Proper Dinner: as fheàrr reasabaidhean, gu h-àraidh a 'còcaireachd agus molaidhean. Dè a th 'airson dinnear le ceart beathachadh

Dòigh-beatha fhallain ... Dè an seagh ann an abairt seo? Co-dhiù a tha breagha loidhne a 'cuideachadh gus a shònrachadh neach le fanatically dèidheil air a miann a bhith an-còmhnaidh a bhith òg is fallain, agus am fear aig nach eil ag iarraidh a ghoirteachadh fhèin a' gabhail tlachd beatha? Gu dearbh, deoch-làidir, smocadh, sedentary dòigh-beatha, irrationally a tharraing suas clàr-ama an latha agus droch bhiadh math luath Cuir a-steach euslainteach, fiù 's gaisgich, agus mar sin feumaidh gach dhuinn feuchainn ri lùghdachadh na droch nithean a' char as lugha. Biadh fallain - aon de na prìomh amasan airson a h-uile duine a tha a 'gealltainn a bhith làn agus beatha fhada. Anns an latha an-diugh artaigil a bhios a 'feuchainn ri ana an siostam gu lèir cumhachd nach eil air fad, ach a-mhàin aon phàirt dheth. Gheibh sinn a-mach, dè tha ceart dinnear agus co-dhiù a tha e comasach a chur còmhla a 'shealladh de leannanan-beathachaidh agus eadar-mheasgte de vkusnyashek còmhla, lorg an loidhne eadar prìseil òir feumail agus bhlasda.

Tha barantas slàinte agus fad-shaoghalach

Airson toiseach tòiseachaidh - beagan chùisean an latha buil. Beagan de na co-aoisean aige stòras de àbhaisteachadh latha-obrach, an comas a bhith ag obair gu còig uairean feasgar agus nach eil bacaidhean air an rathad dhachaigh, mar mòr-bhùth, a 'coinneachadh ri caraidean, am fuasgladh pearsanta duilgheadasan agus, gu dearbh, mòran cilemeatair de stopadh trafaig agus sàraichte. Uill, mar a dh'fhaodas tu a 'còcaireachd agus ag ithe an aon àm a cheartachadh ma dinneir a-mhàin miann an duine aig deireadh an latha a bhiodh na laighe air an leaba agus an còrr. Salad agus dithis soithichean, tha thu ag ràdh? No, cha chuala mi riamh a 'leithid de rud. Reheat ann an microwave pizza agus Sìneach biadh bho bhith a 'lìbhrigeadh seirbheis - a tha sinn gabhaibh aig cadail.

Mar thoradh air sin, faigh sinn an neo-chothromaichte a greasy biadh, cus chalaraidhean, heaviness ann an stamag, an trioblaidean le cnàmhach chlàir, siùcair fala agus choileastarail. Tha seo uile a 'ciallachadh gu làn bouquet àbhaisteach sam bith airson bhaile còmhnaidh comharraidhean: trice ceann goirt, nausea, Insomnia, duilgheadasan le seathar, reamhrachd agus mì-fhallain coitcheann staid a shlàinte. Dè tha ri dhèanamh, gu bheil an dinneir ri còir daithead?

oidhche mhath

Tron latha, gach duine a dh'fheumas a 'dèanamh tòrr de gnìomha: cuideigin a' dol a dh'obair, cuideigin a tha ag ionnsachadh, agus cuid eile a 'suidhe air ais aig an taigh. Nithean an dèidh a ' "àithnteil prògram" a' tighinn ann 'ur chlùmhar nead agus air ur socair gèilleadh ri bhith a' dèanamh dad, agus eile a tha a-mhàin ann an aisling mhilis cadal. Cur-seachadan, clann, obair-taighe chùis - ach ma tha neach beagan leasain, a tha a 'caitheamh bhur prìseil kilocalories? 'S e sin carson a tha gach dhuinn nach eil aon prionnsabal a bhiodh a' mìneachadh dè am biadh fallain anns an fharsaingeachd agus gu sònraichte ann an làimh dheis an dinneir.

Airson a bhith fallain agus ùr anns a 'mhaduinn, tha e cudromach a bhith a' cadal gu sunndach air an oidhche, agus ron sin mar as trice ag ithe air an oidhche. -Beathachaidh, blogairean a 'speisealachadh ann an dòigh-beatha fhallain, agus dìreach an fheadhainn a tha a h-uile cù ag ithe anns an iris seo, argamaid a dhèanamh gu bheil an oidhche mine bu chòir a bhith àithnteil. Faodaidh e suas de mheasgachadh farsaing de shoithichean, as cudromaiche buileach, gun robh iad solas, nach ro àrd-Calorie agus digestible. Mar sin, dè tha ceart airson dìnnear còmhla ris a bheathachadh?

• iasg, biadh-mara no feòil daithead;

• glasraich, ach na gnèithean anns a bheil tòrr gualaisg, tha e nas fheàrr a ràdh "no" (buntàta, currain, Beets);

• bainne.

A rèir an atharrachadh cudthromach airson an neach nach eil a 'gèilleadh ris an teann daithead agus cha proifeiseanta lùth-chleasaiche, airson dinnear a dh'fheumas sibh a' caitheamh mu 300 kcal (250 - 350 daoine agus - boireannaich). Thuirt dà thrian de na th 'air an truinnsear - tha e glasraich, chan ann a-mhàin an fheadhainn a tha air an teas-làimhseachadh, ach cuideachd ùr. Eile Seòrsa - pròtainean de eòin, coineanaich, mart-fheòil no iasg. Fungasan, mar dhòigh eile an pròtainean beathach tùs, tha e dligheach roghainn.

dinneir 18+

Airson an fheadhainn a tha air fhàgail an dèidh feachdan trudobudnya agus anam ag iarraidh a ghràdhachadh, agus a 'comharrachadh, feumaidh tu smaoineachadh gu math faiceallach tro ceart agad dinneir. Connspaidean mu na diofar stuthan a mheudachadh feise miann anns an dà chuid fireannaich agus boireannaich an-còmhnaidh a bhith, ach a dhearbhadh gu soilleir le linntean agus tòrr de dìoghrasach càraidean tàthchuid a bhios a 'sgeadachadh sam bith air an reasabaidh, an sin nach urrainn a bhith air a ceasnachadh.

Tha a 'bhunait airson romansach a bu chòir dinnear a h-uile aon pròtain, ach a choileanadh miannaichte bhuaidh a bu chòir a bhith liberally Spice spìosrach luibhean cian-annasach, a tha com-pàirtichean ann vzbudorazhat teth faireachdainnean. Glasraichean (mar eisimpleir, sailead de tomàto, fiaclan a ghlanadh, soilire), còmhla ri diofar lusan (cilantro, peirsill, agus parsnip basil) agus càise bog - tha seo a 'cheart dinneir. Recipes bu chòir a bhith cho sìmplidh, tha am biadh a b 'fheàrr a bhruich air an Grill no a' fuine ann an àmhainn. An dèidh blasadh yummy seo, fear nach urrainn fail taing a thoirt as fheàrr leat cidsineach euchd airson tlachdmhor oidhche agus oidhche.

Tha sinn ag ithe le clann

Cloinne dinneir tha beagan eadar-dhealaichte bho inbheach. Kids sgriosaidh barrachd lùth tron latha, tha iad a 'fàs, a' fulang mòr cuideam aig an sgoil, an diofar bhuidhnean agus earrannan. Chan eil seo a 'ciallachadh gun urrainn dhaibh a bhith air am biadhadh sgudal-bìdh, ach bu chòir màthraichean a' feuchainn ri dhèanamh beathachail dinnear agus eadar-dhealaichte.

Delicious sailead no an goil glasraich le feòil, glasraich, meatballs, casserole no marag - mòr blasta agus fallain mine airson a 'bheag gourmet. A thuilleadh air sin, tha e feumail agus a 'coinneachadh feumalachdan an leanaibh, a' bhuidheann sin ullachadh soithichean gu luath agus gu furasta.

Dinnear: ceart no fallain?

Buailteach a reamhrachd agus ìosal dùil-beatha - 'S e rudeigin a tha a' dèiligeadh ri gach latha gu dotairean air feadh an t-saoghail. Nàdarrach gach sònraichte a 'cumail ri dòighean aca fhèin agus a' ciallachadh a 'strì an aghaidh còrr cuideam agus a' leigheas an corp an duine, ann an fheum a tha aig daithead. Cuid dhiubh a 'dol gu àirde, agus anns an tòir luath toraidhean an luchd-dèiligidh aca' truailleadh fois "agus mar sin metabolism critheanach, a 'tionndadh a-steach do dhaoine mhaireannach aca euslaintich.

Sònraichte foillseachaidhean a tha làn de daithead agus fuadain Innleadaireachd gun barantas luath cuideam a chall agus àbhaisteachadh cnàmhaidh neònach agus ceist dhòighean-obrach. Ach feumaidh sinn a 'tuigsinn gu bheil an obair àbhaisteach na buidhne a' cleachdadh neach-mhàin Chan eil pròtain no gualaisg, ach cuideachd reamhar, beothamain agus mèinnirean. Dhùnadh a-mach às a 'bhiadh sam bith co-phàirt a dh'fhaodas a bhith, ach a-mhàin airson ùine ghoirid, oir aon phàirt de bhiadh no fa leth cumhachd nach eil dad a dhèanamh le reusanta agus iomadaichte. Proper daithead dinneir - chan eil seo falamh sàsar de chruithneachd no glainne geire Yogurt, agus àbhaisteach mine le cothromach composition, anns a bheil diofar bhuidhnean tàthchuid.

Mouth dùnadh

Another uirsgeul, ag adhbharachadh ghlas-uisge a ghlasadh nach eil e cho mòr beul mar frids, agus leis a h-uile preasan - an riaghailt a 'cur bacadh air biadh an dèidh sia. Desperate dieters làimhseachadh dìreach mar gun robh cuid dhiubh a còig-deug ann an sia mionaidean mus feasgar anam mhòr-ghil air a bhas buntàta agus cearc fuine ann mayonnaise, agus airson mìlsean urrainn mharbhadh leth an Prague cèic. Sad thoradh tha a 'fàs cilos air an sgèile deiseil agus a' leudachadh agus asail mheadhain.

Tachartasan sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil ag ithe sia achadh' sa ghabhas, a 'phrìomh rud seo - a' tòiseachadh bhon àm a thèid thu gu leabaidh. Bho uair a thìde "H" a bu chòir a ghabhail 2-3 uair a thìde agus a 'cadal aig na h-uile, faodaidh sibh pàigheadh airson òl glainne kefir no Yogurt le dearcan, buinneagan no gràn bhlasta luibheanach tì le mil. Bidh e sgoinneil eile a mìlsean no buns a tha nas fheàrr dheth gu amannan nas fheàrr, 'se sin, gus a' mhaduinn.

ithe gu math

Mar sin, tha sinn a bha mu choinneamh le ghnìomh sònraichte: a bhith ag ithe an làimh dheis (dinneir). Recipes a 'dèanamh suas a' chlàr airson na seachdain, air an cur a-mach airson greiseag bheag, ach a 'tuigsinn an ullachadh agus ann an làimh dheis tha iad a bheir.

1. Tha clasaig glasraich eanaraich. Airson bhruich feumaidh tu gu math buidseat agus ri fhaotainn aig àm sam bith den bhliadhna liosta de stuthan (a 'bhuntàta, càl, curranan, uinneanan, zucchini, Cauliflower, uaine peasairean). Airson an t-sabhs, Seasoning deise 'coimhead tiugh uachdar, fheàrr leat lusan agus spìosraidh, sabhs tomàto no sùgh. Cooking soithichean dìreach airson ìomhachd: glasraich a sguabadh glan, crìonadh a-steach cubes no stiallan agus simmer gus frithealaidh, uachdar ùr sabhs agus lusan nas fheàrr a chur ris aig an deireadh, airson 10 mionaidean mus frithealadh.

2. Spicy cearc le rus. Còcairean Thathar a 'moladh a bhith ag ullachadh ro-làimh ann an soitheach seo, an àite, a bhruich an fheòil, marinate e ann an sùgh orainds, choiridh agus a' sailleadh 'sa' mhaduinn agus 's an fheasgar,' goil an rus agus sìol thairis àrd teas cearc. Dìreach nach eil a 'cleachdadh cus ola - bharrachd reamhar cha leig sinn leas.

3. Iasg. Seo rùm airson mac-meanmna dìreach limitless, 'bhathar seo faodar a' fuine ann an àmhainn (tha e nas fheàrr a ghabhail diofar reamhra) no còcaireachd bho cutlets e, bha e còmhla ri goil fuine no buntàta. Iasg cutlets nas fheàrr fillet ullachadh, a tha a 'dol tro feòil grinder, le aran a bogadh ann an silidh is uinneanan. Tha an fheum gus Cuir tòrr de ro-bhas grated curran, ugh, salainn agus piobar. Patties bhas tha aig teas mheadhan air gach taobh (mu 5-7 mionaidean).

meadhan air dìomhanas oidhirpean

Chan eil a 'chùis mar a tha sinn a' feuchainn ri reusanachadh an dinneir, ach daithead fhallain Feumaidh àraidh siostam, a tha a 'gabhail a-steach chan e mhàin gu cunbhalach lòn is dìnnear, ach bracaist, cho math feumail greimean-bìdh. Bho Bu chòir daithead sam bith a dhùnadh cunnart agus fuadain gibhtean, an àite iad le thiormachadh mheasan, chnothan, ghràinean bàraichean. Airson bracaist bu chòir pripadat as motha àireamh chalaraidhean, geir agus gualaisg ithe tron latha, mar sin, bidh iad a 'toirt neart gu bhith feumail agus nach tèid dàil a chur ann an riochd chorp reamhar air a' mhionach, agus an cruachainn mheadhain.