Sìneadh fèithean: na riaghailtean sìmplidh

Sìneadh na fèithean - 'S e pàirt riatanach de iom-fhillte eacarsaich. Faodar a chleachdadh mar làn eacarsaich, agus mar blàthachaidh ann an spòrs sam bith.

Carson a tha a 'sìneadh a cho cudromach? Ma bhios sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn a' sìneadh fèithean ron eacarsaich, coltach eacarsaichean a bhlàthachadh agus sìn an stuth fèithe, mar sin a 'lùghdachadh cunnart leòn agus a' meudachadh a 'bhuaidh a cumhachd luchdan.

Ach chan eil fhios aig a h-uile duine a tha a 'sìneadh na fèithean a dhìth agus deireadh an eacarsaich. Tha gun làidir corporra spàirn fèithean cùmhnant, mar sin ag atharrachadh a dh'fhaid. Ann an òrdugh gu neo-eisimeileach air ais gu na ciad stàit, na fèithean a dh'fheumar airson grunn làithean - an uair sin a-mhàin a gheibh sibh beachdachadh orra gu h-iomlan fhaighinn agus deiseil airson ùr neart trèanadh. Sin carson a tha an dèidh a h-uile eacarsaich a dh'fheumas tu a shìneadh do fèithean a-rithist.

Mar sin, a 'sìneadh a tha na riaghailtean gu math sìmplidh, agus seata de dh'eacarsaich cha toir cus ùine.

Sìneadh na fèithean ann an gàirdeanan :

• Bi rèidh. Leudaich do ghàirdean dheis gu h-àrd do cheann agus lùb e aig an uilinn. Left làmh greim air an làimh dheis uilinn agus slaodach a 'tòiseachadh a tharraingeadh iad e. Anns a 'chùis seo, bu chòir dhut a' faireachdainn teannachadh ann an guailnean. Freeze math airson diog no dhà, agus an uair sin a-rithist an eacarsaich le d 'làimh chlì.

Exercises airson a 'sìneadh an cùl agus taobhan:

• Be dhìreach, a tharraing do ghàirdean dheis seachad air do cheann, agus a chur air an làimh chlì shliasaid. A-nis gu slaodach lùb air an làimh dheis cho fada 'sa tha thu a' faireachdainn an bholtaids a 'char as àirde. Ann an suidheachadh mar seo, caith ùine airson co-dhiù 10 diogan an dèidh sin, faodaidh tu tilleadh chun a 'tòiseachaidh suidheachadh. Dèan a-rithist còig tursan air gach taobh.
• Ged a sheasamh, tog do ghàirdeanan gu h-àrd do cheann. Gu slaodach a-nis a 'lùbadh air adhart, a' cromadh an corp air an làr. Tha ceann bu chòir seo a chaidh a thogail agus a 'coimhead air adhart agus a' feuchainn ri chumail do làmhan dìreach os cionn ceann ìre. Aig an aon àm bidh sibh a 'faireachdainn a' strì ann an fèithean an ais agus casan.
• Faigh air do làmhan agus a glùinean air an làr. Ceannard lioft. Slowly uamh ann aig a 'mheadhan agus a' cumail ann an dreuchd seo airson beagan diogan.

A 'sìneadh a' chas fèithean:

• Be direach, ìsleachadh do làmhan null a 'chuirp. Nis a 'tòiseachadh gu slaodach a' coimhead air adhart, a 'feuchainn ri beantuinn an làr le a làmhan. Cùm ann an inntinn a lùbadh an glùinean nuair a bha e do-dhèanta. Freeze a-nis ann an dreuchd seo le a làmhan sìos, tur fois a ghabhail air na fèithean air an amhaich agus a 'chuirp - sin a ' chas fèithean a tha a 'sìneadh fo agad fhèin cuideam. Hold an dreuchd seo airson co-dhiù 15-20 diogan.
• Suidhe air an làr, casan dìreach a tharraing air adhart. A-nis a 'tòiseachadh air aomadh an corp air adhart, a' feuchainn ri beantuinn an cìochan casan. Ghlùinean Cha bu chòir lùbadh.
• Laighe air an làr, Straighten casan. Tog do chas chlì crom agus greim bonn le d 'làimh chlì. Nis a 'tòiseachadh gu slaodach Straighten' chas aig an glùn , agus aig an aon àm ga tharraing gu ceann. Tha a 'chas dheas a bu chòir a' fuireach còmhnard agus luidh tur air an làr. Rithist a-nis a 'phròiseas leis a' chas dheas.
• Suidhe air an làr, casan dhìreach, a sgaoileadh bho chèile aig astar a 'char as àirde. Now aomadh gu mall an corp air adhart, a 'feuchainn ri sìneadh a-mach an làr le a uilnean. Fhaighinn suidheachadh agus a chumail airson diog no dhà.

Bu chòir sìneadh fèithean a bu chòir a mhaireadh mu leth-uair a thìde. Ach tha e fhiach cuimhneachadh gu bheil a 'soirbheachadh leithid eacarsaichean eadar-dhealaichte, oir tha daoine a tha a rèir nàdar a tha sùbailte, agus tha an fheadhainn a tha an caolas agus plasticity -' S e thoradh air an uabhas obair chruaidh. Chan eil feum sa bhad cus bho fhèin

Ma tha thu dìreach air tòiseachadh a 'sìneadh a-mach, faodaidh tu na leanas a dhèanamh tips. Chiad de na h-uile, a 'gluasad gu mall, mar jerks a dh'fhaodas a ghoirteachadh. San dara àite, rè eacarsaich cho mòr 'sa ghabhas, a' feuchainn ri fois a ghabhail a h-uile fèithean a 'chuirp. Mar eisimpleir, ma tha thu a 'sìneadh a' chas fèithean, a 'bhuidheann, an amhaich, an làmhan bu chòir a bhith socair - bidh e nas fhasa agus nas lugha goirt. Feuch ri anail mhòr agus cothromach, chan eil a 'cumail m' anail.