gach thoirt a-steach an daithead a 'bhathar agus a' bhuaidh a chuid leanaibh.
4. Dhìth aig àm a 'bhroilleach Mom Tha e gu tur toirmisgte. Bidh seo a 'leantainn air adhart gu an stad de lactation, a bhios a' toirt droch bhuaidh air na leanaban.

Dè as urrainn

Agus dè as urrainn dhut a 'bhroilleach? Dè na stuthan a tha as fheàrr a thaghadh?

1. Glasraich. 'S urrainn dhut cha mhòr a h-uile ithe glasraich. Ach, anns a 'chiad mìosan de bheatha na Criomagan feumaidh iad a dhol tro teas leigheas. Raw curran urrainn chagnadh-mhàin an dèidh an leanabh a 'ruighinn sia mìosan. Gu sàbhailte cead ag ithe buntàta, currain, zucchini, Cauliflower.
2. Fruits. Seo a 'mhàthair a bu chòir a bhith air leth cùramach. Raw measan bu chòir a dùnadh a-mach an toiseach. Faodaidh gu sàbhailte ag ithe bhananathan agus ùbhlan. Feumaidh tu a bhith faiceallach le dearcan, ged tur bacadh a chur orra bho an daithead nach bu chòir.
3. Kashi. Faodaidh tu ag ithe cha mhòr a h-uile gràn (ach a-mhàin pea, a tha ag adhartachadh gassing), t. Gus. Tha iad stòr de mhathachadh agus a 'bhuaidh mhòr air obair na mionaich chlàir.
4. Brot. Anns an toiseach, tha e nas fheàrr a bhruich na bhrot glasraich. Feòil brot brot a tha ceadaichte a bhith ag ithe an dèidh an naoidhean 4-6 mìosan.
5. Feòil. Faodaidh tu ithe feòil sheang a-mhàin. Ullachadh: ghoil no eanaraich.
6. Iasg. Mion-sgrùdadh dè as urrainn dhut ithe fhad 'sa bha a' bhroilleach a màthair a bu chòir teagamh innse mun iasg. 'S e seo an tùs calcium agus phosphorus agus trace eileamaidean a tha riatanach leanabh. -Rithist e riatanach a thaghadh Ìosal-gheir. Urrainn an t-iasg simmer no goil.
7. Bainne. Faodaidh iad ithe sa bhad an dèidh breith. Ach, ann an Meadhanach suimean. Aig an toiseach, tha e riatanach a ghabhail geire taigh càise. Tha e cuideachd math ri òl bhrachadh àmhainn bainne no Yogurt (bhrachadh àmhainn bainne - a "bog" bathar airson a 'chuirp a-cùraim a mhàthair).
8. Uighean. Faodaidh tu ithe ann an goil fhoirm. Ach, tha e fhiach cuimhneachadh gu bheil an t-ugh yolk - tha e an allergen.
9. Aran. An toiseach bho min luach cha mhòr gu tur a thrèigsinn, mar bhiadh seo urrainn adhbhrachadh cus gas a chruthachadh anns a 'chorp fhathast. Nas fheàrr a thoirt seachad seach an aran a thiormachadh le Bran.
10. Siùcairean. Candy caitheamh bu chòir a bhith gu tur a thrèigsinn. staing, siùcar Faodar ithe ann an Meadhanach meudan. Faodaidh tu cuideachd ag ithe galetnoe cookies.

Rabhaidh!

Mion-sgrùdadh dè dh'fheumas tu a bhith cùraim Mom, tha mi airson a ràdh cuideachd mu na stuthan a dh'fheumas a bhith faiceallach.

1. Fruits. Rè ùine na bhroilleach as fheàrr a thrèigsinn citrus, shùbhan-làir, sùbhan-craoibh. Tha iad sin a mheasan agus dhearcagan tha aileirgeans. Ma bhios iad ag ithe agus, ann am fìor Meadhanach suimean.
2. Glasraich. Gu cùramach a dhìth gus sgriosaidh leithid "soilleir" ann a bhlas glasraich mar uinneanan, creamh. A 'brosnachadh càl gassing.
3. Feòil. Ma tha a 'mhàthair ag iarraidh feòil, tha e nas fheàrr a bhith ag ithe a-mhàin an taigh (mar tè a tha buileach cinnteach).
4. Aran. Bho na fìor-fuine a tha a dhìth a thoirt suas fad-ùine air a 'bhroilleach. Cuideachd, tha e nas fheàrr nach eil ri ithe aran geal.

Taboo

Mion-sgrùdadh dè dh'fheumas tu a bhith aig bainne-màthar màthair a bu chòir teagamh sam bith a 'toirt seachad liosta de tur toirmisgte stuthan ri ithe.

1. Deoch-làidir. Tha e teann air a thoirmeasg òl fhad 'sa bha a' giùlan Criomagan agus rè a 'bhroilleach.
2. Gleidhidh. Fiù 's Homemade. Stuthan-gleidhidh a tha ann an leithid biadh cronail a tha an leanabh ann an corp.
3. Chocolate agus siùcairean. Ith a 'chiad pìos seoclaid dorch Mom b' urrainn ach an dèidh an leanabh a 'tionndadh an 6-8 mìosan. Tha an stuth seo an allergen. Mar eile airson siùcairean, feumaidh sinn a sheachnadh bathar, a tha air a dhèanamh de dathan, blas enhancers.
4. Cofaidh agus tì. Anns a 'chiad sia mìosan de phàiste a bheatha bho dàta solar bu chòir a bhith a' trèigsinn na stuthan gu tur. An uair sin faodaidh sibh òl a-mhàin deagh dhuilleagan tì (chan tì pocannan!) Agus àrd-chàileachd a ghrùdadh cofaidh. An ach a-mhàin a dh'fhaodadh a bhith luibheanach tì aig a bheil deagh bhuaidh air a 'bhodhaig agus a bhrosnachadh lactation.
5. Semi-chrìochnaichte bathar. Fad na h-ùine aig bainne-màthar màthair a bu chòir a thoirt suas a 'caitheamh de leth-chrìochnaichte bathar.
6. Sodas. Feumaidh iad cuideachd a bhith air an saoradh gu tur bho na bhiadh. Tha iad adhbhrachadh cus gas a chruthachadh ann an leanabh. A cho-ainm "dath"-uisge san fharsaingeachd a tha air a dhèanamh de dathan mì-nàdarrach, a tha cunnartach do bheatha chan ann a mhàin an-cùraim màthair agus a Criomagan, ach fallain neach sam bith.
7. Fast biadh. Fad na h-ùine aig bainne-màthar màthair a bu chòir a thoirt suas a 'caitheamh de bhiadh luath. Tha e riatanach gu tur a 'cuimhneachadh mu na paidhean, pasties agus Tat, teth, coin, agus bathar eile. Tha e cuideachd cunnartach do shlàinte a-mhàin Chan eil an mhàthair ach cuideachd an leanabh a tha chips, crackers.
8. Seasonings. Fìor gu cùramach e riatanach airson an caitheamh measgachadh de spìosraidh. Tha an rud as fheàrr airson a 'bhroilleach a thoirt suas a h-uile càil, a' fàgail a-mhàin salainn agus piobar dubh.