Èifeachdach daithead airson cuideam a chall bhroinn agus taobhan aig an taigh

Le toiseach an earraich cha mhòr a h-uile duine a 'tòiseachadh a' sgrùdadh do bhodhaig, le cha mhòr gach turas a lorg mheang sam bith ann. Agus a 'chuid as motha de na oidhcheannan a' gheamhraidh agus tì air feadh an TBh Cuir air bhuailtean saill air mo stamaig. 'S e seo na ceistean as duilghe sgìre, a tha a' chuid as motha Fhuair filleadh de shaill. Agus as t-samhradh sam bith trusgan Thèid cuideam a chur air na stòrasan sin a tha a 'mhòr-chuid mì-fhàbharach slighe. Uime sin, tha e riatanach ceuman a ghabhail èiginneach. Chiad de na h-uile, tha sinn a mhisneachadh thu: èifeachdach daithead airson cuideam a chall stamag agus taobhan sin. Chan eil iad a 'cur feum chosgail no toinnte tàthchuid, mar sin faodaidh sibh math a bhith comasach dhaibh a chleachdadh aig an taigh nuair a dh'fheumas tu e.

Diet no spòrs?

Tha e siorruidh ceist a 'bualadh air iomadh boireannaich. 'S dòcha nach bu chòir dhuibh smùide fhèin chuingealachaidhean, ach dìreach a chlàradh ann an gym? An uair sin, calaraidhean a bharrachd a bhios a 'losgadh, agus an taobh a bhios a leaghadh mus ar sùilean. Tha e a 'tionndadh a-mach rud sam bith mar seo. Cake Tha mu 600 calaraidh agus aon uair seiseanan san talla a bhios tu a bhith comasach air a 'cosg mu 200 kcal. Aon mìlsean, do chlàr-taice nach bi ach beagan, agus a 'cur am bathar eile 2,000 calaraidh, bidh sibh mall, ach gu cinnteach a' faighinn cuideam. Agus do na clasaichean anns an talla ach a 'leantainn gu meudachadh beag ann an fèith fo an t-saill filleadh chan eil sin a' cur ri lùghdachadh ann an leabhraichean. Chan eil, chan eil sinn ag ràdh gu bheil an spòrs nach eil feum no a tha cronail. Air a 'chaochladh, eacarsaich a' cur ri cruthachadh àlainn figear, ach an toiseach feumaidh gleusadh an cumhachd. Uime sin tha sinn a 'dèanamh èifeachdach daithead airson cuideam a chall bhroinn agus taobhan agus air adhart gu gnìomhachas.

Cùl droch chleachdaidhean

Leig dhuinn beachdachadh fhathast eile dràsta. Normal metabolism anabarrach cudromach gu bheil an cothrom aca atharrachadh coltas. Uime sin, a lìonadh abstinence bho deoch-làidir agus tombaca - tha seo a 'chiad chùmhnant air an t-slighe gu co-sheirm. Mar as trice a stèidheachadh metabolism agus a 'sgioblachadh cnàmhach chlàir ma shluigeil cha mhòr do-dhèanta. Èifeachdach sam bith daithead airson cuideam a chall bhroinn agus taobh a tha an dàn ri fàilligeadh ann an cleachdadh deoch-làidir sam bith, gu h-àraidh leann, anns a bheil tòrr de phytoestrogens, agus a 'dol gu còrr air cruthachadh bog mhionach.

Prionnsabalan coitcheann biadh

Tha seo a 'dogma, a dh'fheumas a bhith air an cur ann an cèis agus ceangailte ris a' frids, ma bhios thu airson a lorg nach eil a-mhàin, ach cuideachd a chumail an cruth freagarrach an àireamh. All èifeachdach daithead airson cuideam a chall agus abdominal taobhan a 'tòiseachadh le geir neo-bhiadhan. Siùcaran agus ròsda biadh, breaded cutlet, ìm - sin uile a bu chòir a thoirt air falbh gu taobh. Chaidh a 'bhunait air daithead agaibh - tha e mart-fheòil agus cearcan, biadh-mara agus geire bainne.

Forget mu acras. Tha feum 5-6 tursan san latha, tha e a leithid de chlàr-taice a 'dèanamh cinnteach mean air mhean air call cuideim. Iasgach Cha bu chòir a bhith ro anmoch. Tràth a ghlanadh a-mach às an leabhar a 'fòn agus dheth an TBh agus a' choimpiutair. Cuimseachadh air ithe, ag ithe gu mall, ag èisteachd ri na faireachdainnean aca. Salt, piobar agus spìosraidh a chleachdadh ann an glè bheag de na suimean, agus nas fheàrr agus a 'toirt seachad suas orra.

Cook, glasraich; feòil no biadh mara agus tha e na b 'fheàrr airson a chàraid. Nuair còcaireachd stuthan feumail a dhol a-steach an t-uisge, agus anns a 'chùis seo, ann an cuid air fad. Air an latha a dh'fheumas sibh deoch co-dhiù 2 liotair uisge fìor-ghlan, ach tha barrachd suim seo nach eil e ion-mhiannaichte, tha e trioblaideach le Edema. Siùcairean a tha gu tur a thoirt suas, ach cha robh e dìreach brònach, an àite iad le cnothan, dearcan agus measan. Seo a tha thu faisg air deiseil agus daithead slimming bhroinn agus taobhan do bhoireannaich. Menu airson na seachdain a bhios tu a bhith comasach air a thaghadh iad a 'moladh roghainnean no tighinn suas le aca fhèin. Mu dheireadh, mu dheireadh staid - co-dhiù 10 mionaid latha a bu chòir a bhith air a thoirt do aerobic eacarsaich. Tha seo a 'leigeil leat gu luath saill a losgadh ann an raointean trioblaid agus a' leasachadh cuairteachadh.

pròtain daithead

An-diugh, ach an leisg nach eil fhios mu na buannachdan pròtain airson cuideam a chall. 'S e sin carson a tha an daithead chiad slimming bhroinn agus taobhan airson boireannaich aig an taigh, tha sinn a' bithidh pròtain. A 'chiad an pròtain a dhìth air a' bhuidheann mar stuth togail, a thuilleadh air a h-uile neach-saoraidh airson bith-eòlasach pròiseasan. 'S e sin, a' toirt suas feòil agus iasg, bidh thu a 'dèanamh barrachd cron do bhodhaig na mhath. Pròtain cha luath saturates a-mhàin, ach cuideachd ann an ùine fhada a chnàmh, agus mar sin a 'faireachdainn acras dòcha nach tadhal thu rè an latha. Mothaich an pròtain Faodaidh daithead nach bi nas fhaide na 14 latha. Tron àm do bhiadh a bhith na circe-uchd agus uighean, a thuilleadh geire Yogurt. An uair sin, feumaidh tu a mean air mhean a 'tilleadh gu àbhaisteach daithead.

srianach daithead

Tha an dàrna roghainn - atharrachadh pròtain agus gualuisg làithean. Mar sin tha thu a 'cur air dòigh sònruichte swing chan eil sin a thoirt an corp metabolism gus fàs nas slaodaiche a' feitheamh a-mach an droch àm. Air an làimh eile, chan eil a 'tachairt agus an easbhaidh de beathachadh sònraichte, mar a h-uile latha an cuingeachadh a' buntainn a-mhàin ri aon dhiubh. Airson seasamh a leithid de bhiadh a tha e cuideachd nas fhasa, mar an ath latha tiresome-taice atharrachaidhean. Britheamhan le ath-sgrùdaidhean, tha e anabarrach èifeachdach 'sa tha seo dhà-rìribh daithead slimming bhroinn agus taobhan do bhoireannaich. Menu 10 kg a 'toirt cothrom airson a bhith nas fhasa dìreach ann an 20 latha.

Mar sin, aon latha, pròtain, an dàrna - a gualuisg. Tha pròtain an tùs bidh an cearc agus an t-ugh, agus na stòran gualaisg - Beets, càl agus churranan. Tha làitheil pròtain airson bracaist, faodaidh sibh an t-ugh a 'còcaireachd agus a ghlanadh. Mus do lòn, 'goil chicken gun chraiceann. Cho luath 'sa uisge ge-tà, a bhith cinnteach gu bheil a' traoghadh an sùgh agus a 'leantainn a bhruich. Tha timcheall air 700-800 gram de bruich feòil bu chòir a roinn a-steach na leanas biadh. Tha e riatanach gu deoch co-dhiù ochd speuclairean uisge a latha agus a thoirt an t-salainn.

Gualuisg latha Faodar an t-ainm glasraich. Air an latha a thoirt a leth cileagram de ghlasraich. Ullachadh sailead anns a 'mhadainn, a' gabhail air 0.5 kg de càl, Beets agus churranan. Tha e a dh'fheumas a bhith air a roinn le mu 8 biadh, gach uair a tha an sùim a bu chòir a bhith air ithe mu 1 cupa.

Express-daithead

Na h-uile a 'tachairt ann am beatha, bheir e tachartas cudromach agus aodach ullachadh airson an turas seo, ged a nalezaet, ach a' mheadhan tha e soilleir dragh a mach, a tha a 'cha bu chòir a bhith. Anns a 'chùis seo a dh'fheumas sibh a ghabhail gu luath gnìomh. Beathachaidh air leth nach eil a 'moladh a' cleachdadh leithid èiginn ceumannan, a 'fàgail a-mhàin anns a' chuid as motha de fhìor chùis, oir ciod a tha air a dhol gu luath a 'tighinn air ais a dh'aithghearr, mar sin, fiù' s leis a 'cur. Ach airson adhbharan fiosrachaidh, bu chòir dhuinn a bhith a 'beachdachadh agus a leithid de bhiadh slimming bhroinn agus taobhan do bhoireannaich. Menu an t-seachdain Chan eil e ro iom-fhillte no acrach, ach bidh e a 'cur feum air cuid de dh'aithneachadh. Tha seo a 'toirt roghainn daithead ceithir biadh.

Chaidh susbaint na luath daithead

Breakfast cha bu chòir a chall. Tha seo cudromach biadh, cosgaisean a tha thu le lùth agus slàinte. Faodaidh sibh taghadh gin de na roghainnean no an àite iad le mar-comas lùth. Mar sin, mar bracaist dh'fhaodas a bhith air 130 g ìosal reamhar taigh càise, agus orains, no 200 gram de Curd agus ubhal, Bhiodh ea 'goil min-choirce le thiormachadh measan (3 spàinean gràn agus 3 tioram Prunes no apracotan), 40 g arbhair aran, a crathadh le paprika, 1 ugh bruich agus aran. Mar a chì thu, chan eil e cho dona ri tòiseachadh air daithead slimming bhroinn agus taobhan do bhoireannaich. Menu airson na seachdain, faodaidh sibh a pheantadh dhaibh fhèin anns a 'bhad, no a bhith air a h-uile latha. Mar greim-bìdh aon uair san latha no 2 ùbhlan 3 bùird ùr dearcan, 1 orains.

Lunch - min e uabhasach cudromach, tha e a 'phrìomh os cionn cumhachd agus mathachadh. 'S urrainn dhut a thaghadh 250 g cearc air an Grill agus salad glasraich, no 200 gram de ghoil Bhiodh iasg agus glasraich, glasraich brot is 1 ugh, brot a dhèanamh de ghlasraich agus beagan càise. Bu chòir dinnear a chumail nach eil nas fhaide na sia no seachd uairean feasgar. modh-obrach a-ùghdar a 'toirt cuireadh dhuinn gu 100 g de ghoil feòil agus an aon tomhas de bruich beans no 2 àmhainn buntàta is glasraich sailead, no 200 gram de ghoil pònairean, 1 ugh, canastair 200 g de ghoil cearc, 2 tomàtothan agus na fiaclan a ghlanadh, no an tagh 200 gram de Bhiodh biadh-mara.

monodiets

Gu dearbh, an acras stailc no cumhachd mhàin ùbhlan (kefir, chruithneachd, rus) - 'S e a' chiad rud a tha air inntinn, ma tha thu ag iarraidh èifeachdach daithead airson cuideam a chall bhroinn agus taobhan do bhoireannaich. Menu an t-seachdain sa chùis seo tha e gu math sìmplidh. A 'faotainn bathar an làimh dheis, agus an cleas a dhèanamh. Ach, gu dearbh leithid de bhiadh a 'tionndadh a-steach do mheatabolaig mì-rian agus a' bualadh cnàmhach buill-bodhaig. Agus ma mar bhiadh bunaitean na measan no glasraich, a 'bhuidheann fhathast a' fulang bho dìth pròtain, maill aice fhèin fèithe mass. Uime sin, tha na roghainnean a tha dligheach ach ann an dreach a 'falamhachadh an latha , no cuid de na h-eileamaidean, leithid a chur an àite dìnnear airson Yogurt.

Airson an fheadhainn os cionn 50

Mar a tha sinn a 'aois, ar buidhnean atharrachadh. Ann an 30 bliadhna, bha an ìre de metabolism fhathast maitheanas dhuinn Fraingis fries agus buns, a thuilleadh air sùim àraidh saill agus gualuisg bhiadhan. Ach, nuair a tha thu a 'tionndadh 50, feumaidh tu dèanamh atharrachaidhean ann an daithead no bidh thu a' faighinn sìor chuideam. Ach a-rithist tha sinn a 'daingneachadh dhuibh gu bheil an acras stailc - chan eil roghainn, feumaidh sinn rèidh daithead slimming bhroinn agus taobhan do bhoireannaich. Menu an t-seachdain a bu chòir a dhèanamh suas de mheasan is ghlasraich, feòil sheang agus iasg, bainne agus fad gràinnean. Calorie daithead cuideam air call ùine a bu chòir a bhi còrr is 1000 kcal gach latha. Ann an àireamh seo a chur 200 g de ghoil cearc no iasg, ugh 1, 100 g an gràn-uisge, 200 g geir taigh càise, a thuilleadh coleslaw, curranan agus uaine agus cuid de mheasan. Gu dearbh, gun an t-salainn, siùcar agus aran no flùr, agus a h-uile biadh a bhruich le feumar goileach. Diet slimming bhroinn agus taobhan airson boireannaich thairis air 50 bliadhna a bu chòir a bhith gu math faiceallach, oir tha an corp Chan fhuiling an caochladh chrathaidhean, nam measg biorach crìochan airson mathachadh. Traisg làithean - chan eil e ur roghainn, a 'call cuideam bu chòir a-nis a' dol gu slaodach agus gu math ciùin.

Products, a 'cur ri cuideam a chall

Bu mhath leam a ràdh nach eil reachdachadh airson a h-uile sam bith daithead slimming bhroinn agus taobhan do bhoireannaich. Menu airson na seachdain, a bhith stèidhichte air feartan an-bheairt, a thuilleadh air an uiread de còrr cileagram. Sinn a 'toirt liosta de na biadhan a bhrosnachadh cuideam a chall agus ga chumail air an aon chomharra. Tha seo a 'min-choirce, aig a bheil blas mhath càileachd agus anns a' Starch, a luaithe suas an metabolism. Anns an dàrna àite beans tha na shàr thobar pròtain anns an àiteigin reamhar. Air par le pònairean is leantailean a chleachdadh. Rus donn seach geal - thobar de bhuannachd freumhag. Chickpea lags cùl eile legumes air an t-suim de pròtain, ach eadar-dhealaichte ann cothromach amino acid composition. Mu dheireadh, eòrna - tha e gu math feumail agus Calorie-ìosal. Na stuthan a bu chòir teagamh sam bith a-steach ann an daithead, ma tha thu a 'planadh daithead slimming bhroinn agus taobhan do bhoireannaich. Menu de bidh seo fiù 's nas eadar-mheasgte agus nas fheumaile.

Biadh a bu chòir a bhith air a chothromachadh

An-diugh a 'tabhann an leithid diofar siostaman airson cuideam a chall a dh'fhaodas a bhith doirbh a tha a' co-dhùnadh aon a b 'fheàrr. Uime sin, an rud as cudromaiche a ghabhail a-steach na prionnsapalan bunaiteach a dh'fheumas a bhith a 'coinneachadh ri daithead slimming bhroinn agus taobhan do bhoireannaich. Menu airson na seachdain, freagairtean a tha air a chur ris a 'mhòr-chuid math, air a thogail air bunait an co-mheas: 15% pròtain, leth a bu chòir a bhith beathach tùs, 55% gualaisg, 95% de a dh'fheumas a bhith a' cunntadh airson mheasan is ghlasraich, agus 30% - a-saill, trian de lus a tha a 'tuiteam air stòran. Mar so tha sibh a 'togail fiù' bhiadh, ach air dòigh-beatha, a tha a leanas, tha sinn a 'fulang bho còrr cuideam.

gnìomhachd chorporra

Gu math tric, tha sinn beagan iomaganach nuair a thig e gu spòrs trèanadh. Ach, a h-uile nach 'eil sin cho dona. Às dèidh na h-uile, as fheàrr a 'toirt a' bhuaidh a tha aig daithead slimming bhroinn agus taobhan airson boireannaich agus eacarsaich. An Sònraichte embodiment Thèid a 'coiseachd. Dìreach 30 mionaid an latha a bheir a 'bhuaidh faicsinneach taobh a-staigh mìos. Nuair a fàs cleachdte ri, a 'cur ris an trèanadh seo le cearcall airson 5-10 mionaidean latha, cho math ri abdominal eacarsaichean, 30 lioft na àrda is ìosal torso. Mu dheireadh, mòr an roghainn a bhith a 'ruith agus a' leum ròpa.