Airson dè cho fada a gheibh sibh suidhe sìos air an ròp agus chan eil ghoirteachadh fhèin?

Mar sin cho-dhùin thu a dhèanamh a 'sìneadh. A reusanta a dh'èireas ceist mu dè cho fada 'urrainn dhut a dhèanamh an sgàinidhean. Eòlaichean nach eil a 'moladh gu greasadh le seo, mar nàdarrach luath' sìneadh na fèithean agus tendons math ri rud sam bith nach bi.

Gus tòiseachadh air mìneachadh a thoirt air dè a tha "ròp." Tha seo gu sònraichte eacarsaich, a 'sìneadh fèithean, ligaments. Tha e a 'riochdachadh a' suidheachadh na buidhne, anns an casan a tha a 'briodadh ann an diofar stiùiridhean co-shìnte ris a' chorp (tar-aimsireil) leithid sin de chùis no dìreach (transverse).

Sin, airson mar a dh'fhaodas tu a dhèanamh an sgàinidhean, gach mìneachadh dhaibh fhèin. Tha daoine a tha a rèir nàdar a tha sùbailte agus le deagh sìneadh, air an trèanadh gu cunbhalach an sàs ann an spòrs, agus tha ùra. A dh'aindeoin sin, tenacity agus obair fhèin bidh solarachadh sàr thoradh. Dìreach Chan eil feitheamh air a shon ann am beagan làithean.

Ùra an-còmhnaidh a 'feuchainn ri toraidhean luath, a' dèanamh mhearachdan a tha cho mòr 'urrainn dhut a dhèanamh an sgàinidhean bho thùs. Tha a h-uile càil àm, agus a 'phrìomh rud an seo - chan eil cabhag, agus dòigh-obrach eagarach.

An rud as cudromaiche ann an eacarsaich sam bith - a bhlàthachadh. Sìneadh - ach a-mhàin Chan eil. Tha e riatanach a bhith ag ullachadh na fèithean agus ligaments a shìneadh, a chaochladh a gheibh thu air an droch leòn. Mar sin tha e riatanach a dhèanamh air leth-uair a thìde mus os cionn a 'sìneadh.

'Blàthachadh suas? Uill, a-nis faodaidh sibh sàbhailte a dhol an sàs ann an sìneadh. Aon uair 'sgàinidhean, gu dearbh, chan obraich. Gus seo a choileanadh, air a leasachadh sònraichte eacarsaichean a shìneadh na fèithean. Seo na prìomh fheadhainn:

• Squats, aon chas Straighten agus a chur a thaobh, Rolls gu slaodach bho bonn a coise. Seinn aig co-dhiù 10 ath-aithrisean a 'tarraing a bu chòir a bhith flat, ge-tà, mar a' chùl.
• Suidhe air an làr. Cum do dhruim dìreach, a tharraing dìreach casan air adhart ri bhith a 'cruthachadh ceàrn 90 ceuman. Lean an torso air an làimh dheis agus chlì an Toe dh'oidhirpean.
• Faigh a-nuas air aon glùin. Fòcas air a chas eile, uilnean lùbadh air ais, a 'feuchainn ri a chur a thaobh a' char as àirde. Cum do dhruim dìreach, a 'leantainn gu slaodach.
• Suidhe air an làr, a 'ceangal an casan, glùinean sgaoil bho chèile. Eacarsaich 'S e na dh'fheumas tu a chur air an làr le d' ghlùinibh. 'S urrainn dhut thu fhèin a chuideachadh, a làmhan air a glùinean. Lean rèidh, mean air mhean, cùm do dhruim dìreach.
• Rud sam bith aig ìre mheadhain, leig sìos aon chas. Lean sìos taobh na beinne, a 'feuchainn ri beantuinn an làr le a làmhan. Air gach cas a 'moladh a' cluich 10-15 tilts.
• Suidh ann transverse no tar-aimsireil sgàinidhean, cho fada 'sa ghabhas. Chì thu agaibh ìre sìneadh, a bhios a 'sealltainn cia mheud a dh'fhaodas tu a dhèanamh an sgàinidhean, stèidhichte air an deisealachd na fèithean agus ligaments. Àrachas h-uchd, beagan mì-chofhurtachd bidh, ach pian nach bu chòir a bhith ro làidir. Feeling an aotromachd, faodaidh sibh mean air mhean a 'dèanamh nas doimhne cur.

Dèan eacarsaich seo co-dhiù a h-uile latha, thoradh cha feitheamh fada.

Na dìochuimhnich nach eil e an-còmhnaidh feumail a dhol an sàs ann an sìneadh. Ma tha leòn casan, droma tinneas, bruthadh-fala àrd, a bhristeadh ann an cnàmhan no a bhristeadh, nach urrainn a dhèanamh.

Ann an co-dhùnadh, tha e fhiach cuimhneachadh gu bheil na fìrinn cia mòr urrainn dhut a dhèanamh an sgàinidhean, air a shuidheachadh fa leth. Agus fhad 'sa bha e an crochadh air an t-seòrsa dàta agus fallaineachd chorporra, a thuilleadh air slàinte. Beannachd leat