Bodybuilder Dekster Dzhekson: phrògram trèanaidh, anthropometric dàta

Bodybuilding Chan eil sgìth a amaze dhuinn le cothrom toirt cruth-atharrachadh aige fhèin chorp. Ann an eachdraidh an spòrs seo, tha sinn a 'faicinn tòrr de na Titans, ach soirbheachadh cuid dhiubh a' dèanamh buaidh mhòr. Tha e mu dheidhinn seo an lùth-chleasaiche, Dexter Jackson, agus anns an aiste seo bidh thu ag ionnsachadh mu dheidhinn a 'chùl, trèanadh siostaman agus a' bheatha phearsanta seo mhòr bodybuilder.

Anthropometric dàta:

• Tha fàs ann an lùth-chleasaiche - 168 cm.
• Farpaiseach cuideam - 102 kg.
• Cuideam ann an offseason - 108 kg.
• Tha an leabhar a 'biceps - 55 cm.
• Tha tomhas-lìonaidh a 'chiste - 136 cm.
• Mheadhain - 70 cm.

Leanabachd agus òigeachd an lùth-chleasaiche

Àite-breith a "Mr Olympia" An t-Samhain 25, 1969 ann an Jacksonville (FL). Bho òige, Dekster Dzhekson robh ùidh ann an spòrs, fhad 'sa dh'fheuch e fhèin ann am mòran de na beachdan aige. Ann an òige na bana-ghaisgeach air a choileanadh mòr toraidhean ann an deann-ruith, agus e an dùil mòr a ghlòir ann an spòrs seo. An dèidh Dexter dh'fhaodadh ruith 40 meatair ann dìreach 4.2 diogan, a tha cha mhòr nàiseanta fhaicinn. Ach a h-uile càil air atharrachadh nuair a choinnich Jackson a 'chiad ghradh.

tràth inbhich

Coltach ri mòran eile do dheugairean, Dexter bruadar dol gu colaiste agus a 'leantainn sin as fheàrr leotha spòrs. Ach cha robh e 'na aislingean tighinn fìor. A bhràmair a bha trom, agus Jackson a bha gu luath a 'coimhead airson obair gus taic a thoirt teaghlach òg.

Ri churaidh 'feitheamh doirbh làithean, a chionn gun foghlam, chan fhaigheadh e math agus deagh phàigheadh obraichean agus, mar sin, stad bho àm gu àm le bhith a chosnadh. Ach luath dubh srian ann am beatha an lùth-chleasaiche a bha os a chionn, agus fhuair e ann an còcaire beag taigh-bìdh ionadail. A dh'aindeoin an suidheachaidhean doirbh, Jackson cha robh sgur a 'dol an sàs ann an spòrs. Bha e aig an àm seo ghabh e ùidh ann an bodybuilding.

Tha a 'chiad soirbheachadh

Banal dìth maoin Cha do leig an lùth-chleasaiche gus dèanamh cinnteach gu ceart agus daithead cothromach, agus gu h-àraidh pharmacology. A dh'aindeoin seo, Dekster Dzhekson luath a chur air cuideam agus a choileanadh toraidhean fìor mhath ann an ùine as giorra 'sa ghabhas. An dèidh èisteachd ris a 'chomhairle a caraidean, an lùth-chleasaiche co-dhùnadh a' bruidhinn ann an fhèill-chluich beag bodybuilders, oir mar-thà a bha e fada 'bruadar mu dheidhinn. Ag ullachadh airson co-fharpais a ghabh a-mhàin trì seachdainean, ach aig àm an àm sin, bha e comasach Jackson a thoirt a cumadh gu iomlanachd agus a bhith a bhuannaich anns a 'chiad fhèill-chluich.

Easy chom-mhàin spurred amasan òg bodybuilder. Mar-thà ann an 1994, a 'dol gu Dexter middleweight agus bhuannaich a' churaidh tiotal ann an co-fharpais de na stàitean a deas. An ath bhliadhna, bha e Undisputed churaidh ann an heavyweight sgaradh Tha am measg nan daoine neo-chlèireach, agus bhuannaich an 1998 ann an Ameireaga a Tuath an fhèill-chluich misneachd dha, agus Dexter roimhe a dhol gu na proifeiseantaich.

Slighe gu Olympus

Proifeiseanta podium nach robh e cho taiceil de na lùth-chleasaiche. Tha e uabhasach smaoineachadh gu dè an aois a Dexter Jackson a dhol chun a 'chiad lìog tiotal. Òraid cha tug e buaidh miannaichte airson còig bliadhna. Aig an aon àm, ma sheallas tu air an standings Dexter, chì thu gu bheil e a-riamh a thuit gu h-ìosal a 'chòigeamh-suidheachadh, ach airson an t-saoghail aithne air nach robh seo gu leòr. -Mhàin Jackson bhuannaich tiotal an lìog ann an 2002 ann an "Grand Prix of England", a bhualadh famhairean mar Dennis Dzheyms agus Chris Carmen. An dèidh a 'bhuaidh a thuit bho mar a cornucopia. Anns an ùine bho 2003 gu 2008, tha e coltach 18 amannan anns na diofar farpaisean, agus 12 dhiubh b 'e an iomlan a bhuannaich.

dreuchd stùc

Gun teagamh sam bith, a 'bhuaidh as cudromaiche a bha na ghaisgeach ann an tiotal na co-fharpais airson luchd-proifeiseanta, "Mr Olympia - 2008". Anns an fhèill-chluich mi a 'farpais còmhla ris a leithid sin de rionnagan bodybuilder Phil Heath, Toni Frimen, Dzhey Katler agus Dennis Wolf, ach iad uile furasta a' seachnadh TITANIUM Dekster Dzhekson, a 'fàs, a' chuideam a tha a ràinig a 'chuid as fàbharach co-mheas. Cha lugha drùidhteach toraidhean a choileanadh agus air an lùth-chleasaiche "Arnold Classic" fharpais. Jackson b 'e an curaidh an fhèill-chluich 4 tursan: ann an 2005, 2006, 2008 agus 2013.

Dexter a-nis a 'beachdachadh air aon de na rionnagan as soilleire de bodybuilding. Dh'fhalbh o chionn fhada tha na làithean nuair nach robh e gu leòr airgead airson riatanach. Dexter nis a 'fuireach ann am mòr-slighe. Chaidh a thogail an lùth-chleasaiche loma le rudan bho na dealbhadairean ainmeil, agus a ceathrar chloinne, chan eil fhios rud sam bith de fàilligeadh. Ged nach eil na h-uile cho toilichte anns an teaghlach aige air beatha ann o chionn beagan bhliadhnaichean: Dexter Jackson bean, Carol, loma-làn o chionn ghoirid suas agus a ghluais a 'fuireach na aonar. Sgaradh-pòsaidh no dhà air nach eil fhathast air an cumail, air chor 's dòcha tha e dìreach sealach eadar-dhealachaidhean.

Dekster Dzhekson. Tha prògram trèanaidh

Mar sam bith bodybuilder Dexter gu cùramach cumail sùil air a corporra fhoirm. Thug e dha fhèin an deagh prògram trèanaidh agus tha co-roinn dìomhair le h-uile duine. Split lùth-chleasaiche air a roinn le latha, agus gach aon a luchdachadh le àraidh buidheann de fèithean:

• Latha 1: quadriceps.
• Latha 2: sgrùdadh nan laogh agus pectoral fèithean.
• 3mh Day: snìomh.
• Latha 4: an t-eallach air a ' hamstrings agus deltoids.
• Day 5: a bhith ag obair an biceps agus triceps làmhan agus laogh fèithean.
• Latha 6: chòrr.

Bu chòir a bhith mothachail cuideachd gu bheil an dèidh gach neart a 'trèanadh an lùth-chleasaiche a tha an sàs ann an fala: bhaidhc, treadmill no ceumadair. Tha an cuibheasach rè teirm a aerobic eacarsaich - 30 mionaidean. Uaireannan chan eil an lùth-chleasaiche leisg agus a 'cur seachad fala dà thuras san latha,' s dòcha, dè tha seo a 'cuideachadh ris a' bhodhaig a chumail ann an leithid de tòna. Ach tha an suidheachadh gu math mu choinneamh, ma tha sibh air an co-dhùnadh fhaighinn cuideam. Anns a 'chùis seo an lùth-chleasaiche Tha comhairle air a thrèigsinn greis aerobic eacarsaich.

Airson gach fèithe buidheann Feumaidh ceum eadar-dhealaichte de dh'uallach. A rèir an lùth-chleasaiche, an t-sliasaid fèithean, air ais agus ciste bu chòir obrachadh a-mach aig 4-6 riochdairean gach seata, agus ghualainn fèithean agus a làmhan - 6-8. Aire shònraichte a Dekster Dzhonson a 'toirt a laogh. Ann an aon dòigh-obrach an lùth-chleasaiche a 'cumail suas ri 30 ath-aithrisean. Ach abdominal fèithean bodybuilder tabhann eil uiread strèan, gu dearbh, ma tha thu nach eil còrr reamhar filleadh.

trèanadh biceps

Cumhachdach agus àlainn làmhan - dè tha seo a dh'fhaodas a bhith moiteil às Dekster Dzhekson. Bodybuilder mhial air leth cudromach dhan dòigh an biceps agus a 'sònrachadh beagan bunaiteach eacarsaichean:

• "Tha Hammer".
• Ups air an Simulator Scott.
• Dùmhaile ups.
• Eacarsaich fhad 'sa bha nan suidhe.

A rèir an lùth-chleasaiche, cuideam chan eil e cho cudromach gu bheil thu a 'cleachdadh nuair a bhios a' trèanadh biceps. Far nas cudromaiche na càileachd coileanadh eacarsaich. Gus a 'chuid as motha "a chluinntinn" a' bhuidheann seo de fèithean, an lùth-chleasaiche a 'Seinn' moladh togail solas dumbbells agus eacarsaich anns a 'chuairt dheireannach Cuir a' bhruis an taobh a-muigh. Alt seo a 'lùghdachadh na fèithean gu àirde tron.

Gus obrachadh a-mach an taobh a-staigh shailean biceps, an lùth-chleasaiche a 'moladh sreap air a' bheinge le cuideachadh bho Scott EZ-amhaich: ghabhail cumhang grèim airson a 'Projectile ann an suidhe suidheachadh agus tensing an targaid fèithean, a tharraingeadh a' bhàr gu do bhroilleach. Dèan cinnteach gu bheil na fèithean biceps uiread 'sa ghabhas a lùghdachadh mus Straighten ghàirdeanan. Meudachadh air èifeachdas an eacarsaich seo faodar barrachd, ma tha an àireamh de ath-aithrisean a roinn ann an trì pàirtean, agus gach aon dhiubh a 'coileanadh an aon amplitude. Ach aig an aon àm a sheachnadh obrachaidh cus cuideam.

Tha deagh eile roimhe eacarsaich a tha dùmhaile ups ': air a' bheinge, leig thu fhèin a bhith beag air adhart, a 'togail suas an ceàrn aig a bheil an luchd biceps tha' char as àirde. Tha an-asgaidh ghàirdean bu chòir a bhith na laighe air an taobh, agus a 'ghàirdean tha dìreach le dumbbell a dh'ionnsuidh an làir. Dèan cinnteach gu bheil an ceann a bh 'ann an loidhne leis an droma. Tog slige ghualainn agus slaodach a 'tilleadh gu an suidheachadh a' tòiseachadh.

Saoithreachail brachioradialis ghualainn agus fèithean bhios a 'cleachdadh "an Ùird." Seas suas dìreach, agus a chumail na dumbbells null a 'chuirp. A-nis seach lùbadh an gàirdeanan, a 'togail na sligean a ghualainn. Cuidichidh a 'meudachadh èifeachdas a leithid de uidheam: aig an stùc mu dheireadh ath-aithris, Cuir an t-pailme a dh'ionnsaigh a' bhonn agus ann an suidheachadh gu tilleadh air ais gu a shliasaid.