Choileastarail-cromadh daithead: garbh-taice

Choileastarail tha a dhìth air a 'bhuidheann a' togail cealla membranes, ATP tuigseach. An toiseach, chan eil e air a thaisbeanadh anns a 'chorp, na stuthan a tha a' tighinn lipids metabolised ann an grùthan, ag adhbharachadh a 'bhuidheann a' faighinn choileastarail. 'S e am pàirt as cudromaiche ann an amalachadh feise hormon, agus reamhar-soluble beothamain. A dh'aindeoin sin, tha an àrdachadh ann am fuil choileastarail adhbharachadh droch bhuaidh airson a 'bheairt. Daoine le àrd choileastarail bu chòir ithe ann an dòigh sònraichte. Cardiologist shònrachadh choileastarail-cromadh daithead, a leigeas le bhith a 'cur às do cuid a bhathar a' ruighinn a 'char as lugha den lipids ann am fuil.

Dè tha smior an daithead?

choileastarail-cromadh daithead a 'cuingealachadh na stuthan a bhith ann am buill buidhnean sònraichte de lipids. Tha seo a 'leigeil leat a lùghdachadh còrr chuideam, a thoirt air falbh bho uisge a bharrachd a' chuirp (a lùghdachadh sèid na b 'ìsle na casan), a' leasachadh slàinte san fharsaingeachd, a 'lùghdachadh a' chunnairt myocardial infarction ann an grunn tursan. Le bhith an dàrna seachdain, neach a 'tòiseachadh air faireachdainn làidir de neart. Brìgh sam bith bìdh a tha am prògram a 'lùghdachadh an uiread de stuthan cronail (sa chùis seo, lipids). òir riaghailtean-beathachaidh a chruthachadh a choileanadh na h-amasan:

• bacadh air cleachdadh na glasraich agus beathach geir;
• lìonadh a dhiùltadh ethyl deoch làidir;
• cuibhreachadh air bèicearachd;
• ag ithe chicken gun chraiceann.

Tha na molaidhean a tha a 'ceangal a-choileastarail cromadh Faodaidh daithead làn dòchasan aca a dhearbhadh.

Dè na stuthan a bu chòir a bhith air am bacadh?

choileastarail-cromadh daithead dùnadh a-mach àireamh mhòr de na biadhan a tha air a chaitheamh ann an daithead air làitheil. Cuimhnich gum bu chòir dhaibh a thogail mean air mhean, mar sin, gu bheil a 'bhuidheann air gabhail ri bhith na cumhachan ùra, thòisich mi a' cleachdadh an t-saill ionad-stòraidh. Dietitians toirmeasg na toraidhean:

• geir iasg, nàdarra ìm, margarine, a thuilleadh ola pailme agus Peanut ola;
• crackers, flùr, buntàta chips, bhreacagan, waffles, agus an leithid. d.;
• tur stad feòil muice, factaraidh isbeanan, uighean a tha cuingealaichte.

Bainne thathar a 'moladh airson a chleachdadh, ach feumaidh iad a bhith saor an-ola. Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil na lusan Faodar ithe a-mhàin ann an riochd ùr, ma tha iad Fry ann an ìm, a 'choileastarail èirigh gu mòr.

Tachartasan fianais a 'comharrachadh gu bheil cuid atharrachaidhean a dhèanamh air an ìre hypocholesterolemic daithead. Doctors caffeine aontachadh gum bu chòir cuideachd a bhith air a thoirmeasg. Tha seo mar thoradh air gu bheil an stuth a 'meudachadh peristalsis, agus dilates fala. 'S e seo an droch bhàillidh airson an fheadhainn a tha a' cur an dreuchd gu bòrd, mar a tha iad tric a 'fulang reamhar.

Dè a tha sibh ag ithe?

Tha liosta de na stuthan air am bacadh bhon bhiadh, tha e glè mhòr, ach tha e a-steach ann an hypocholesterolemic daithead? Tha an daithead geir a dh'fheumas a bhith an làthair, ach feumaidh iad a bhith air a ghabhail a-steach gu furasta, lipids den bhuidhinn seo a tha ann an feòil dearg iasg, lusan ola (Sesame, Soy).

De na pròtainean a tha ceadaichte a chleachdadh an caochladh feòil sheang, leithid coineanach, cearc. Fans gibearnaich, shrimp bu chòir cuingealachadh a 'lìbhrigeadh nan stuthan sin, oir tha iad suim mhòr de choileastarail sònraichte, a thuilleadh air salann dhith.

Faodaidh tu a 'cleachdadh dìreach sam bith lus biadh (glasraich, measan, lusan). Bidh iad a bhith na phrìomh phàirt de bhiadh, a chur an àite àbhaisteach gualaisg.

Dè bu chòir a bhith an daithead?

Choileastarail-cromadh daithead nach bu chòir a dùnadh às a 'bhiadh a bha aon uair a h-uile àbhaisteach reamhar, tha e bu chòir a dhèanamh mean air mhean. Lughdaich a thòisicheas lipids, a tha cronail airson a 'chuirp làitheil airson 5 graman, an àite molaidhean bathar. Nuair a tha an daithead bhi beathach choileastarail Feumaidh sgriosar làitheil 50-60 gram de chrainn-ola no flaxseed ola. Iad a 'cuideachadh àbhaisteachadh obrachadh an endocrine siostam aig an àm a ghluasad gu daithead ùr.

Ionnsaich daithead gu leòr freumhag anns a glasraich. Cuidichidh seo a thoirt air falbh air an fhaireachdainn acras agus àbhaisteachadh gnìomh nan mionaich chlàir ann an cùis-cuim. Feumaidh gràn a bhith an làthair ann an daonna daithead, an àite luath carbs. -Mhàin ùmhlachd do riaghailtean dàta toraidhean cha chumail sibh a 'feitheamh.

Dè bu chòir a bhith a 'chlàr-?

Tha an ìre choileastarail-cromadh daithead (Sample-taice) a bu chòir a bhith air a pheantadh aon uair san t-seachdain. Tha e riatanach gus measadh a dhèanamh anns a 'chiad àite aca comasan ionmhasail, agus an uair sin a bhith ag ithe. Tha e a 'ciallachadh a bhith ag ithe air a' chlàr-ama choileastarail-cromadh daithead. Menu airson na seachdain a 'coimhead rudeigin mar seo.

Dimàirt

Breakfast: as duilghe a bhith ag obair latha, tha e ion-mhiannaichte a 'tòiseachadh le deoch-slàinte, smeuradh mil. Agus an àite tì òl glainne skim bainne.

Lunch: ullachadh glasraich brot, brot 150 gram de chearc-uchd. Air an dàrna - glasraich salad.

Dinnear: seacaid buntàta, iasg, lusan Bhiodh sailead ùr chularan.

Dimàirt

Breakfast: aon ugh bruich, sùgh orainds, gun chur ris siùcar, Deoch-slàinte le staing.

Lunch: sailead thomàtothan agus milis piobar, cearc brot, donn aran, 150 gram de bruich feòil-mart.

Dinnear: reamhar saor-Homemade Yogurt, min-choirce cookies, tì le liomaid balm.

Dimàirt

Breakfast: 150 gram de ghoil uaine pònairean, toast.

Lunch: seacaid buntàta (200-250 gram), 120 gram de rabaidean eanaraich, glasraich sailead (roghainn).

Dinnear: ghoil rus, sùbh-làir staing, Yogurt.

Didòmhnaich

Breakfast: min-choirce, bruich ann am bainne, ubhal.

Lunch: glasraich brot, bruich feòil eun-frangach, silidh, stewed mheasan.

dìnnear: Cruadhaichte èisg le liomaid, chruithneachd, glainne bainne.

Didòmhnaich

Breakfast: grated curranan le siùcar, sùgh.

Lunch: Spaghetti le bruich feòil coineanach, aon ugh bruich, aran dubh.

dìnnear: glasraich sailead na càl, geire Yogurt.

Didòmhnaich

Breakfast: sweet dubh tì, aran Lusan mar bhiadh, banana.

Lunch: 100 gram de chearc, rus lite, sailead de chularan, tomàtothan, clag peabairean.

Dinnear: geire taigh càise, tì uaine.

Didòmhnaich

Breakfast: min-choirce, geire Yogurt.

Lunch: glasraich brot, caola iasg, lite (a thaghadh bho), lag cofaidh le bainne.

dìnnear: paidhir àmhainn ùbhlan le bothan càise, stewed mheasan.

Choileastarail-cromadh daithead-taice a tha gu math eadar-dhealaichte. Cuimhnich gu bheil an t-uisge a bu chòir a chaitheamh ann an suim de 2.5-3 liotair, agus an àireamh tì nach bu chòir nas motha na 500 ML. choileastarail-cromadh daithead Feumaidh tòrr willpower is cruadalachd. Na dìochuimhnich mu dheidhinn dòigh-obrach eagarach mar aithghearr atharrachadh ann an cleachdaidhean ithe Thèid cuideam a chur air a 'chuirp, a' toradh ann an staid Chan eil leasachadh, agus worsen.